ウォーキングのときに
上半身の筋トレを行うこともおススメします。
バランスよくシェイプアップ＆筋肉がつきます。
両手のひらどうしを強く押しあって歩くといいでしょう。
このときに、胸、肩、二の腕など
筋肉をつけたい場所に意識を向け
そこに力を入れます。
そうすることで、その部分に筋肉がつきます。
あるいは、腕を、腰をひねるように斜め前に突く、
その反対に突いた腕を引くような感じで
腕を振って歩きます。
（※腕を振って歩くときには周囲に注意して行う必要があります）
このときにも、筋肉をつけたい場所に意識を向け
そこに力を入れます。
運動の効果は、体に負荷をかけることで高まります。
しかし、運動の際に
体に痛みや違和感を覚えるのであれば、話しは別です。
そういうときは
体に相談しながら、続けるかどうか判断してください。
（※決して無理をしてはいけません）
また持病をお持ちの場合には
かかりつけの医師に相談してから行う必要があります。
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