首の痛み解消法

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首の痛みを抱えている方は、姿勢矯正を行うといいでしょう。


猫背などの前屈姿勢や、歩行時の癖、テレビやパソコン、仕事をする時の座り方など、、、悪い姿勢をとり続けることで徐々に首の筋肉が凝り固まったり、炎症を引き起こす事があります。


首の痛みというのは人それぞれで違いますが、その原因の多くは、姿勢の悪さだと言われています。


本来の正しい姿勢というのは、体を横から見た場合にＳ字型なっている事が理想なのです。


Ｓ字カーブの方は、頭と首、背骨や腰の負担がそれぞれに分散していますので、一方に偏った負荷をかけることがなく、筋肉を必要以上に疲労させることはありません。


しかし頭が前に垂れていたり、おなかが突き出る、背骨が曲がったり、骨盤がゆがんでいるなどの原因があると、体全体のバランスを大きく崩しＳ字カーブを維持することは難しくなります。


特に頭を支えている首には、大きな負担がかかりますので、首の痛みを取り除くためには、正しい姿勢を維持する必要があります。


理想的な姿勢とは、けい椎と背骨が緩やかなＳ字カーブを描いているという事です。


日常生活で注意すべき点は、椅子に深く座り、背筋をまっすぐにした状態でデスクワークをおこなう。


一方の足だけを組んだ姿勢を避ける。


肩肘をつかない、などがあります。


その他にも、姿勢を崩すようなしぐさや態度は数多くありますので、自分の生活を改めて見なおしてみるといいでしょう。


正しい姿勢をキープできているのかチェックする方法としては、壁に頭と肩甲骨、おしりとかかとをピッタリとつけた状態をとってみましょう。


1日15分壁にピタっと背中をつけた状態をキープするだけでも、姿勢が矯正できると言われています。


アゴを引いて、両手をまっすぐにのばした状態で、1日1回実行してください。
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睡眠は大切

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目覚めた瞬間から首や体全体の痛みを感じているという方は、寝具が自分の体形に合っていない可能性があります。


人間にとって睡眠はとても重要な事で、睡眠中に1日のストレスや疲れ、筋肉の疲労などさまざまなメンテナンスが行われています。


また女性にとっても、重要な美肌を維持するためにも質の良い睡眠をしっかりと取る必要があります。


自分にマッチしていない、枕や寝具を利用していると、寝違いや変形性けい椎症などの原因となってしまいます。


目覚めが悪く、睡眠がしっかりととれていない気がする、朝いつも首周りが痛く、頭が重たい、すっきりとした朝を迎える事ができないと感じている方は、今一度寝具を見なおしてみるといいでしょう。


けい椎は7個の骨から成り立っています。


7個の骨がスムーズに動くことで、自然なカーブや動作を維持してるのです。


体に合わない枕を使用していることで、寝ている間に骨に必要以上の負荷をかけてしまいますので、常に緊張した状態になっているのです。


その為一向に疲れが取れず、血液の流れが阻害され、こりや痛みとなってしまうのです。


またちょっとした動作にも対応できず、炎症を引き起こしやすくなりますので、危険な状態なのです。


理想と言われている枕は、けい椎の自然なカーブを損なわない物がお勧めです。


仰向けになると、頭と肩の間にちょうど空間ができます。


その部分のぴったりとハマるような枕を探すようにしましょう。


枕はけい椎を支えてあげる程度の大きさで良いと言われています。


枕が高すぎたり、低すぎたりするとけい椎の自然なカーブが崩れてしまい、肩や首に負担がかかりますので、より自然な状態がキープできるものを選びましょう。


またあまりにもフワフワと柔らかすぎるものは、カーブを崩す原因となります。


ある程度の弾力と硬さが必要となります。


たかが枕と思う方もいるかもしれませんが、たったこれだけのことで質のよい眠りをとることができ、毎朝すがすがしい快感を手に入れる事が出来ます。


今はオーダーメイドで枕を販売している専門店もありますので、美容や健康を維持するためにも、枕を取りかえてみるのはどうでしょうか。
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女性のホルモンバランス

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健康的な女性であれば、毎月必ずあるのが生理です。


生理前後の女性は、体調が崩れ、メンタル面にも不安定な状態になると言われています。


それはホルモンバランスが大きく関係しており、生理前は、エストロゲンが増加し、生理開始とともに減少しますので、その結果頭痛やいらいらを発症します。


このエストロゲンとは、女性ホルモンの一つで低温期つまり、排卵期と呼ばれる時期に多く分泌されます。


このホルモンの分泌は、子どもを授かるための大事な作用の一つとなりますので、女性にとってはなくてはならない現象です。


ただし役割を終え生理開始とともにどんどん減少するために、脳が血管を広げてしまいますのでその結果頭痛を引き起こしてしまうのです。


生理前後の頭痛の症状がかならずしもエストロゲンであるというわけではありませんが、頭痛発症と少なからず関係しています。


女性らしさを維持するためにも欠かすことのできません。


エストロゲンの分泌と上手に付き合っていくためにも、生理前後のつらい症状をできるだけ緩和できるようにしましょう。


生理前後の女性の体は、とにかくデリケートな状態にあります。


その為少しのことにも神経質になっている事が多いようですから、できるだけ心を穏やかにし、リラックスできる環境を作るようにしましょう。


鎮痛剤で緩和する方もいますが、薬をできるだけ使用したくないという方には、ツボを押してイライライや頭痛を軽減するようにしましょう。


生理痛に効果のあるツボは、百会（ひゃくえ）というツボです。


百会は、頭のちょうどてっぺん、左右の耳を頭部に向かってラインを引くとちょうど交わるところにあります。


百会には、頭痛を直接改善するというよりも、滞っている血流を改善し、体のめぐりを良くする効果があります。


血行が促されると、冷え性を改善し、筋肉を柔らかく維持できますので、自然と体全体の緊張がほぐれ、頭痛を改善できます。


百会を5本の指全体でグーッと力を入れて押してください。


10秒押すと3秒離すを10回繰り返し行うだけで、体全体がポカポカとあたたかくなりますよ。


ただし爪を立てたり、頭部を力任せに押すのは禁物です。


痛いけど気持ちいいが、ちょうど良い力加減となります。


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やるきない

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なんだかいつも体がだるく、やる気ができない、たっぷりと睡眠をとっても、なかなか疲れが改善できないという方が急増していると言われています。


特に原因となっていることは特定できてはいないのですが、慢性疲労症候群として言われているようです。


慢性疲労症候群は、ただ怠けているというだけの印象が強く、周りの方につらい症状を理解してもらえないことから、精神的ダメージを受けることもあると言われています。


成人の場合、仕事に専念できず、ミスが多く、常に眠く体がだるいと言われています。


また子どもの場合には、不登校やうつ病などにも発展する危険性があるようです。


慢性疲労症候群のように原因が特定できず、常に疲れを感じ、やる気がでないといった方に共通する事があります。


それは筋肉の緊張状態が続いていると言うことです。


特に肩こりや背中の痛み、腰痛や首のコリなど、慢性的な症状を抱えている方が多いようです。


体全体の筋肉が緊張していると、疲れやすいということもあります。


それ以外にも、血液の流れやリンパの流れを阻害してしまいますので、老廃物や余分な水分を体内にため込んでしまう事になるのです。


慢性疲労症候群を改善する方法は、まだ確立されていませんが、体にたまっている悪い巡りを取り除くことが重要なポイントとなります。


整体や接骨、カイロプラクティックなどプロの施術を受けることで、手軽に筋肉のコリを取り除くことが出来ます。


その他にも手軽に出来る方法としては、指のマッサージがあります。


右手の人差し指と親指を使って左手の指をマッサージしましょう。


爪の生え際から指の付け根部分まで、挟むようにもみほぐします。


指をひねるようにもみほぐしてください。


上から下、下から上に10往復を1回行います。


1日5分の時間があるとすぐに出来る方法です。


仕事の合間や通勤バス、電車の中でも手軽に取り入れられますので、今日から早速実践してみるといいでしょう。


たったこれだけのことですが、体全体のめぐりを良くする事が出来ますよ。
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頭痛の種を作らないには？

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頭痛を抱えている方にとって、その引き金となるような事をできるだけ避けるようにしなければなりません。


頭痛を発症してしまうと、鎮痛剤や睡眠などさまざまな方法で緩和することは出来ます。


その前に、できるだけ頭痛の種を作らないような生活習慣の癖も身に着けておくようにしましょう。


片頭痛を引き起こしてしまうものが、一体どのようなことなのかを見極め対処する事が重要なのです。


まず頭痛を誘発してしまう事にストレスや睡眠不足、食生活の乱れ、姿勢の悪さなどがあげられます。


一般的に起こりやすいのが、姿勢の悪さによる血行不良で、筋肉が凝り固まってしまうことで、頭痛を発症してしまいます。


特に仕事や家事、育児などに夢中になってしまうことで、肩や背中、首などの筋肉を疲労させることが原因となり、頭痛を誘発します。


また現代社会を生きるわたしたちにとって避ける事が出来ないのがストレスです。


特に片頭痛を発症する方の多くに、完璧主義者が多く、他の人と比べてひどく神経質な方がいます。


過剰な神経質は、自分自身を常に追い込み、全身が緊張した状態にあります。


ストレスの受けかたは個々のよって程度に差がありますが、何事にも神経質になりすぎず、リラックスすることが重要です。


ストレスを解消する方法としては、適度な運動を取り入れることで、汗と一緒に流れると言われています。


朝夕の時間を活用して、ウォーキングなどを楽しむのもオススメです。


1日たったの30分でも効果があると言われています。


外の新鮮な空気を思いっきり吸い込んだり、景色や町の様子などを楽しむことで、心身ともにリラックス効果が得られるでしょう。


次に大事なことは、質の良い睡眠です。


睡眠が健康にとって良い事はもうごぞんじかもしれませんが、眠りすぎてもよくありません。


睡眠は体全体の疲れを取り除き、元気に過ごすためには絶対に必要なことなのです。


だからといって長くだらだらと寝てもいいというわけではありません。


寝過ぎは、寝不足と同様に頭痛を誘発してしまいます。


自分にあった睡眠サイクルをまずは知ることが、質のよい眠りを得る事となります。


また昼食後の睡眠は、午後の集中力を高めてくれると言われていますが、15分から30分程度がベストだと言われています。


ほんのちょっとした日常生活の心がけで、頭痛を予防し、軽減できると思います。


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