たんぱく質をとる工夫④⑤

こんにちは

介護予防住民指導者

カワちゃんです😄

今日も当ブログをお読み頂きありがとうございます❗️

昨日のブログの続きで、たんぱく質をとる工夫④

最近のスーパーマーケットやデパ地下、コンビニのお惣菜は充実していて、結構楽しめます。忙しい日などに、これを利用しない手はありません。

とりのから揚げ、やきとり、焼き魚、ハンバーグなど、選ぶ基準はたんぱく質の量です。

高たんぱく質のおかずを選んでください。

また、ふだん家庭でつくらないものを選ぶと、いつもとちがう栄養素をとることもできます。このこともお惣菜選びの基準にしてください。

工夫⑤

「目標のたんぱく質量まであと5g足りない」というときは、主食に注目しましょう。

主食は基本的にはエネルギー源になる糖質の供給源ですが、ご飯1膳（150g）には約4g、食パン（6枚切り）1枚には約6g程度のたんぱく質が含まれています。

ここしばらくは、糖質オフがブームで主食をとらない人が増えましたが、低栄養に気をつけるべき高齢者にとって、主食を避ける必要はありません。玄米ご飯や雑穀入りのご飯にすれば糖質量を控えることもできるので、主食をたんぱく質摂取量の調整に使いましょう。スパゲッティ、うどん、そうめんなどの麵類も、意外とたんぱく質が豊富です。

単品では栄養バランンスが偏るので、具を多めにする、おかずを添えるなどの工夫をするといいですね。

次回は衰えない人は肉を食べるです。

この記事は役に立ちましたか？

［はい］　　［いいえ］

※お知らせです😋

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

介護されたいですか？

介護したいですか？

どちらもNOですよね！

介護される側は申し訳なさと自分の情けなさでいつも心がいっぱいになり、やがて人としての尊厳が失われ、最後の日までずっと辛いです。

介護する側は介護が始まったその日から生活がガラリと一変します、自分の使える時間と体力は全て介護に回して自由や寝る時間までもが大幅に制限されます。

家庭崩壊もありえるほど過酷です。

誰も介護で苦しまないように、

🔗「わははうふふ会」という

70歳以上の元気な方々向けの健康教室を運営しています。

(詳しくは「わははうふふ会」をクリックして公式ホームページをご覧ください)

みなさんと毎回大爆笑しながら楽しくやっています。

わははうふふ会に参加して

大爆笑して孤独解消しましょう❗️

場所は愛知県春日井市です。

※パソコンつないで

オンラインでもやれますよ❗️

お気軽にお問い合わせください。

見学/体験(無料)ご希望の方は

下記までご連絡下さい。

Tel 090-1417-2646

カワちゃん