芽キャベツ、ビタミンC豊富、4個で一日分の
ビタミンC。スープおすすめ。
3食に一回は魚を。
ぶり、寒ぶり、血合いはヘム鉄。
しらす干し、カルシウム、タンパク質豊富。
食事をした後に代謝アップ、
→食事誘発性熱産生。
タンパク質が一番カロリーを消費する。
海苔、葉酸、ビタミンB12豊富。
抹茶、カテキン、抗酸化作用、抗ウイルス作用あり。
ごぼう、食物繊維豊富、腸内環境改善、便通も良くなる、花粉にも効果。
分食、早い時間先に炭水化物、
あとからタンパク質野菜などを。
切り干し大根、カルシウム、マグネシウム。
あさり、鉄、ビタミンB12、
味噌汁、スープパスタおすすめ。
干し椎茸、小松菜、納豆や海藻類、
骨密度上げるのに良い。他ヨーグルトなども。
寒天スイーツおすすめ、寒天、
藻類、水溶性、不溶性両方食物繊維含む。
足歩、ストレッチなど、
プチ運動を習慣に。
笑うこと、リラックス効果、
やはり気持ちも前向きになりますね。
体幹、姿勢、動作で意識、
バランスボールおすすめ。
ドレッシングはカロリー高め、
手作りドレッシングの紹介。
*ヨーグルトドレッシング
ヨーグルト大3
オリーブ油大1/2
レモン汁大1
オリゴ糖または蜂蜜大1/2
塩少々
*人参ドレッシング
人参1/4個
りんご1/4個
酢大1
オリーブ油大2
塩少々
*胡麻ドレッシング
白すり胡麻大3
にんにくすりおろし1/2かけ
砂糖大1
醤油大2
酢小1
味噌󠄀小1
ヨーグルト大1
目が疲れたら目のまわりを軽く押したり、
ホットタオル、1時間一度休憩を。
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