途中経過です。
もう既に先週更新した平均体重の最低値を更新するのも確実な状況です！
グラフは肉体改造計画を昨年対比で比較し易くしてあります。
来週で減量期を終えますが
頑張った意識はないけど、頑張ってきたんじゃないかと思う。
そんな中で仕事でも色んな人と話す機会があるけど
今日は自分とそれほど年齢的に差が無い人と体型の話に・・・
我々の世代になると、殆どみなさん年齢を理由に無理...と決めつけてしまってます。
自分は来年で５０（歳）だよ！...と言うと、みなさん驚かれます。
元々以前から現在のような体形だったわけではないです。
ジムに初めて足を運んだのは４３歳。
プロフィールでも書きましたが、それまでの自分は肥満で腹回りも９７センチの超メタボ体型。
あれから５年半
当時の目標も現在の目標も同じです。
『続ける事』
とにかく続ける事に拘ってきたら、結果的に体形が人生で最も整ってしまったわけです。
もういまでは体重を減らすも増やすも思いのままやってますが、、
当時は一度減らした体重をまた増やすなんて想像すらしてないよね。
でも基礎代謝量を上げれば見た目年齢は若くなるよ！
これは間違いない！！
何度も言ってますが基礎代謝量は筋量と比例します。
その筋量は筋トレ以外に維持、或いは増やすことは出来ないんです。
野菜やフルーツ中心の食生活も健康的には悪くはないと思うけど
見た目年齢を若く保ちたいならタンパク質だけは外しちゃだめですよ！
トレーニング前、或いは試合前に糖質を切らしてもダメです。
見た目年齢は自分で評価するものじゃなくて他人が評価するものなので
誤魔化しも何もないです。
ただ...お世辞は言ってくれます。
でもそんなのその瞬間のリアクションや表情で見破れます
さて、週末土曜日はジム友のＮ田さんとお好み焼きです。
自分で言うのもなんですが.....料理は得意なほうなので前回は焼きそばを『俺に任せろ！』と焼いたのですが
なかなかでしたよ！
ちょっぴりにんにくの効いた塩焼きそばでしたけど
めっちゃ美味かった！！
土曜日は午後イチでトレーニング済ませて桐生まで遠征するでぇ！
≪今日の分割トレーニングメニュー≫
＝開始時刻19時00分＝
*腹筋→10分
*広背筋、他→15分
*大胸筋→10分
*有酸素運動→30分
【内訳】
1．腹筋：※オリジナル動作
1．大胸筋：バタフライ55kg（14）45kg（9）40kg（8）35kg（7）
1．広背筋/大円筋：ラットプルダウンビハインド40kg（15）35kg（11）
1．広背筋：ラットプルダウンフロント50kg（11）40kg（7）
1．広背筋/二頭筋：ラットプルダウンリバース55kg（10）40kg（8）
2．大胸筋：バタフライ55kg（12）45kg（8）40kg（8）35kg（7）
1．脊柱起立筋：バックエクステンション
1．大胸筋：スミスベンチプレス100kg（12）80kg（7）65kg（7）
2．腹筋：※オリジナル動作
※ドロップセット法
＜35分＞
1．有酸素運動：エアロバイク（走行距離：17.5km、回転数：95～110/分）
＜30分＞
＝終了時刻20時10分＝（70分）
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2008年10月13日からのジム入室記録（2014/4/17現在）
*Total：1721/2011日：率 .856
*China：365/582日（中国赴任中のクラブハウス内ジム）
*Japan：1356/1429日（太田.765-伊勢崎.578-桐生.12-あずま.1）
トレーニング会場：太田市新田総合体育館（エアリスアリーナ）
※6/28、11/1～2、11/8～9、12/4～8：桐生大学グリーンアリーナ
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【ドロップセット法とは】
セット間インターバルを置かずにウエイトを落としたらすぐに次のセットに入る。
回数は決めずに必ず其々のセットを限界までやる事。
今日はプロテインのお話しです。
会社の同僚から
なんか胸の筋肉凄いですよね？こうやって見てても他の人と違うから分かりますよ！やっぱりプロテインとか飲んで増やしてるんですか？
そんな質問があった。
おそらく殆どの人はプロテインを飲めば筋肉増えると思っているんでしょうね。
もしそう思ってる人が他に居たら、それは大きな間違いです。
プロテインは筋肉を増やすのではなくて、保護する栄養成分です。タンパク質ですから。
つまり、筋肉を減らさない為に必要な栄養成分なんです。
もし、プロテインで筋肉増やせると思ってる人が居たら
今日からその認識を修正しておいて下さいね。
話を戻しますが
胸板を厚くするにはどうすればいいのか？
これは自分（HIRO）のトレーニング方法を実際に見てもらうしかないですね。
トレーニングは基本的にドロップセットでやってます。
とりあえず裸体を曝け出すのは初公開なのでちっちゃい写真にしておきます。。
来年５０を迎える身体なのでそれなりですけど。。
※期間限定で削除します
でもまだまだ改造イケると信じているので満足はしてません！！
やはり女性に限らず男性であっても胸の大きいのは理想だよね。
日本女性のトレーニング方法の特徴として言えるのは
有酸素運動重視の傾向になっている...という事ですね。
有酸素運動は体脂肪は減らしますが、体幹の筋量を増やす効果は無いので
そこでタンパク質を不足させるとどうなるか
体脂肪だけでなく筋量も減らしてしまう。。
結果的に基礎代謝が落ちていくだけでなく
筋量が減った分、胸のハリがなくなります。
そうなると年齢と共に起こるいわゆる垂れ乳は防げないのです。
何度も言ってますが、女性ほど筋トレが必要なんですよ！
それを、殆どの日本女性は筋トレするとムキムキになると思い込んでる人が多いのが現状。
その誤解に気付いた人のみが理想の体形を勝ち得るでしょうね！
胸を大きくしたいなら、男性も女性も筋トレですよ！
そう思います。
≪今日の分割トレーニングメニュー≫
＝開始時刻18時50分＝
*腹筋→10分
*大胸筋→10分
*三角筋/三頭筋→10分
*有酸素運動→40分
【内訳】
1．腹筋：※オリジナル動作
1．大胸筋：バタフライ55kg（14）45kg（8）40kg（8）35kg（7）
1．三角筋/三頭筋：ショルダープレス40kg（11）35kg（8）30kg（7）
1．三頭筋：トライセップスプレスダウン30kg（10）25kg（9）（8）20kg（8）
2．大胸筋：バタフライ55kg（13）45kg（7）40kg（7）35kg（7）
2．腹筋：※オリジナル動作
3．大胸筋：バタフライ55kg（12）45kg（8）40kg（7）35kg（7）
※ドロップセット法
＜30分＞
1．有酸素運動：エアロバイク（走行距離：20km、回転数：90～95/分）
＜40分＞
＝終了時刻20時10分＝（80分）
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2008年10月13日からのジム入室記録（2014/4/15現在）
*Total：1719/2009日：率 .856
*China：365/582日（中国赴任中のクラブハウス内ジム）
*Japan：1354/1427日（太田.763-伊勢崎.578-桐生.12-あずま.1）
トレーニング会場：太田市新田総合体育館（エアリスアリーナ）
※6/28、11/1～2、11/8～9、12/4～8：桐生大学グリーンアリーナ
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【ドロップセット法とは】
セット間インターバルを置かずにウエイトを落としたらすぐに次のセットに入る。
回数は決めずに必ず其々のセットを限界までやる事。
毎週恒例の平均体重です。
予想通りの最低値更新！
グラフはトレーニング開始当初（2008年10月～）からの推移
その下は今年の全体重記録
ちなみに減量期は1/20～です。
酒は飲むはスイーツ食うわ、しかも体脂肪まで減らすわで
なんでそんな事が可能なのか
共通点は何度か言ってますけど
トレーニング前に糖質をメインに摂って
トレーニング後は糖質を避けてタンパク質がメインなだけです。
だから朝スイーツというのは食べても安全な時間帯になるんですよね。
自分の場合、摂取カロリーとかは殆ど気にしてません。
栄養分を先ず確認します。
カロリーは最終的な調整に過ぎないので
そこで適正量はどうか？という段階に入ります。
でも、そこまで日々計算するのは現実的には面倒くさいのでしてません！
てか、そんなヤツ居ないと思う。
ところがデータを付けながら日々肉体改造していくうちに自然と身についてしまうんです。
脂肪だけを燃焼させて筋量を維持するという食事管理が可能なのは、最低限基本的な栄養成分の知識を身につけないと無理と思ってます。
カロリー制限に拘ってる人の殆どは、必要なタンパク質が不足して筋量まで減らしてしまいます。
体脂肪を燃焼させるには糖質と脂質だけが邪魔になるので
タンパク質だけは絶対に制限してはダメです。
とくに年齢が高くなればなるほど、ただでさえ筋量が減少して基礎代謝が落ちていくので
無理なカロリー制限をすると、更に筋量は減って基礎代謝は急速に落ちていきます。
基礎代謝量が標準より多いと痩せ易い体質になり、少ないと太り易い体質になります。
無理なカロリー制限の代償は太り易い体質に変化してしまうので、結果的に逆効果！
一時的に体重は落とせてもリバウンドの恐怖がここにあります。
筋量と基礎代謝量は比例しているので
運動をするにも体幹を使った筋トレをしないと決して痩せ易い体質にはなりません！
筋トレによって筋量（基礎代謝量）を増やした後に、有酸素運動（ランニングやエアロバイク）を取り入れると
かなり効率的に脂肪が燃焼していきますよ！
分かり易く言うと
１．筋トレは直ぐに脂肪を燃焼させる効果は得られないが、続ければ痩せ易い体質に改善されます。
２．有酸素運動は脂肪を燃焼させる即効性は得られるが、痩せ易い体質にはなりません。
ここまで書くとカロリー制限のみでダイエットしてる人はどれだけ時間の無駄か分かるよね。
既に問題を抱えてる人は出来る運動から少しづつでも始めるべきだと思う。
自分の場合、いつまでにどうする（３ヶ月で１０キロ）・・・という目標よりも、続ける事を目標にしてきました。
ま、ある程度の目安設定は必要だけど動ける年齢のうちにやれる事はやっておこう！
それでいいんじゃないかな.....と思う。
さて、今日は伊勢崎市民体育館内にあるトレーニング室の見学に行ってきましたよ！
基本的に撮影はお断りだったけど
ネット等に転載しないのであれば・・・という事で許可を頂いて参考までに撮っておきました。
一言でいうと、ここはフリーウエイトがメインですね。
逆に個人で利用するならビギナーにはとても危険だと感じました。
だって、210円払えば誰でも利用できますし。
見学した時は偶然利用者が１名だったんだけど、この人が何らかの事故で圧迫して動けなくなったら誰が気付いてくれるんだろう・・・
それが最初に思った事です。
公共施設としてはもう少し安全面に配慮があってもいいんじゃないかという印象ですかね。
≪今日の分割トレーニングメニュー≫
＝開始時刻13時10分＝
*腹筋→10分
*広背筋、他→15分
*大胸筋→10分
*有酸素運動→30分
【内訳】
1．腹筋：※オリジナル動作
1．大胸筋：バタフライ55kg（15）45kg（9）40kg（8）35kg（7）
1．広背筋/大円筋：ラットプルダウンビハインド40kg（15）35kg（11）
1．広背筋：ラットプルダウンフロント50kg（11）40kg（7）
1．広背筋/二頭筋：ラットプルダウンリバース55kg（11）40kg（8）
2．大胸筋：バタフライ55kg（13）45kg（8）40kg（8）35kg（7）
1．脊柱起立筋：バックエクステンション
2．大胸筋：バタフライ55kg（13）45kg（7）40kg（7）35kg（7）
2．腹筋：※オリジナル動作
※ドロップセット法
＜35分＞
1．有酸素運動：エアロバイク（走行距離：15.5km、回転数：90～100/分）
＜30分＞
＝終了時刻14時20分＝（70分）
-----------------------------------------------------
2008年10月13日からのジム入室記録（2014/4/13現在）
*Total：1717/2007日：率 .856
*China：365/582日（中国赴任中のクラブハウス内ジム）
*Japan：1352/1425日（太田.761-伊勢崎.578-桐生.12-あずま.1）
トレーニング会場：太田市新田総合体育館（エアリスアリーナ）
※6/28、11/1～2、11/8～9、12/4～8：桐生大学グリーンアリーナ
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【ドロップセット法とは】
セット間インターバルを置かずにウエイトを落としたらすぐに次のセットに入る。
回数は決めずに必ず其々のセットを限界までやる事。
昨日に続いてスイーツの話題
て言うか
昨日の生クリームがどうなったか？
こんなんなりました！
如何にも素人っぽい。。
ベースはミニストップで買ったベルギーワッフル
その上に生クリームを塗り込んで博多あまおうのスライスを載せて
更に生クリームを盛り込んでど真ん中に あまおう
ワッフルは予め8等分してあるので食べ易いです。
これが俺の手作り朝スイーツ☆
そんな中で
減量の話題は非常に違和感あるんだけど
どうやら今週の平均体重は最低値をまた更新しそうです。
明日朝の計量で63.3kgなら先週の平均値と同じ
ただ過去のデータ上では日曜日にそこまで跳ね上がる事は100％無い！
てか、今計量したら63.3kg無いし。（63.1kg）
でも寝て起きたら63.4kgだったらどうしよっ！（笑）
≪今日の分割トレーニングメニュー≫
＝開始時刻17時40分＝
*腹筋→10分
*脚筋→15分
*有酸素運動→30分
【内訳】
1．腹筋：※オリジナル動作
1．大腿四頭筋：レッグプレス110kg（13）（10）（7）
1．ハムストリングス筋：レッグカール※負荷圧35（19）（12）（9）
1．大腿四頭筋：レッグエクステンション25kg（13）（10）（8）
1．臀筋：アブダクター※負荷圧2.5
2．ハムストリングス筋：レッグカール※負荷圧35（18）（12）（8）
2．腹筋：※オリジナル動作
＜25分＞
1．有酸素運動：エアロバイク（走行距離：15km、回転数：90～95/分）
＜30分＞
＝終了時刻18時45分＝（65分）
-----------------------------------------------------
2008年10月13日からのジム入室記録（2014/4/12現在）
*Total：1716/2006日：率 .855
*China：365/582日（中国赴任中のクラブハウス内ジム）
*Japan：1351/1424日（太田.760-伊勢崎.578-桐生.12-あずま.1）
トレーニング会場：太田市新田総合体育館（エアリスアリーナ）
※6/28、11/1～2、11/8～9、12/4～8：桐生大学グリーンアリーナ
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