短期間ダイエット方法！私が1ヶ月半で7キロ健康的に痩せたやり方！成功のコツ。

短期間ダイエット方法！私が1ヶ月半で7キロ健康的に痩せたやり方！成功のコツ。

成功例を探しました。

私は、去年4月から5月にかけて、ダイエットをして、一ヶ月半で、7kg痩せることに成功しました。

1年経った今でも、ほぼキープ出来ています。

急激にやせたわけですが、とても健康的で元気だったし、綺麗にやせられたと思っています。

露出の多い服装になる夏に向けて、私がダイエットで気をつけたことを、超細かくつづっておきたいと思います。




ダイエットという風に気をはると、続かないと思ったので、生活そのものを直しました。

なんと摂取カロリーも、ダイエット前よりダイエットをはじめてからのほうが増えています。

そのダイエット方法は、もともと不規則で不健康な私の生活を、一般的に健康的と言われる生活に、生活改善しただけでした。

簡単にいうと、夜型の生活を朝型に変えただけでした。食事・運動・寝る時間の内容はそれほど大きく変更しなくても、タイミングを変えただけで痩せて行ったということです。


朝方に変えただけでマイナス７キロ！

実行するまで、私は健康的な生活について、次のように思ってました。

私はずっと30数年間、夜食を食べて、朝がたまで起きて夜更かしする生活をして生きてきたんだよ！不規則と言われる生活が、私のポリシーなんだよ！っていうか深夜型でも規則的な生活してるし！

ぐらいに思って、一般的に不規則と言われる生活をしてきました。
でも、人の助言は素直にきくものだと、このダイエットを通して気がつきました。


下記の内容で紹介していきます。

目次
• 食事 ◦ 夕飯は19時まで！
◦ 食べたいときは？
◦ 食事内容
◦ 食事の注意点
◦ 排泄
◦ 食事のまとめ

• 運動 ◦ 運動 ＝ ダイエット ではない
◦ 運動する時間
◦ 運動内容

• 睡眠
• モチベーション

続く・・・・・・・・・・・・

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豆乳ダイエット

毎日豆乳を１杯飲んで、その分のご飯の量を減らすこと
にあります。特に食前に飲むと満腹感があり、食事の量が抑えられて効果的で
す。豆乳は大豆製品の中で最も吸収率がいいのですが、豆乳の吸収率をさらに
高めるためには、乳酸菌の力を借りるためヨーグルトを加えるのもいいでしょ
う。また、牛乳の代用と考えれば、いろいろなバリエーションが考えられま
す。フルーツと一緒にミキサーにかけたフルーツ豆乳は朝食に最適です。
コーヒーと混ぜ合わせればコーヒー豆乳。さらに豆乳はオムレツや豆乳鍋な
ど、料理にも使えます。
豆乳には水で溶かす粉末豆乳もあります。
豆乳を選ぶときは「豆乳」あるいは「調整豆乳」と表示してあるものにしまし
ょう。

豆乳の効果効能
豆乳の原料は大豆ですが、大豆にはイソフラボンという成分が含まれていま
す。イソフラボンは、体内で女性ホルモンと似た働きをするため、老化防止、
美肌効果などがあらわれます。特にイソフラボンは更年期障害を軽くするとい
うことで、注目を集めています。
そして豆乳に含まれるオリゴ糖は女性の大敵である便秘を解消する働きがあり
ます。さらに、豆乳が健康にいい理由として、低カロリーなうえ、牛乳と比べ
てもタンパク質は多く、脂質は少ないのです。
豆乳はこのほか、悪玉コレステロールを減らすレシチン、酸化防止効果のある
サポニン、フィチン酸など数多くの健康に役立つ成分が含まれており、まさに
「健康のデパート」といえます。

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低炭水化物ダイエット

ご飯やパンなどの炭水化物は、ダイエットの大敵と思われていますが、実は
太りやすい炭水化物と、ダイエットに効果がある炭水化物があるのです。
炭水化物を一度にたくさんとると、血糖値が急激に上がり、それを下げようとするためインシュリンが分泌されます。この時、炭水化物から生成したブドウ
糖が肝臓で中性脂肪に変わります。そこでインシュリンの分泌が少ない炭水化
物を摂取すればダイエットに効果があるということになります。インシュリン
の分泌量の多い少ないは、GI値（クリセミック・インデックス値）で表されま
す。低炭水化物ダイエットでは、GI値の低い食品を摂ることと、食後に急
激に血糖値があがらないように、炭水化物をできるだけ時間をかけて食べるこ
とが重要です。

GI値とは？
GI値とは、炭水化物をとることによって血糖値が上がっていくスピードを数
値化したものです。ブドウ糖を１００として、GI値が低い食品ほど、血糖値が
ゆっくり上昇し、インシュリンの分泌が抑えれます。
例えば、食パンとライ麦パンは、１００グラム当たりのカロリーはほぼ同じで
すが、GI値は食パンが９５、ライ麦パンが５８です。つまり食パンとライ麦パ
ンを同じ量を食べた場合、ライ麦パンのほうがインシュリンの分泌が少なく、
太りにくいということになります。GI値が低いという基準の目安は６０以下で
す。

主な食品のGI値
主な食品のGI値（１００g当たり）

GI値が高い　　　　　　　GI値が低い

食パン　　　　９５　　　ライ麦パン　　　５８
じゃがいも　　９０　　　玄米　　　　　　５７
うどん　　　　８５　　　さつまいも　　　５５
精白米　　　　８４　　　日本そば　　　　５４
もち　　　　　８０　　　中華そば　　　　５０
赤飯　　　　　７７　　　パスタ（全粒粉）５０
マフィン　　　７５　　　小麦全粒粉パン　５０
コーンフレーク７５　　　春雨　　　　　　２６
チョコレート　９１　　　スイートポテト　５４
フライドポテト８５　　　プリン　　　　　５２
ショートケーキ８２　　　チョコケーキ　　４８
せんべい　　　８０　　　ゼリー　　　　　４６
クッキー　　　７０　　　ナッツ類　　　１５～３０


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スキムミルクダイエット

スキムミルクダイエットの方法は、１日のうち１食または２食をスキムミル
クだけにして、１～４週間続けます。夕食をスキムミルクにすると最も効果的
です。即効性を求めるなら、３日間、スキムミルクだけをとるプチ断食をいう
方法もあります。スキムミルクは市販の赤ちゃん用か大人用のダイエットスキムミルク６０～７０グラムをカップに入れて、６０～６５度のぬるま湯で溶か
します。この分量で下痢をするようなら、少しずつスキムミルクの量を減らし
て自分にあった量を探しましょう。より飲みやすくするためには、コーヒー、
ココア、抹茶などを少し混ぜるといいでしょう。
スキムミルクダイエットの成果は便通と便の臭いでわかります。ダイエットを
始めて、これらが改善されていれば、スキムミルクの効果が出てきた証拠で
す。

スキムミルクの効果効能
スキムミルクは安全で栄養バランスの良い安全栄養食です。
スキムミルクの効果効能は、腸内の善玉菌であるビフィズス菌、乳酸菌などを
増やして免疫力を高め、病気になりにくい健康な体に保つことがあげられま
す。ビフィズス菌には腸内での腐敗を抑える、ビタミンを生成する、腸のぜん
動運動を促進して便秘を予防する、下痢の予防、発ガン物質を分解するなどの
働きがあります。また、スキムミルクは腹持ちがいいという特長があります。
そしてスキムミルクは６０グラムで約２００キロカロリーしかないので、１日
１食だけスキムミルクにしてもカロリーダウンになり、ダイエット効果があり
ます。さらにスキムミルクに多く含まれるトリプトファンは、イライラやスト
レスを和らげる働きがあり、ダイエットのリバウンド防止にも効果的です。

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週末プチ断食ダイエット

週末は食事をコントロールしやすいということで、週末断食をしている人も
いますが、楽しいはずの週末に水だけというのはつらいものです。そこで、週
末だけ「野草酵素」を飲んですごす週末プチダイエットという方法がありま
す。野草酵素とは、数十種類の野草から抽出したエキスを発酵させた酵素液の
こと。酵素は私たちが生きていくうえで、必要な化学反応の触媒としての働き
をします。肝臓が弱り酵素が不足すると、体のあらゆる働きが弱まって、肥満
や生活習慣病、ガンなどの病気になったり、老化が進んだりします。そのた
め、外から酵素を補う必要があります。また、酵素を摂取することで新陳代謝
が良くなり、基礎代謝が高まります。そうするとエネルギー消費が増えるの
で、間接的にもダイエット効果が生まれます。

　　　　　　　　※※※※※
通常の断食ダイエットでは、必要な栄養素が不足することから空腹を感じや
すくなってしまいます。ところが栄養素が豊富で、健康を維持するために必要
なエネルギーが補給できる野草酵素なら、空腹感をそれほど強く感じないで２
日間を過ごすことができます。また、断食すると頭が働かなくなり、元気がな
くなる人もいます。これは脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖が不足する
ために起こることですが、野草酵素には糖質が含まれていて、ブドウ糖切れを
起こすことはありません。週末プチ断食は、ダイエット効果だけではありませ
ん。短期間飲食を断つことで、毎日酷使している胃腸た肝臓などの内臓が休ま
ります。そうすると、内臓の活力が回復して、体の免疫力を高めることができ
ます。また、体の中にたまっている宿便や毒素を排泄して元気できれいな体を
つくっていくこともできます。

時間差ダイエット

時間差ダイエットとは、1日に食べる量は同じなのですが、食べる順番を変えたり、ちょっとした生活習慣を変えるだけのダイエットです。

＜具体的＞
１）食事前に運動すること
２）食事を意識してゆっくり食べること
３）夜食の習慣がある人は、夜食をやめて、
昼間のおやつにするなどのほか、 寝る前 　　にシャワーを浴びる習慣の人は、
　　夕食後30分以内に３～５分のシャワーに切
　　り替えるなどの方法があります。

＜時間差ダイエットの方法＞
時間差ダイエットには大きく分けて次の３つの方法があります。
１）食事前に運動する
　　運動のあとに食事をすると、
　　グリコーゲンとしてきっちり筋肉内に蓄積されや
　　すくなり、脂肪になりにくくなります。
２）食事をゆっくり食べる
　　ゆっくり食べることで、血糖値もゆっくり上がるの　　　でインシュリンの分泌が少
　　なくなり、体脂肪が増えにくくなります。
３）副交感神経が休んでいる時間を利用する
　　夜食の習慣がある人は、夜食をやめて、昼間のおやつ　　をたべるようにしましょう。
　　昼間のほうが内臓の働きが活発なので、こういう時間　　におやつを食べてもエネルギーとして消費されるので　　す。

ダンベルダイエット

ダンベルダイエットはいつでもどこでもできること、器具が安価なダンベル
だけということで手軽さが受け、すっかり定着しました。
ダンベルダイエットの効用はまずダンベルを使って軽く筋肉を動かすことで
効率良く脂肪が燃えてくれます。次に脂肪が燃えるためには酸素が必要です
が、軽い運動（有酸素運動）をすることで酸素をたっぷり体内に取り入れるこ
とができます。ダンベル体操は、いまやウォーキングと並んで有酸素運動の代
表となっています。また、女性が心配する筋肉がつくといったことは軽いダン
ベルを使っている以上ありません。無理のない重さのダンベルを使って軽く体
を動かせば、そのあとも脂肪が燃えてくれるというのがダンベルダイエットの
考え方です。
ダンベルダイエットの方法
ダンベル体操は、１回１５分程度で十分です。いつやってもいいのですが、
食後が効果的です。それも夕食後２時間以内に行うと効果が高くなります。な
ぜなら、食後は血糖値がピークを迎えるので、ダンベル体操をして血糖値を下
げ、インシュリンの分泌を抑えることで脂肪がたまりにくくなるからです。
ダンベル体操は、音楽を聴きながら、あるいはテレビを見ながらでもかまいま
せん。さらに最近では小さなダンベルを持ってウォーキングをしている人も見
かけます。これも相乗効果でよりダイエット効果が高くなります。
ダンベルのちょうど良い重さは、両手にダンベルを持って、左右に１０回づつ
伸ばして、少し疲れを感じるぐらいのものです。反動をつけないで、力を入れ
てゆっくりと行って下さい。

コーヒーダイエット

コーヒーダイエットは１日にコーヒーを５，６杯飲むだけのダイエット法な
ので、コーヒー好きには簡便な方法といえます。実は、コーヒーに含まれるカ
フェインが体内に取り込まれると、アドレナリンが分泌され、脂肪細胞に働き
かけて脂肪の分解を促進します。コ－ヒーダイエットで注意したいのは、ブラ
ックで飲むことです。コーヒーはほぼ０カロリーですが、砂糖が１グラムで４
キロカロリーあります。また、コーヒーは食後に飲むイメージがありますが、
コーヒーダイエットでは、食前や運動する前に飲むと効果的です。食前に温か
いコーヒーを飲むと満腹感が出てくるので、食べすぎの予防になります。
また、通勤、買い物、仕事での外回りの前に飲むと、体内の脂肪がより燃焼さ
れやすくなります。

コーヒーの効果効能
コーヒーに含まれるカフェインは体内に取り込まれると、体内活動を覚醒さ
せるアドレナリンが分泌され、脂肪細胞に働きかけて分解を促進するため、ダ
イエット効果があります。
カフェインには血流促進や利尿作用があるので、低血圧対策にもなります。
コーヒーにはその他、たくさんの効果があります。善玉コレステロールを増や
し、動脈硬化などを防ぐ効果、また、コーヒーに含まれるクロロゲン酸とカフ
ェイン酸は、ガンや老化の原因である活性酸素を減らす作用があります。
さらに酸味や苦味、香りがストレス解消に役立ちます。
ただ、カフェインのとりすぎは、不眠や興奮、動悸などの副作用もあるので、
体調に気をつけながらコーヒーを飲んで下さい。

骨盤ダイエット

骨盤ダイエットとは、骨盤を矯正することによって、交感神経を活性化し、
下半身の血行不良が改善され、ダイエット効果につながるものです。
実は整骨院などでは「骨盤のゆがみを直すだけで体重が３～４キロ落ちる人も
いる」と昔からいわれてきました。
骨盤がゆがむというのは、骨そのものがずれるのではなく、骨盤に付いている
筋肉がアンバランスに縮まっていることがほとんどです。骨盤がゆがむと、
血行不良を起こし、当然、立ったときの姿勢もおかしくなってきます。そし
て、O脚、足の冷え、むくみ、生理痛、腰痛、肩こりなどの原因になります。
イスに座って、脚を組んでみて、左右試してみてどちらかが組みにくい、きつ
い、あるいはいつも無意識に同じ方向に脚を組む人は骨盤がゆがんでいます。

骨盤ダイエットの効果効能
日常生活の中で、頬杖をついたり、背中を曲げてデスクワークしたりして
いると、骨盤が少しずつずれてきます。骨盤のずれは、さまざまな疾患の原因
になります。骨盤がずれると、バランスが悪くなり、何とかバランスを保とう
として背骨も曲がります。こうなると、椎間板から左右の臓器にいたる自律神
経のバランスがくずれてしまいます。そして臓器に大きな負担がかかり、代謝
が悪くなり、全身に影響がでてきます。こうして肩こり、頭痛、冷え性、さら
に肥満などが起こるのです。
骨盤が矯正されると、背骨もまっすぐになり、代謝の働きを高める臓器のすべ
てが正常になります。特に交感神経が活性化され、下半身の血行不良が改善さ
れ、ダイエット効果につながるのです。
骨盤矯正は整骨院で行うことができますが、日常の運動によってもできます。

呼吸法ダイエット

呼吸法ダイエットとは、正しい呼吸法をすることによって、ダイエット効果をあ
げようというダイエット方法です。
よく、ダイエットにはウオーキングなどの有酸素運動が効果的といわれますが、
これは呼吸をして酸素を取り込みやすい運動をすることで、脂肪が燃焼しやすく
なるからです。逆にいえば酸素がないと、脂肪は燃焼されないのです。
体中にたくさん酸素を取り込むには、花から吸って口から吐くのが基本です。
自然と深い呼吸になって、酸素が体中に行き渡ります。口から息を吸っている
と、脳や酸素を必要とする細胞や器官に十分酸素が行き渡りません。
呼吸法はいくつかあり、目的によってやり方は少しずつ違いますが、基本は同じ
です。

呼吸法ダイエットの方法
正しい呼吸の基本は①胸にもお腹にも十分酸素を入れるつもりで、鼻からゆっく
り息を吸い②口からゆっくり息を吐きます。
このとき、吐くほうを意識して行います。一気に「ハァー」ではなく、口をすぼ
めて「スー」と少しずつ息を吐いていきます。
まずは複式、胸式にこだわらず、自分が一番深く呼吸できる方法で行いましょう。
呼吸法だけでダイエットするのは時間がかかりますが、各種のエクササイズを行
うときに呼吸法を上手に取り入れると、効果が上がります。
呼吸法を身につけると、自律神経の働きも整えるので、ダイエットだけでなくス
トレスの解消にもつながります。
テレビを見ながら、呼吸法を行うのもおすすめです。さらにストレッチを加えれ
ば効果倍増です。