健身後肌肉痠痛怎麼辦?

健身後肌肉痠痛怎麼辦?


相信讀者如果根據此書的內容開始訓觫的話·此刻已經疼痛難忍

了。健身很難堅持的一個主因就是:如果長時間不運動’運動一次後

會感到全身疼痛’就忍不住想放棄。一般健身教練都會告訴你’疼痛

的話休息幾天就好,但休息就像偶爾大吃大喝,一旦開始根本停不下來

久而久之就徹底放棄了

運動後的肌肉痠痛’其實是延遲性肌肉疼痛

之所以會產生這種疼痛感’與肌纖雜斷裂和肌肉組織受損有關。這聽來

好像很恐怖’但人類的肌纖雜每天都在斷裂與修復’上個樓梯也會斷
很多’跟曬傷時脫落死皮一樣·屬於正常現象。一般這種疼痛會在

兩天後到達頂點(這就是我們在運動時並沒有感覺疼痛的原因),之

後開始消退’歸於平靜。但DOMS不僅僅發生在新手身上’實際上

無論你健身多久丶運動量多大’長時間不運動後’一旦開始運動’身

體總會痠痛的

但是’對於大多數有心健身減肥的人而言’更大的問題在於

我第一次運動後全身已經非常疼痛’還能艦續訓觫嗎?是否會加重目

前的疼痛狀況?

科學研究證實,在運動後肌肉處於非常疼痛的情況下,更多的運

動並不會增加DOMS的疼痛程度,反而會緩解這種症狀。北京體育

大學田野教授的研究表明·DOMS產生後繼續運動,疼痛的症狀不

會加重,肌肉血液內的創傷物質也不會增加。而另外一項研宪證明

在第一次出現DoMS後姓4小時内繼續做運動(高速向心運動)’痠痛的情况可以在48小時内渍輕

也就是說’在痠痛已經產生的情況下,繼續運動可以有效緩解目

前的疼痛感。研究人員發現’這可能與肌肉內的血液循環加速等因素有關

所以’疼痛不能成為阻止你健身的理由。

雖然背負著痠痛繼續運動是一件非常痛苦的事,但每當你因為疼

痛想要放棄的時候’不如想一想暗戀的男神女神丶百貨公司裡那條心儀很久卻又穿不上的裙子

當然在痠痛情況下運動並非常態。我認為如果疼痛威真的十分強烈,

就不應再做負荷重的重量訓練或者快速跑跳等訓練。此時的身

體狀況和神經感覺也比較差’再進行高強度、大負荷的運動有可能導

致受傷DoMS後的運動,要以小重量、多次數的重量訓練和慢速的

恢復性有氧訓練為主。

最簡單的如果你前一天在健身房已經揮汗如雨了’不妨在家裡

穿插做上五組無氧運動雙璧(深蹲+平板支撐),再穿上鞋子出去

慢慢跑或者快步走ν感受一下春光明媚這樣既能讓身體快點恢復,

又可以在晚上心安理得地吃上一頓好飯!