この夜にもっと早く寝る7つの方法
体は疲れていると感じますが、眠気は来ません。これは本当にイライラすることです。さらに、時計がそれが真夜中を過ぎたことを示した後、翌日には無数の仕事が待っていました。体が適切に機能するためには、適切な睡眠が絶対必要です。 「睡眠不足と睡眠不足は、体内のあらゆる器官に影響を与えます。」とメンズヘルスの健康検査官ウィリアム・ウィンター（William Winter）は述べています。冬はまた、睡眠の質が悪いと脳内の廃棄混合システムを妨げる可能性があると説明しています。これは、アルツハイマー病のリスクを増大させ、思考力を低下させ、他者の感情を理解し、心理的障害を危険にさらすことになります。この状態は、脳だけでなく、他のすべての身体器官にも影響します。長期間の研究では、睡眠不足が高血圧、肥満および糖尿病のリスクも増加させると結論づけている。あなたが早く眠ることを試みるかもしれないいくつかの方法があります。 1.甘い食べ物を食べる日本の新しい研究では、サトウキビの活性化合物がストレスを軽減し、眠気を引き起こすことが分かった。このげっ歯類pdaによって行われた睡眠研究は、活性化合物がオクタコサノールと呼ばれていることを見出した。研究者らは、ストレスは睡眠を阻害する主要な要因であり、オクタコサノールサプリメントはヒトで安全であることが証明されています。オクタコサノールは、ストレスに起因する不眠症に苦しむ人々のための有効な療法として使用することができます。この化合物は、米の皮膚、小麦の種子、および蜜蝋を含む他の食品にも見出される。読んでください：甘い食べ物とその心臓の健康への影響イラスト（Thinkstockphotos）2.牛乳を飲む就寝前に暖かい牛乳は、あなたの眠りを良くするために遺伝性と信じられているレシピです。 「牛乳にはα-ラクトアルブミンタンパク質が含まれています。このタンパク質にはトリプトファンの量が多く含まれており、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンが生成されます。トリプトファンを含む食品（卵白やラブウムを含む）は、不眠症がある場合にはよく摂取すべきです。 「カルシウム乳はまた、トリプトファンを脳に吸収させることの利点を提供する」と付け加えた。 3.睡眠トラッカーの使用を中止するアメリカ人の約10％がフィットネスカルキュレーターや睡眠（フィットネスや睡眠トラッカー）を定期的に使用し、疲れたときに何が起こるかを知ることができます。それは良い習慣ではありません。ジャーナル・オブ・クリニカル・スリープ・メディシン（Clinical Sleep Medicine） kios mesin ,
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に掲載された研究によれば、睡眠トラッカーを使用する人々は、実際に十分な量の睡眠を達成し、自分自身に起因する不安を増やすというプレッシャーをかける。ベッドでリラックスして寝るのではなく、眠りにつかないときに睡眠トラッカーを見ることがあります。研究者たちは、この状態を「オルソ睡眠」と呼んでいます。これは、睡眠データを完璧にするか、または改善するためにあまりにも吸収されている状態です。睡眠のためにあなたが今まで自分がベッドに横たわって見つけるが、眠りに落ちることができなかった場合は、準備ができたらイラスト（Thinkstockphotos）4.ベッドにいる、あなたは専門家が「励起状態」と呼ばれるという条件を経験しています。ソーシャルメディアのチェックやメッセージの送信など、さまざまな活動をベッドで行うと、私たちをベッドの中で起き続けるために脳を鍛えるでしょう。だから、あなたの部屋は本当に寝る場所にしてください。不眠症の例（amenic181）5.休息することを学ぶ「場合によっては休息と睡眠の利点を区別できません。 2008年、国立精神衛生研究所の資金提供を受けて、あなたの目が閉じられたベッドに横たわることの影響について研究したところ、あなたが休むと脳のニューロンの一部が消えてしまうことがわかりました。これは、ニューロンが活動を停止したときに起こるものと同じです。国立睡眠財団はまた、休息はストレスを軽減し、気分を改善し、注意力、精神的明快さ、創造性、モチベーションを高めることができるとも述べています。しかし、深い睡眠の本当の利点は、横たわっている間は安静に比例していません。深い睡眠は、認知回復、記憶力の向上、およびホルモン調節に有益であり得る。あなたは昼寝だけでもこれらの利点を得ることができます。睡眠は心身を回復する最良の選択です。しかし、睡眠がまだ困難な場合は、休憩するだけで脳をリラックスさせることができます。エアコンは、しばしば都市の熱を冷却するソリューションになります。（THINKSTOCKPHOTOS）6.空調をオンにする研究では、寒い所で寝ると寝心地が良くなることがわかりました。このmem
体は疲れていると感じますが、眠気は来ません。これは本当にイライラすることです。さらに、時計がそれが真夜中を過ぎたことを示した後、翌日には無数の仕事が待っていました。体が適切に機能するためには、適切な睡眠が絶対必要です。 「睡眠不足と睡眠不足は、体内のあらゆる器官に影響を与えます。」とメンズヘルスの健康検査官ウィリアム・ウィンター（William Winter）は述べています。冬はまた、睡眠の質が悪いと脳内の廃棄混合システムを妨げる可能性があると説明しています。これは、アルツハイマー病のリスクを増大させ、思考力を低下させ、他者の感情を理解し、心理的障害を危険にさらすことになります。この状態は、脳だけでなく、他のすべての身体器官にも影響します。長期間の研究では、睡眠不足が高血圧、肥満および糖尿病のリスクも増加させると結論づけている。あなたが早く眠ることを試みるかもしれないいくつかの方法があります。 1.甘い食べ物を食べる日本の新しい研究では、サトウキビの活性化合物がストレスを軽減し、眠気を引き起こすことが分かった。このげっ歯類pdaによって行われた睡眠研究は、活性化合物がオクタコサノールと呼ばれていることを見出した。研究者らは、ストレスは睡眠を阻害する主要な要因であり、オクタコサノールサプリメントはヒトで安全であることが証明されています。オクタコサノールは、ストレスに起因する不眠症に苦しむ人々のための有効な療法として使用することができます。この化合物は、米の皮膚、小麦の種子、および蜜蝋を含む他の食品にも見出される。読んでください：甘い食べ物とその心臓の健康への影響イラスト（Thinkstockphotos）2.牛乳を飲む就寝前に暖かい牛乳は、あなたの眠りを良くするために遺伝性と信じられているレシピです。 「牛乳にはα-ラクトアルブミンタンパク質が含まれています。このタンパク質にはトリプトファンの量が多く含まれており、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンが生成されます。トリプトファンを含む食品（卵白やラブウムを含む）は、不眠症がある場合にはよく摂取すべきです。 「カルシウム乳はまた、トリプトファンを脳に吸収させることの利点を提供する」と付け加えた。 3.睡眠トラッカーの使用を中止するアメリカ人の約10％がフィットネスカルキュレーターや睡眠（フィットネスや睡眠トラッカー）を定期的に使用し、疲れたときに何が起こるかを知ることができます。それは良い習慣ではありません。ジャーナル・オブ・クリニカル・スリープ・メディシン（Clinical Sleep Medicine） kios mesin ,
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