Mất ngủ khi mang thai là một trong những triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mang thai đặc biệt là giai đoạn đầu ở tuần thứ 33 trở đi. Tức khoảng 3 tháng đầu hay dân gian thường nói đó là giai đoạn “tam ca tứ nguyệt thứ 3” do sự phát triển của thai nhi, lúc này dạ con sẽ đẩy lên phía trên của khung chậu khiến cho các bà mẹ cảm thấy mất ngủ các tư thế ngủ cũng không cảm thấy thoải mái. Thường xuyên tỏ ra lo lắng khiến cho bệnh ngày càng trầm trọng gây ảnh hường không nhỏ đến thai nhi trong bụng và sức khỏe của người mẹ. Vậy lam sao de ngu duoc sâu và ngon giấc một cách hiệu quả và cách khắc phục tình trạng mất ngủ trên như thế nào hãy cùng tham khảo một số mẹo điều trị bệnh mất ngủ được các bà mẹ chia sẻ và có hiệu quả dưới đây nhé.
1. Quẳng gánh lo và đi ngủ
Suy nghĩ quá nhiều, lo lắng là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến bệnh mất ngủ, khiến cho bạn chằn trọc không ngủ được. Khi đầu óc bạn tỉnh táo và không suy nghĩ nhiều sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Chính vì vậy hãy tạo cho mình một tâm lý thoải mái sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn.
2. Bớt suy nghĩ muộn phiền
Lo lắng vì chuyện sinh nở, áp lực công việc làm bạn không thể ngừng nghĩ ngợi. Thay vì để chúng tác động đến giấc ngủ, mẹ bầu nên tâm sự với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng. Nếu không, thử viết chúng ra giấy, đừng giữ mãi trong đầu.
3. Bữa tối nhẹ nhàng
Bữa tối ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, nếu bạn ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn tức bụng khó thở, cùng với sự co bóp của dạ dày khi phải tiêu hóa thức ăn sẽ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi và không ngủ được sâu giấc và rất dễ khiến bạn bị bệnh đau dạ dày. Tốt nhất là bạn nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, ăn những loại đồ ăn nhẹ nhàng như cháo, tránh ăn no và uống nhiều nước vào buổi tối.
4. Tránh caffeine và chocolate
Trong café có chứa nhiều caffeine một trong những chất làm tăng sự hưng phấn kích thích não bộ khiến cho não không sản xuất isullin một trong những chất khiến bạn có thể ngủ ngon. Cafeine cần có thời gian để cơ thể có thể tiêu thụ hết là 8 tiếng đồng hồ. Chính vì vậy bạn không nên uống café vào buổi tối nếu như muốn ngủ ngon hơn. Nên thay café bằng ly sửa nóng trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn
5. Vẫn không thể ngủ
Nếu như bạn vẫn không ngủ được, nằm chằn trọc mãi vẫn không ngủ được bạn muốn sử dụng thuoc ngu hoặc rượu để ngủ ngon hơn. Tuy nhiên thuốc ngủ, hoặc các chất kích thích lại gây ảnh hưởng không nhỏ đến thai nhi và sức khỏe của người mẹ, cấm kỵ trong thai kỳ đấy. Nếu đã nầm xuống và cố ngủ khoảng 20-30 phút nhưng không thể chợp mắt, lúc này bạn nên ngồi đấy.Tìm một quyển sách để đọc hoặc nghe nhạc đến khi mắt lịm lại. Tự nhiên vẫn hơn!
6. Uống nước đúng hạn
Nghĩa là tập trung uống lượng nước cần thiết cho cơ thể của bạn trong ngày, đừng dồn nhiều vào buổi tối. Thức dậy để vệ sinh những nguyên nhân hàng đầu khiến giấc ngủ của bạn đứt đoạn đấy.
7. Tập luyện đúng cách
Hãy dành ra 15-30 phút đi bộ vào buổi tối sẽ khiến cho khí huyết của bạn lưu thông một cách dễ dàng khiến cho bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi ngủ.
8. Thư giãn
Ngâm mình trong bồn hoặc tắm dưới vòi sen, nhớ là nước ấm, và tận hưởng thời gian thư giãn lúc này. Bạn có thể thêm chút tinh dầu xả, oải hương, chanh, bưởi để tăng thêm cảm giác dễ chịu
9. Sinh hoạt điều độ
Cố gắng đi ngủ và thức dậy đều đặn. Ngủ 21 giờ và thức dậy lúc 6 giờ. Duy trì sự đều đặn giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động trơn tru hơn.
10. Không gian thoải mái
Không gian sống thư giãn nghỉ ngơi là một nơi rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý của bạn. Nếu như căn phòng của bạn trở lên lộn xộn, sẽ khiến bạn buồn bực và không ngủ được. Chính vì vậy hãy dọn dẹp căn phòng của bạn sạch sẽ thoáng mát sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn.
Trên đó là 10 cách giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn, bằng những biện pháp đơn giản hiệu quả tại nhà mà không cần phải sử dụng đến thuốc. Giúp cho cuộc sống và tinh thần của bạn trở lên tốt hơn và khỏe mạnh hơn.
Bài viết có liên quan: Cách điều trị bệnh nhuc dau khi mang thai
1. Quẳng gánh lo và đi ngủ
Suy nghĩ quá nhiều, lo lắng là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến bệnh mất ngủ, khiến cho bạn chằn trọc không ngủ được. Khi đầu óc bạn tỉnh táo và không suy nghĩ nhiều sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Chính vì vậy hãy tạo cho mình một tâm lý thoải mái sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn.
2. Bớt suy nghĩ muộn phiền
Lo lắng vì chuyện sinh nở, áp lực công việc làm bạn không thể ngừng nghĩ ngợi. Thay vì để chúng tác động đến giấc ngủ, mẹ bầu nên tâm sự với chồng, bạn bè hoặc người thân để giải tỏa bớt căng thẳng. Nếu không, thử viết chúng ra giấy, đừng giữ mãi trong đầu.
3. Bữa tối nhẹ nhàng
Bữa tối ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, nếu bạn ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn tức bụng khó thở, cùng với sự co bóp của dạ dày khi phải tiêu hóa thức ăn sẽ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi và không ngủ được sâu giấc và rất dễ khiến bạn bị bệnh đau dạ dày. Tốt nhất là bạn nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng, ăn những loại đồ ăn nhẹ nhàng như cháo, tránh ăn no và uống nhiều nước vào buổi tối.
4. Tránh caffeine và chocolate
Trong café có chứa nhiều caffeine một trong những chất làm tăng sự hưng phấn kích thích não bộ khiến cho não không sản xuất isullin một trong những chất khiến bạn có thể ngủ ngon. Cafeine cần có thời gian để cơ thể có thể tiêu thụ hết là 8 tiếng đồng hồ. Chính vì vậy bạn không nên uống café vào buổi tối nếu như muốn ngủ ngon hơn. Nên thay café bằng ly sửa nóng trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn
5. Vẫn không thể ngủ
Nếu như bạn vẫn không ngủ được, nằm chằn trọc mãi vẫn không ngủ được bạn muốn sử dụng thuoc ngu hoặc rượu để ngủ ngon hơn. Tuy nhiên thuốc ngủ, hoặc các chất kích thích lại gây ảnh hưởng không nhỏ đến thai nhi và sức khỏe của người mẹ, cấm kỵ trong thai kỳ đấy. Nếu đã nầm xuống và cố ngủ khoảng 20-30 phút nhưng không thể chợp mắt, lúc này bạn nên ngồi đấy.Tìm một quyển sách để đọc hoặc nghe nhạc đến khi mắt lịm lại. Tự nhiên vẫn hơn!
6. Uống nước đúng hạn
Nghĩa là tập trung uống lượng nước cần thiết cho cơ thể của bạn trong ngày, đừng dồn nhiều vào buổi tối. Thức dậy để vệ sinh những nguyên nhân hàng đầu khiến giấc ngủ của bạn đứt đoạn đấy.
7. Tập luyện đúng cách
Hãy dành ra 15-30 phút đi bộ vào buổi tối sẽ khiến cho khí huyết của bạn lưu thông một cách dễ dàng khiến cho bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi ngủ.
8. Thư giãn
Ngâm mình trong bồn hoặc tắm dưới vòi sen, nhớ là nước ấm, và tận hưởng thời gian thư giãn lúc này. Bạn có thể thêm chút tinh dầu xả, oải hương, chanh, bưởi để tăng thêm cảm giác dễ chịu
9. Sinh hoạt điều độ
Cố gắng đi ngủ và thức dậy đều đặn. Ngủ 21 giờ và thức dậy lúc 6 giờ. Duy trì sự đều đặn giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động trơn tru hơn.
10. Không gian thoải mái
Không gian sống thư giãn nghỉ ngơi là một nơi rất quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý của bạn. Nếu như căn phòng của bạn trở lên lộn xộn, sẽ khiến bạn buồn bực và không ngủ được. Chính vì vậy hãy dọn dẹp căn phòng của bạn sạch sẽ thoáng mát sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn.
Trên đó là 10 cách giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn, bằng những biện pháp đơn giản hiệu quả tại nhà mà không cần phải sử dụng đến thuốc. Giúp cho cuộc sống và tinh thần của bạn trở lên tốt hơn và khỏe mạnh hơn.
Bài viết có liên quan: Cách điều trị bệnh nhuc dau khi mang thai