ダイエット21日目（1/28）

※本日の運動

加圧トレーニング
サーキットトレーニング×2





朝食：白飯、味付け海苔、野菜スープ、アロエヨーグルト
間食：ブラックコーヒー、ミルクキャンディー
昼食：ラーメンサラダ
　　（セブンの、、後から気付いたんですけど、ラーメンサラダが新商品になっていて
　　　カロリーが500ｋｃａｌ超えになってましたん
　　　以前の商品は350ｋｃａｌ位だったから嬉しかったのにーー、、）
間食：ブラックコーヒー、干し柿
夕食：水ギョーザ入り野菜スープ、ロングウインナー2本





体重：59.60ｋｇ　（-0.75ｋｇ）
体脂肪率：29.3％　（-2.4％）・・・体脂肪減ってまーす
ＢＭＩ：23.4
筋肉量：19.10ｋｇ　（+0.5ｋｇ）
基礎代謝：1314ｋｃａｌ

ハマりますよ～♪この香り

冬のギフトで頂き、大変気に入りました

ほのかな優しい香りが心地良く続きます

店頭販売ではどこにも置いてないみたいでね、

ネットで見つけて１箱（20個）購入しました♪

今日もふわっと香っていい気分です(笑)

ダイエット18日目（1/25）

※本日の運動

加圧トレーンング
サーキットトレーニング×2


先日、自宅の階段で踏み台昇降をしましたら、脹脛カッチカチの筋肉痛になってしまいまして・・・

若干の痛みを引きずりながらのトレーニングとなりました

加圧トレーニングではロングブレス（強く長い呼吸）を組み合わせていますが、これがなかなか難しい

早く慣れていきたいです




体重：58.75ｋｇ
体脂肪率：31.5％
ＢＭＩ：23.1
筋肉量：17.90ｋｇ
基礎代謝：1286ｋｃａｌ


※前回より体重は減りましたが、体脂肪率が上がりましたねぇ、、
　原因はわかってます
（前日の深夜近くにアルコールとおつまみ（ベビースターラーメン）食べましたん）

ダイエット15日目（1/22）

※本日の運動

加圧トレーニング
サーキットトレーニング×2



朝食：白飯・ベーコン・野菜スープ（肉団子入り）
昼食：餃子スープ・サンドイッチ（両方合わせて550ｋｃａｌ）
間食：ブラックコーヒー・ミルクキャンディ
夕食：豚汁・ブロッコリーとチキンのソテー



体重：59.40ｋｇ　（-0.95ｋｇ）
体脂肪率：30.5％　（-1.2％）
ＢＭＩ：23.3　（-0.4）
筋肉量：18.55ｋｇ　（+0.05ｋｇ）
基礎代謝：1303ｋｃａｌ

　


(　)数字は・・・
下記の1/10の記録と比較したものです

体重：60.35ｋｇ
体脂肪率：31.7%
ＢＭＩ：23.7
筋肉量：18.50ｋｇ
基礎代謝：1311ｋｃａｌ

ダイエット13日目（1/20）

※本日の運動

加圧トレニーニング
サーキットトレーニング×2



さてさて、トレーニングを始めてから今週で2週間目に入ってきます。

体重の減り具合はどうかというと、、んんーーー

まあ四十超えた体、そう簡単には動きませぬわな、、、

焦らずコツコツいくしかありません。



しかし体に変化は感じてる、、ムフフ

酷かった肩凝りが軽くなりました！




朝食：梅干し茶漬け・ヨーグルト
間食：ブラックコーヒー・干し柿
昼食：ラーメンサラダ（セブンの・・379ｋｃａｌぐらい）
間食：シフォンケーキ1/6ぐらいでも250ｋｃａｌだって
夕食：冬野菜と鶏肉団子のスープ



体重：59.75ｋｇ
体脂肪率：31.7%
ＢＭＩ：23.5
筋肉量：－－－
基礎代謝：1301ｋｃａｌ