ラップタイムの均一化トレーニング

愛知には愛・地球博記念公園（モリコロパーク）という公園があり施設内にはサイクリング専用のコースも設置されています。

一周5.1キロのコースなんですが平均斜度3%とそんなにキツくない筈なんですが

誤差90秒。

一番下のやつが1回目の記録ですが巡航出来るかと言われたら無理です(´・ω・｀)

ずっと平坦なら30km/hをキープ出来るかもしれませんが少しでも坂があるとガタンとタイムが落ちてしまう。

これを踏まえて今後のトレーニングメニューは同じコースをなるべく同じタイムで走ること。

1周目は全力、2周目は60%くらいでと交互に繰り返し走ること。

このメニューを気分でやること。

持続と瞬間スピードが向上すれば良いな！

と思います！

ハムストリングス

ハムストリングス。

簡単に言うなら太ももの裏側の筋肉のこと。

ロードでも自分の足で走る時にも速くなる為に必要な筋肉らしいです。

昨日はその太ももの裏の筋肉（ハム）を鍛える為に庭の草むしり(笑)

あの中腰で移動しながら雑草を抜くのはかなりしんどい😭おかげで今日は筋肉痛。

そして今日は.1時30分だけ余裕があったので愛知では割と有名な雨沢峠へ行ってまいりました。

結果だけ言うなら途中でUターンしたんですが苦手な峠で平均ペース12km/hで走れたのは進歩だと思います。

今週も休みに雨沢峠にいこうかな！

今度はちゃんとゴールしよ( *´艸｀)

今はコロナでグールプライドもやれませんからね💦

こういう時に自分磨きをして仲間に会った時に良い意味であっと驚かせてやりたいです！

マジックリンの洗浄効果！

のんびりと1時間走ってきました！

そのあと洗浄にキッチン用のマジックリンをコンポに吹き付けてブラシでゴシゴシ！！

YouTubeでマジックリンが良いよって動画見て試しにやってみたんですがすごく綺麗に落ちる！

いや、パーツクリーナーとか自転車用の洗浄剤も試したんですがマジックリン凄い！

スポンジでチェーンを擦ると黒い汚れがどんどん落ちていく！☺️

フレーム等、綺麗に拭き上げて少し乾かした後にチェーン、その他の回転部にオイルをさしてメンテ完了！

結果的にはマジックリン凄いという日記になりました(笑)

コロナの影響で遠出もできないし密にならないようにソロ活動してるとライドに対するモチベーションも上がらないので家でハムストリングス、大腿筋、臀部の筋肉を鍛えるトレーニングばっかりしてます😁

コロナ収束して長距離乗って早くトレーニングの効果を実感したいですね！

予定のコースじゃなくフラフラ

今日の予定では40キロくらいのライド予定でしたが色々ありまして1時間のショートライド。

あと暖かくなって気付いたけど夏用のグローブを捨てたみたいで探しても見つからない😅買いに行かないとなぁ

あとコース的にもう少し信号の少ない道を探そうと思います😁

信号で止まるとその分減速したり加速したりと体力も使うし平均速度も下がるわけです。

今の自分がどれぐらいのポテンシャルなのかも把握しておきたい。

コロナよ、早く収束してくれんかなぁ😊

調べてなかった俺が悪い

午前中に家の用事を済ませて、午後からモリコロパーク（愛地球博記念公園）のサイクルロードでも走ろうかと向かってみると公園自体が休園してた😅

まぁ、コロナの影響で様々な場所が閉まっている中でなんの調べもなく行こうとした俺が悪い。

で、仕方ないのでモリコロから名古屋方面へチャリを走らせる。

イオン手前で親子がモリコロパーク方面へ自転車で向かっていたのが見えて「もしかして休園を知らないのかも」と思いUターンして話しかけるとやはり知らなかったようでした。

自分も今日の目的がモリコロで走るのが目的だったため目的が無くなってしまいウロウロするのもテンション上がらないしでそのまま帰る事にしました。

途中の下り坂でスピードが乗った状態で大きめの段差に乗り上げてしまい←言い方が正しいかはわかりません。

以前、ブログでも書いたようなリム打ちパンクのような嫌な衝撃、、、、これはやったかな？と停車して前輪を触って確かめるもしっかりと空気は残ってて大丈夫そう！

走る前に空気圧の確認してて良かった！

と走り出したら前輪から変なカラカラって変な音がしてる。

帰宅して少しみてみたけど原因が分からない💦

とりま洗車してオイル挿して今日は終わり。

明日は朝から玄関の掃除したいな(´・ω・｀)

甘そうだけど、、、、