ダイエット104日目

朝食

スリムトップス　紅茶　177kcal

昼食



★マグロ刺身
★蒸し胸肉サラダ
★スープ（キャベツ、きのこ、人参）

合計　 231.49kcal
たんぱく質　36.79g
脂質　　 2.48g
糖質　　　 10.53g


夕食

スリムパック28g　卵1個（56g）ベーキングパウダー3g　

筋トレ後　ホエイプロテイン10g

間食

たらみ濃いパイン　12.5kcal

チーズケーキ　102kcal

アーモンドチーズ　20.6kcal

サプリメント　
　　　　　　　エクエル　　　5.72kcal
　　　　　　　DHCなめらか　1.2kcal
　　　　　　　ダイエットパワー　1.53kcal

就寝直前　

コラーゲンペプチド4g＋プロリン&リジン&ビタミンC　20.04kcal
　　　　　　
総合計 798.21kcal
たんぱく質　87.03g
糖質 　　　 46.87g

体温　35.9℃

お通じ　○

生理　○

体重　69.4kg 体脂肪　33.5

筋トレ　柔軟運動　ジリアンDVD　サーキットDVD

ウォーキング7km　入浴1時間

Fitbit charg2　17687歩　2573kcal

柔らかく出来上がるらしい鶏胸肉レシピで作ったけど、
やっぱりファミマのサラダチキンのほうが美味しい。
500g位作ったけど、美味しくないから捨てちゃった。

ダイエット103日目

朝食

スリムトップス　抹茶　173kcal

昼食



★卵サンドイッチ
★サラダ
★スープ
半分位残した。

合計　 230.79kcal
たんぱく質　14.81g
脂質　　 11.64g
糖質　　　 3.57g


夕食





★豆乳スンドゥブ麺&卵&野菜

合計　　　233.5kcal
たんぱく質　17.67g
脂質　9.32g
糖質　17.12g

間食

たらみ濃いパイン　7.5kcal

チーズケーキ　148kcal

サプリメント　
　　　　　　　エクエル　　　5.72kcal
　　　　　　　DHCなめらか　1.2kcal
　　　　　　　ダイエットパワー　1.53kcal

就寝直前　

コラーゲンペプチド4g＋プロリン&リジン&ビタミンC　20.04kcal
　　　　　　
総合計　821.31kcal
たんぱく質　60.13g
糖質 　　　 47.98g

体温　36.1℃

お通じ　○

生理　○

体重　69.1kg 体脂肪　33.9

ウォーキング7km　散歩1時間　入浴1時間

Fitbit charg2　23301歩　3119kcal

ダイエット102日目

朝食

スリムトップス　ココア　171kcal

昼食



★豚ヒレ＆舞茸ガーリックチーズトマトソース炒め
★サラダ
★キムチ納豆
★スープ（かぶ、舞茸）

合計　 368.25kcal
たんぱく質　37.62g
脂質　　 14.8g
糖質　　　 15.46g


夕食

スリムアップスリム28g　卵1個（50g）ベーキングパウダー3g　

筋トレ後　ホエイプロテイン10g

間食

たらみ濃いパイン　7.5kcal

チーズケーキ　46kcal

コーラ100ml　1kcal

サプリメント　
　　　　　　　エクエル　　　5.72kcal
　　　　　　　DHCなめらか　1.2kcal
　　　　　　　ダイエットパワー　1.53kcal

就寝直前　

コラーゲンペプチド4g＋プロリン&リジン&ビタミンC　20.04kcal
　　　　　　
総合計　838.4kcal
たんぱく質　90.35g
糖質 　　　 44.6g

体温　36.0℃

お通じ　○

生理　○

体重　69.0kg 体脂肪　34.2

筋トレ　柔軟運動　ジリアンDVD　サーキットDVD

ウォーキング7km　入浴1時間

Fitbit charg2　24383歩　3050kcal

ダイエット101日目

朝食

スリムトップス　紅茶　177kcal

昼食



★豚ヒレ＆しめじクリーム煮
★サラダ
★キムチ納豆
★スープ（かぶ、舞茸）

合計　 319.45kcal
たんぱく質　32.67g
脂質　　 12.2g
糖質　　　 15.39g


夕食

スリムパック28g　卵1個（55g）ベーキングパウダー3g　


間食

たらみ濃いパイン　7.5kcal

チーズケーキ　63.15kcal


サプリメント　
　　　　　　　エクエル　　　5.72kcal
　　　　　　　DHCなめらか　1.2kcal
　　　　　　　ダイエットパワー　1.53kcal

　　　　　　
総合計　801.15kcal
たんぱく質　76.94g
糖質 　　　 50.2g

体温　35.9℃

お通じ　○

生理　○

体重　69.3kg 体脂肪　35.3

筋トレ　柔軟運動　ジリアンDVD　サーキットDVD

ウォーキング7km　入浴1時間

Fitbit charg2　17057歩　2656kcal

ダイエット100日目

朝食

スリムトップス　コーヒー　169kcal

昼食



★いきなりステーキ　牛ヒレ250g

合計　 約400kcal
たんぱく質　約52g
脂質　　 約12g
糖質　　　 約2g


夕食



★ローカボヌードルコンソメ味&野菜&きのこ　202.2kcal



間食

たらみ濃いパイン　10kcal

ガム1粒　　　　　２.5kcal


サプリメント　
　　　　　　　エクエル　　　5.72kcal
　　　　　　　DHCなめらか　1.2kcal
　　　　　　　ダイエットパワー　1.53kcal

就寝直前　

コラーゲンペプチド4g＋プロリン&リジン&ビタミンC　20.04kcal
　　　　　　
総合計　約820kcal
たんぱく質　約88g
糖質 　　　 約38g

体温　36.2℃

お通じ　○

体重　69.3kg 体脂肪　34.9

筋トレ　柔軟運動　ジリアンDVD　サーキットDVD

ウォーキング7km　入浴1時間

Fitbit charg2　21160歩　2756kcal