ダイエットと正しい姿勢は何？

今朝朝食をとっている時に突然ダイエットと正しい姿勢の事が気になってしまい、調べてみました。
ダイエットを成功させるには食事内容に気を配るだけでなく、食べたものをきちんとと消化・吸収して、効率よくエネルギーとしてうまく活用できるようにすることが大事です。

そこで是非気をつけたいのが食事をするときの身体の姿勢と咀嚼です。
折角ダイエットに挑戦し、食事の量とバランスを考えながら食事を摂っているにもかかわらず、食事の食べ方が悪いせいで効果が向上しないのでは意味がありません。

食べる時の姿勢などは昔からの癖がついていて、大人になってからでは簡単に直すことができないようです。
消化は、栄養素を体に吸収されやすい状態にするための必要不可欠な行程で、食べるときの姿勢は消化を支える第一歩と言えます。

ひじをつく、足を組む、イスにもたれる、前かがみになって食べるなど、食べるときの姿勢が悪いと、胃腸が圧迫されてしまい消化が悪くなり、それだけ消化器官にも大きな負担をかけてしまいます。

そしてそしゃくは効率の良い消化・吸収には欠かせません。
よく噛んだ分だけ、食べ物が噛み砕かれ、唾液と混ざりやすくなるため消化効率がよくなります。

また、そしゃくは立派な運動で、よく噛むことで脳の血流がよくなるので脳が活発になり、体が温まるといった効果もみられます。
姿勢やそしゃくを怠ると食べたものの消化吸収に時間がかかるため、寝ている間も消化器官は働き続けることに。

そうすると頭は休んでいても体は十分に休まらず疲労を翌日に持ち越してしまうことになります。
ダイエットを成功させる為には何よりも健康な体で代謝がよくないといけません。
姿勢とそしゃくに是非きをつけてみましょう。

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酵素は熱に弱いって知ってますか？

今朝朝食をとっている時に突然酵素は熱に弱いと耳にした事が気になってしまい、調べてみました。
酵素は熱に弱いというのは本当です。

酵素はアミノ酸を核とした物質で、熱に弱く大体50℃くらいから60℃以上に加熱されると多くの酵素は壊れてしまいます。
ですので折角酵素が豊富に含まれている野菜なども炒めたり煮たりする加熱処理をする事によって酵素としての働きを失ってしまうのです。

ですから酵素を取り入れる場合は熱処理をしない事が大前提です。

お豆腐やお味噌等の発酵食品にも酵素は含まてますが、加熱が必要なお味噌汁にしてしまうと残念ながら酵素はその力をなくしてしまいます。
酵素の摂り入れる場合はとにかく火を通さない生のままが重要なのです。

酵素は生野菜や果物に豊富に含まれていますが、様々な種類のものを毎回食べるのも非常に面倒。
そこで簡単に様々な酵素が取れるのが非加熱の酵素サプリです。
個人の食事からではなかなかできない大変多くの種類の酵素がつまっており、あれこれ考えなくてすむので便利です。

ただし酵素だけで健康になるという訳ではありません。バランスの取れた食事が何よりも大事です。

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酵素を浪費する食生活って何？

酵素を浪費する食生活って何なのか調べてみました。

体の中にある酵素は人が生きていく為になくてはならない栄養素です。

しかし酵素を体内で生産する量は上限があります。
限りのある酵素を自らの食生活によって浪費してしまう事もあるのです。

必要以上に食べ飲み、いつも満腹になるまで食事をしたり、消化に時間のかかる肉類や魚などの動物性タンパク質を日常的に多く食べる、夕食の時間が遅くて夕食後すぐに寝るような生活習慣、乱れた食生活が続くと消化に必要な酵素が非常に多く使われてしまいます。

そしてタバコを吸ったり、日常的にアルコールを多く飲む事も酵素を大量消費します。

このような酵素を無駄に多く使うするような生活を長期間続けていくと代謝酵素も足りなくなり色々な体調不良へつながるのです。

バランスの良い食事、規則正しい生活が酵素の浪費を防ぎます。

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二枚爪を防ぐ方法って知ってますか？

昨日ふとした時に二枚爪を防ぐ方法について気になったのでチェックしてみました。

爪が薄くて割れやすい、爪がガタガタでボロボロだという爪のトラブルを抱えている人は多くいらっしゃるようです。

二枚爪とは爪と爪の間の層に空気が入り、爪が剥がれやすくなった状態の事。

爪がすぐに剥がれると爪のおしゃれもままなりません。

爪を強く、健康にするには爪の保湿が大変大事です。
爪も皮膚の一部です。
皮膚を健康に保つ為には保湿が重要ですよね？
爪も同じです。保湿をしないときれいな爪を保てません。

お皿を洗ったり等の水仕事の後などには是非ハンドクリーム等できちんと乾燥から防ぐ事。

ハンドクリームを手に塗る際には、爪の周辺までクリームを伸ばすようにしてみてください。
ハンドクリームでももちろん効果はありますが、爪への浸透力がハンドクリームよりも強い爪のケア専用のオイル等を塗るのと更に効果がよくなるかもしれません。
クリームを丁寧に指先の爪のまわりまで塗った後には爪の根元や指の側面部分を軽く押さえて血行をよくするマッサージも効果的です。

指先や指全体の血行が良くなるので、健康的な爪を伸ばすのに役立ちます。
爪への保湿と血行に気を付けるだけでも爪の状態はしっかりと改善しますので、これらのケアをしっかりとしてみましょう。


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置き換えダイエットを成功させる２つのポイントとは何？

いつも自分がきになった事を自分なりに書いてますので、よければ読んでみてください

置き換えダイエットとは通常の食事をダイエットを目的とした食品に変える事、つまり食事をダイエット食に「置き換える」ダイエットの事です。

一回から二回食事を置き換える事によって一日あたりの摂取カロリーを抑えて体重を減らす事が目的です。ですから置き換えられたダイエット食は低カロリーものとなります。

置き換えダイエットを成功させる第一のポイントは「継続する事」です。
これさえ守れば痩せられます。

食生活を変えて、自分の体重を継続的に減らすには体質を変える事です。
ある程度少ない食事でも満足できるようになるにも時間がかかりますし、体が慣れるまでにも時間がかかります。
ダイエット中の身体、体調になれるまでにも時間が必要なのです。

そしてせっかっく痩せた体を維持きるかどうかという事が本当に大事になってきます。

身体をダイエットに慣らし、体調をキープするには「継続する時間」が必要なのです。

もう一点は置き換えるるもの、ダイエットの為の食品、食事は満腹感がある・おいしい・栄養のあるものである方がいいという点です。
この中の一つでも欠けてもダイエットはできますが、若干成功しにくくなります。
食事の量が減るとどうしてもお腹が早く減り、それがストレスになる事も。

少食に慣れてくれば空腹感にもストレスを全然感じなくなりますが、やはり満腹感という満足を得る事も大事です。
サプリなど満腹感のないもので置き換える場合は炭酸水等を飲むと満腹感を得やすくなります。

また置き換えたものがおいしくないと苦痛になります。
おいしくないものを継続的に飲食していくのはモチベーションが下がります。
置き換えダイエットでは自分の好きな食事も食べられるので食事に対するストレスは軽減できるというメリットはあります。
それでも置き換えた物が「おいしい」という満足感もダイエットの継続に必要不可欠なのです。

そして栄養の豊富なものが必要です。
摂取カロリーを減らし栄養まで減らしてしまっては体調を崩します。
ダイエットをしても体調を崩しては何の意味もありませんから、健康な体を維持するためにも特に栄養には気を付けた方がいいでしょう。

ダイエット中に適した食事は野菜、発酵食品、炭水化物をバランスよく摂る事です。
継続的にかつ手軽に様々な栄養分を摂るには置き換え専用の商品もおススメです。

なかなか一回の食事ではとりにくい様々な栄養を手軽に取る事が出来るからです。
ダイエット中の身体は繊細です。体調管理にはより一層気を付けてダイエットを健康的に成功させたいですね。

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