２２日目

もう無理だへろへろになった…(笑)
何時までに産まれんかったらカイザーしかないとか言われながらお産一件とっただけでぶっ倒れそう(笑)

朝
コロッケ1つ
先輩作成ちらし寿司 目算200g
サンドイッチ(食パン２切)
中味はハム二枚とキャベツ

先輩に配給されるがままに食べた。
グラムは不明…(笑)
これから夜勤の日を炭水化物オッケー日にしようかな。
配給あるから(笑)


昼
寝る！起きてられない。
何も食べられず。気力なし。
プロテインだけ20g流し込み

夜
親子丼の上んとこだけ(笑)
使ったのは胸肉100g！
お酒で浸けたらすごいやらかくなった！
モモ肉ロースト150g
豆腐の味噌汁(豆腐50g)
菊菜のごま和え


とりあえずグラムわかんないぶんはしゃーないし、平均値をだしてくれるカロリースリムちゃんで計算♪


プロテインをプラスすると

たんぱく質118.5g
脂質30.2g
炭水化物114.6g
1234kcal

朝イチはわかんないけど78.0kg
んー！でも、体重計によると筋肉量は増えとるらしい。不思議。

２１日目

夜勤ー！

朝
プロテイン20g

昼と夜同じ(笑)
赤魚みりん干し150g
(P20.4 F9.6 C4.4 212kcal)
ささみ燻製180g
(P44.6 F1.3 C1.9 198kcal)
納豆40g(P6.6g F4g C4.2g 78kcal)
生卵65g (P8g F6.7g C0.2g 98kcal)
カッテージチーズ32g(P5.3g F1.2g C0.5g 33.6kcal)
野菜味噌汁
菊菜のごま和え


たんぱく質104g
脂質22.8
炭水化物11.9
704.6kcal

二回にわけてたべました！
製品表示の成分があると細かく記載せざるをえない(笑)

朝イチ
77.8kg

ジリジリ(笑)

２０日目

28日昨日のぶんです。
今日は夜勤ー！

朝
卵と納豆
いつも安定のグラム数(笑)
プロテインを20ほど頂きます。

昼
お昼忘れた！！(笑)
みかん1個
自作のサラダチキンぱくつきます。

夜
焼き鮭(180g)
豚モモロースト30g
野菜たっぷり味噌汁
キャベツサラダ
目玉焼きとロースハム(28g)

余り物大会(笑)



朝のプロテイン20をプラス！

たんぱく質113.9g
脂質31.2g
炭水化物13.7g
820kcal

朝イチ体重78kg
よし！まぁよし！

１９日目

最近一つ一つ書くよりまとめて書いたやつだけでいいかー！というずぼらな感じにより、合計をまとめて書きます(^o^)
計量はしっかりと。

朝
プロテイン～♪
20g

昼
トレーニング後に
プロテイン40g
モモ肉ロースト！低温調理でしっとり！！100g
カッテージチーズ30g
サラダ
ご飯50g

夜
モモ肉ロースト100g
ゆで卵65g1つ
サラダ
茄子の揚げ浸し42g
カッテージチーズ38g


旦那ちゃんはもちろん別メニュー。



プロテインの栄養をプラス！

たんぱく質120.1
脂質34.4
炭水化物22.5
922kcal

トレーニング日ですが、前日までの増量や炭水化物摂取もあるので(笑)
また地道にへらしていこー！

朝イチ体重78.2kg

１８日目

昼
モモ肉塩焼き200g
いつもの納豆と卵65g1個
昨日の餃子の中身だけ余った分140g
(昨日ひき肉は200gしか買ってないやつを50等分くらいにしたので～ざっと肉は16gくらいかな！作れそうな餃子的に見ても。)
ブロッコリーの芯

運動～！サイクリング！
30分ほどこぎこぎ。

夜
義実家のおごりで焼き肉！
主人の実家へ行かねばならないDayでした。

気ぃつかって胃が痛いわ(笑)

6枚のお肉と、レバーは150gで注目してチョイス(笑)
ヒウチとタンとハラミとロースとランプとラム。計測できんかったけど、そない油ぎとぎとでもないやつ選んだ。
1枚30g程度ありそうだったので1枚30gで計算することにする！
その他はナムルとキムチで。
タレ焼き肉は食べずに塩とわさびで頂きます。

いつも使用してるサイトで出したやつ↓


脂質(笑)牛肉だしね！知ってた。

旦那ちゃんはこれでもかと食べていました。普段我慢させられてるからねー。

朝イチ体重は78.5kgと大躍進で凹むも、後悔はない！！
明日も増えてるだろうが別にこればっかりは仕方ないからいい！
明日筋トレ楽しみ！！＼(^o^)／