毎日運動をしようと思っていたのに三日坊主で終わってしまう…。1日2時間勉強しようと思っていたのに結局挫折…。
こんなことがある度、「自分で決めたのに継続できないなんてダメ人間だな…」なんて思ってしまうという方も少なくないのではないでしょうか。
教えて！gooに投稿されている「ダメ人間から抜け出す」の質問者さんも、意思が弱くて物事を続けられないことを落ち込んでいるそう。どうすれば物事を継続させることができるのか問いかけています。寄せられた回答を参考に、継続のコツをまとめてみます。
■「継続＝毎日」という考えを見直す
「何をどのペースで継続させようとしたのか分かりませんが、すべてのことに関して“毎日”などというのは無理な話です。だって毎日行う入浴や歯磨きなどの行為でも、趣味でもない限り面倒だと思う日もあるじゃないですか（私だけ！？）。
私も継続が苦手でした。同じように、何事も継続できないからダメ人間なんだと思ってました。が、それだとあまりに辛く落ち込むばかりなので、考え方を変えました。例え週に1回とか月スニーカー 通販1回だったとしても、ある程度長期間同じことを続けているのであれば、それは継続してるうちに入れようと」（noname#85363さん）
例えばランニングを継続したいのだとしても、毎日走ることを目標としていると挫折してしまう可能性が高くなります。でも、毎日ではなく週1回だとしても、続けていれば「週1のランニングを継続している」ということになりますよね。毎日やることだけが継続ではないと頭に入れておきましょう。
■例え1日5回でも
それでもやっぱり毎日継続させたいという方は、
「たとえば腹筋1日5回とか、無理なく続けられるものを続けていく」
という2050335さんの回答のように、毎日やるとしても無理なく続けられる内容にしてみましょう。例えば今まで全く腹筋をしていなかった人が、いきなり「腹筋を毎日50回！」という目標を立てても無理があります。そうではなく、1日5回の腹筋を毎日続けるぐらいでもいいのです。それなら無理なく続けやすいですし、今まで腹筋をしていなかった人にとっては紛れもない進歩です。
■小さな進歩を前向きに捉える
前向きな考え方をすることも大事です。
「『今日はこれができなかった、昨日もこれができなかった、ああ俺はダメだ』ではなく、『今日はこれができた、昨日もこれができた、進歩してるな、俺』と、プラス思考に考えていくことが大切です。もしできないことがあっても、『ま、そのうちできるようになるさ』と、無理しないで続けていく」（2050335さん）
「本当は毎日ランニングしたいのに…」「腹筋を1日たったの5回しかしてないなんて…」と思ってしまうと続けるのも辛くなってしまいます。前述の通り、週に1回の継続、腹筋を1日5回といった継続でも進歩しているのですから、それを前向きに捉えるようにすると充実感を得られます。
何かを継続したい時、最初から飛ばし過ぎるとバテてしまう可能性が高いです。まずは目標設定を低めにして、それをこなしていける自分をしっかり認めるのが物事を継続するコツです。
渡辺結花（Watanabe Yuka） →記事一覧