いつもアクセスありがとうございます。
8月26日に教育出版社の学研さまから、「自分で治す野球肩・野球ひじ」が発売されました。
痛みの発生原因を更に詳しく解説して、肩肘関節の構造から自宅に居ながらできる
トレーニング方法まで、【「知る」ことは予防、克服につながる】をコンセプトに、肩肘の
痛みに悩む方々のバイブルになれば幸いです。
もちろんメディシンボールのトレーニングも連続写真で分かりやすく解説しています！
2009/11/30 おかげさまで発売3カ月にして重版となりました♪
2010/11/30 またまた重版になりました！！
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来院される患者さんからよく質問を受けるのが「野球肩のトレーニング方法」です。
野球入門書に出ている1～2kgのダンベルを使用したインナーマッスルのトレーニングも
ベーシックで良いトレーニングと思いますが、リリース時に体重の約1.5倍という張力が
肩関節にかかることを考えると、「強化」という面では正直なぐさめ程度にしかなりません。
また部分的なトレーニングよりも体幹を意識しながら全身をフルに使ったファンクショナル
トレーニングの方が筋肉の連結（チェーンリアクション）という意味でもトレーニング効果は
より一層上がります。
チューブやダンベルなど、野球肩のトレーニングは多種多様ですが、私の一押しは
今回ご紹介するメディシンボールを使用したパワー系トレーニングです。
★ トレーニングの目的と効果
・ 野球に必要な縦軸（矢状面）と回転軸（水平面）を意識するのでフォームが安定します。
・ インナーとアウターの筋肉をバランス良く、同時に強化できます。
・ 肩と体幹を同時に機能させることで野球に必要なコーディネーションが習得できます。
・ 下半身のリードから体幹を通して上半身へとパワーを伝達させる能力が習得できます。
☆★☆ 基本的なトレーニング方法 ★☆★
（2人一組で試合前に外野の芝生で行うのが理想です）
●チェストパス （8回）
バスケットボールのチェストパスと同様に肘を張って押し出します。
ストレッチポールに 寝ながら天井に向かって押し出すのも良いでしょう。
●ワンハンドチェストパス （左右各4回 計8回）
スタンスを広くとり、耳の横でボールを両手で支え、肘を張った状態から体幹と股関節を
捻りながら、砲丸投げのように片手で爆発的に押し出します。
●フロントスロー （左右踏み出し各4回 計8回）
ロッキーのビア樽トレーニングと同様に片脚を踏み出して思いっきり真下に叩きつけます。
フォロースルーは自然なプロネーション（腕を内側に捻る）になります。
●バックスロー （5回）
筋肉番付の樽投げと同様に反動をつけながらジャンプする感じで斜め後方にボールを
投げます。（※ウォームアップを充分に行ってからトライして下さい）
●サイドパス （左右4回 計8回）
反動をつけながら体幹と股関節の捻りを意識してバッティングのようにボールを投げます。
●ダイアゴナルスロー （左右4回 計8回）
バックスローとサイドパスのハイブリッドのような感じで、対角線の斜め下から反動をつけながら
体幹と股関節の捻りを意識して斜め上にボールを投げます。
☆★☆ 一人で行うトレーニング方法 ★☆★
●ウッドチョッパー （交互に10回×2～3セット）
サッカーのスローイングに近い動きで、トップの位置では肘を曲げて左右の腕を交互に
切り替えしながらボールを上下させます。肩関節のインナーとアウターを同時に強化します。
●スクワット （20回×2～3セット）
スクワットをしながらボールを上下させます。（立位で腕を挙上しボーの位置は上）
腹背筋・下半身全体・腕肩を強化します。
●サイドツイスト （左右10回×2～3セット）
左右均等に行う。右スイングなら左足で壁を作り軸がぶれないようにします。
●ダイアゴナル （左右10回×2～3セット）
スタンスを広くとり、しゃがんだ状態で左つま先から右肩までの対角線を（またはその逆）
意識して捻りながら、斜め上の棚にボールを載せるようにスクワットを行います。
●サイドランジ （左右10回×2～3セット）
直立した状態から一方の脚を真横に大きく踏み出すと同時に、股関節と体幹を捻ります。
踏み出した脚を蹴って元のポジション（直立）に戻し、逆の脚も行いましょう。
現在当院では、友人の会社を通じてリーズナブルな価格でメディシンボールを販売しています。
正しいトレーニングのガイダンスが必要なため、当院の患者さん限定販売とさせていただきます。（単に商売っ気がないとも…）
◆メディシンボール 3kg 4,725円 (税込) 体重50～70kg
◆メディシンボール 4kg 5,250円 (税込) 体重70～80kg
◆メディシンボール 5kg 5,775円 (税込) 体重80kg～
野球を始め、ゴルフ、テニス、バレーボールなど肩関節のインナリングと強靭な体幹が
求められるスポーツ及び腰痛、五十肩、ダイエットでウエストラインをしぼりたい方にもお勧めです。
購入をご希望される患者さんは、来院時に一度お試しの上ご希望の重さをお伝え下さい。
因みに料金は先払いで、ご注文からご自宅へ商品の到着まで1～3日です。
遠方の方はアマゾンでも購入できますので、ご検討下さい。
【女性用 1ｋｇ】
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【男性用 3ｋｇ】
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┏┏┏ 元読売巨人軍 佐伯トレーニングコーチの鍼灸マッサージ治療院
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