長安テニス 今週の予定

12/2（水) 东莞长安体育公园
19:30- 21:30 練習

12/5(土) 東莞長安体育公園
7:30- 9:30 要確認
14:00-17:00

12/6(日) 観瀾湖-商工会テニス大会
6:00- 出発
明珠広場 McDonald集合

※日曜は大会参加の為
長安開催はありません

※天候等により中止あるいは
時間を變更することがあります。


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ダイエットのコツ

1.ひとりでは続かない。周囲に何度も言うことでダイエットをやめにくくする

2.体重をこまめに量り、数日内の最低体重を把握する。
運動不足などによるむくみの水分や食べたものの未消化物、癈棄物などで
2-3kgは変動する。

3.体重減を喜びに変える。これが無いと続かない

4.理性ではあらがえない過食衝動が来る。
チョコレートや豆、グミ、コーラゼロなどを少量周囲に置いておく
ワカメスープなども良い。
目に付くとたぶんあるだけ喰う。
糖分と満腹感が無いと止められない。
水を飲むこと。
チョコレートは良い。但し個包装のものを1-2個。
衝動が来た際に、それだけたべて押さえられる量を考えて

5.継続できる範囲で運動を。
筋肉が落ちれば落ちるほど、リバウンドはきつくなる。
運動の仲間を作る。仲間ができないとやはりナカナカ続かない。
ひとり運動で継続が可能な人はそもそもダイエットなど必要ないと思われる。

6.オススメはお酢を飲むこと。血糖値の上昇を阻害するので脂肪化しにくい。
但し慣れると、脳みそはカシコイので自動的に以前の量以上に食べようとする。
体重計測で体重が減少する為の食事量を把握すること

7.ごほうび日をつくる
いつもより運動した日は何を食べても良いとか
中間目標達成時に甘い物を許可するなど決めておくこと

8.高い目標は設定しない。一定期間で増加していなければ良しとする。
目標+10kg以上の体重がある間は月2kg
10kg以下は月1kg程度がいいかと思う
全く減らない期間は1～数週間と結構長い。

9.同じことを継続していても体重が減る期間と減らない期間がある。
継続しないとダメなので効果を信じて続けること。

10.結局は太らない習慣をつくるしかない

何度も失敗していたが
現状ではうまくいっていると思う
もう少しで理想体重に

長安テニス 今週の予定

11/25（水) 东莞长安体育公园
19:30- 21:30 練習 3号場

11/28(土) 東莞長安体育公園
7:30- 9:30 要確認
14:00-17:00 3号場

※上級者は深センにてオールチャイナ参加

11/29(日) 東莞長安体育公園
9:00-11:00 3号場
14:00-17:00 3号場(預約は1面)

※天候等により中止あるいは
時間を變更することがあります。

最近コートが取りづらくなっている為
時間變更が多くなっています。

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長安テニス 今週の予定

11/25（水) 东莞长安体育公园
19:30- 21:30 練習 3号場

11/28(土) 東莞長安体育公園
7:30- 9:30 要確認
14:00-17:00 3号場

※上級者は深センにてオールチャイナ参加

11/22(日) 東莞長安体育公園
9:00-11:00 3号場
14:00-17:00 3号場

※天候等により中止あるいは
時間を變更することがあります。

最近コートが取りづらくなっている為
時間變更が多くなっています。

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長安テニス 今週の予定

11/18（水) 东莞长安体育公园
19:30- 21:30 練習 3号場

11/21(土) 東莞長安体育公園
7:30- 9:30 要確認
14:00-17:00 3号場

※時間訂正

11/22(日) 東莞長安体育公園
9:00-11:00
13:30-16:30 2号場/3号場

※天候等により中止あるいは
時間を變更することがあります。

最近コートが取りづらくなっている為
時間變更が多くなっています。

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