あすけんチアメールからの健康情報の記録

芽キャベツ、ビタミンC豊富、4個で一日分の

ビタミンC。スープおすすめ。

3食に一回は魚を。

ぶり、寒ぶり、血合いはヘム鉄。

しらす干し、カルシウム、タンパク質豊富。

食事をした後に代謝アップ、

→食事誘発性熱産生。

タンパク質が一番カロリーを消費する。

海苔、葉酸、ビタミンB12豊富。

抹茶、カテキン、抗酸化作用、抗ウイルス作用あり。

ごぼう、食物繊維豊富、腸内環境改善、便通も良くなる、花粉にも効果。

分食、早い時間先に炭水化物、

あとからタンパク質野菜などを。

切り干し大根、カルシウム、マグネシウム。

あさり、鉄、ビタミンB12、

味噌汁、スープパスタおすすめ。

干し椎茸、小松菜、納豆や海藻類、

骨密度上げるのに良い。他ヨーグルトなども。

寒天スイーツおすすめ、寒天、

藻類、水溶性、不溶性両方食物繊維含む。

足歩、ストレッチなど、

プチ運動を習慣に。

笑うこと、リラックス効果、

やはり気持ちも前向きになりますね。

体幹、姿勢、動作で意識、

バランスボールおすすめ。

ドレッシングはカロリー高め、

手作りドレッシングの紹介。

*ヨーグルトドレッシング

ヨーグルト大3

オリーブ油大1/2

レモン汁大1

オリゴ糖または蜂蜜大1/2

塩少々

*人参ドレッシング

人参1/4個

りんご1/4個

酢大1

オリーブ油大2

塩少々

*胡麻ドレッシング

白すり胡麻大3

にんにくすりおろし1/2かけ

砂糖大1

醤油大2

酢小1

味噌󠄀小1

ヨーグルト大1

目が疲れたら目のまわりを軽く押したり、

ホットタオル、1時間一度休憩を。

ためこんでたから記録して消しました～!

健康診断、今の病状

とりあえず結果は約4週間後。

市の安くうけれる総合健診を年一受けています。

骨密度は無料、骨密度低かったです。

(一度整形に受診必要な感じ)

ご飯はなるべく頑張って家族のためには作っても、自分は欲しくなくて、偏り、又、

お菓子やら甘い飲み物は毎日だったりするから、

これからは自分の食事をもっと気をつけたいですね。

統合失調症、パニック障害はやはり、

良くはなってないです。

最近は毎日頭痛い、イライラや苦しいや、

たまに鬱気味。

今日明日ようやく旦那さん休みだから、

自分も休みます。

息子が咳ひどいため、明日は午前中、病院。

旦那さんの問題がなかなか解決しなくて、

それにより私息子も病気良くならないから、

困っています。

私は明るい楽しいことばかりの日記ではないから読みたくない方は読まないほうがいいですよ。

私は自由にマイペースに生きます(⁠ ⁠ꈍ⁠ᴗ⁠ꈍ⁠)

楽しかったら楽しかったて書くし、

しんどい時はしんどいて書く。

息子を良くしたいがうまくいかない。

旦那さんがネック。

皆一人時間必要です。