育トレ

最近、体がたるんできました。

育トレなる面白いものをみつけました。




【ステップ】

① 足を肩幅で開き、子供を自分の胸の高さまで抱き上げる
② そのままゆっくり腕を下に下ろす
★このとき上体がのけぞらないよう注意。腰を痛める原因になります
③ ②の動きを10回（10㎏の子供の場合）繰り返す

【データ】

メニュー名：「ホーバー」
鍛える筋肉：上腕二頭筋
セット数：10回／10kg（子供の体重）
8回／12kg
6回／15kg
5回／17kg
※回数はあくまで目安です。ご自分の体調に合わせて調整してください。

育児しながら、筋トレをするって新しい。

普段の抱っこに上下運動を加えて、筋肉を鍛えていくなんて

まさしく、イクメン！

かっこよくなるぞー！