ジテツウ2017-9

■11月28日（火曜日）白ターマック 92km 3時間50分 平均時速23.9km/h 最高時速45.9km/h 平均心拍数139(70%) 最高心拍数171(86%) 平均回転数85 消費カロリー2427

火曜日は天気よかったし比較的スケジュールに余裕あったので、距離稼ぎのためにジテツウ。6:50に出発。いつもの磐船街道・交野寝屋川市・淀川のコースをミドルイージーペース走。道中の気温は2℃~7℃で晴れ。上は長袖アンダー＋半袖アンダー＋パールイズミの真冬ジャージ、下はユニクロタイツ＋パールイズミのタイツ＋レーパンでちょうどよかった。軽い追い風に乗って8:35に到着。往路の記録：37km 1時間34分 平均23.5km/h 最高45.9km/h 平均140拍 最高171拍

勤務開始前にカロリーメイト1袋、お昼に中華屋さんの焼きそば定食とミニクリームパン5個食べて、後半休とって14時半に出発。朝より上下一枚ずつ脱いだけど、大阪の最高気温18度らしく日差しも照って暑い！冬用手袋も脱いで淀川を軽い追い風に乗って、28km/h巡航でミドルイージーペース走。視界が明るいと速度も上がる。木津川沿いを走って日没前の16:45に精華町到着。八幡市御幸橋から京田辺市山城大橋までの横風区間で少しばてたので、全体の平均時速24km/h台には0.1km/h届かず。お風呂入って、次女と散髪屋さん行ってすっきり。復路の記録：55km 2時間16分 平均24.1km/h 最高34.2km/h 平均139拍 最高155拍。


これで5か月ぶりに月間走行距離が1000㎞超えた。以前より距離は伸びても、強度の高い練習に触手が伸びないところが、加齢を感じるなー。画像はバス停の裏からみたけいはんな公園（水景園）。

冬GOURENはノンストップ走。

■11月26日（日曜日）S-Works 95km 3時間42分 平均時速25.7km/h 最高時速53.0km/h 平均時速154(77%) 最高心拍数183(92%) 平均回転数84 消費カロリー1812

レース後の週末記録。土曜日の朝は小学校マラソンの応援。いつも自転車姿で応援して、そのまま練習に行くけど、お嬢たちから恥ずかしいからやめてくれと禁止令。ということで、普段着で目立たず応援。長女は小5女子で7位と去年より1位アップ。次女は小3女子で14位と昨年より大きく沈んだ。まあ二人ともお父ちゃんの鈴鹿よりいいけど。帰宅後、アピタまで歩いてお使いに。おじいさんの散歩みたいなペースで、けいはんな公園回りで1時間ほどウォーキング。たまにはいい。午後は京都駅前の伊勢丹へ。2月末から仕事でフィンランドに1週間滞在するのでコートを購入。マイナス10度ってカナダ留学以来だ。

日曜日は3週間ぶりの練習会。おきなわと鈴鹿が終わり冬シーズン到来。本日のメンバーはペースメーカーO崎さん、Di2充電切れて固定ギアの高校生M君、顔面負傷から復活したN野長老、一緒に走るのは15年ぶりかもF岡さん、F岡さんとは子供の幼稚園でよく会った私の5名。GOURENレギュラーコースを5名揃って、ミドル時々ミドルハイペースで2時間30分ノンストップ走。道中の気温は2℃→7℃→5℃→8℃と冬らしい天気で、特に和束湯船森林公園付近と信楽はシューズカバーしても足先が冷えた。O崎さんの提案通り、冬場はみんながまとまって走れるペースでノンストップ走がよさそうだ。冷えないし、集中力も切れにくい。そして一体感がある。打田経由で11:40に帰宅。


来週から週1ペースで忘年会。会合や飲み会だけでなくふだん顔合わして話さないと関係性って薄れるよな、と当たり前のことを思う今日この頃。会いたい人にはたくさんいるけど時間には限りがあり、これをキャパオーバーと気づくのに時間がかかり、気が付くとメンタル不全に陥ってるみたいな。画像はそんなことを思いながら散歩した時に撮った、けいはんな公園。

鈴鹿エンデューロ2017秋・レースレポート

■11月23日（木曜日）4時間ソロの部 79位/413人（4時間総合168位/898) 22周（127km）トップ差-6周 4時間3分33秒 平均時速31.53km/h 最高時速61.3km/h 平均心拍数172(86%) 最高心拍数192(86%) 平均回転数88 消費カロリー2313

月火はおとなしく仕事。水曜日は休み取って、午前にレース準備して1時間少しミドルイージー走。木津川をレースと同じ格好で走ってみたが、気温8度のくもり空では冷えた。というわけで、雨にも備えて真冬のセットも積み込む。午後は淀で免許更新。ゴールド免許からブルー3年に転落。120分講習で、交通事故を起こした家族と被害にあった家族それぞれの転落人生を描いたドラマを観たが、もう車乗るの止めようかと思うくらい重たかった。テンション駄々下がりのまま鈴鹿へ移動。破天荒で焼きそば定食食べて18時半にホテル到着、頭痛くなってきたので温泉入って21時に寝る。水曜日の記録➡33km 1時間20分 平均時速24.6km/h 最高時速38.0km/h 平均心拍数140（70%）最高心拍数173（87%）平均回転数84　消費カロリー562

木曜日は5時に起きて6時半出発。天気は雨が残っているけど、スタート前に止んで風が強くなるみたい。遊園地駐車場に止めて1月並みにかなり着込んで受付、ソロテントを経てスタート地点3列目右側の定位置に7:40到着。あークリアのサングラスを車に置き忘れた！この日はかなり緊張してて心拍数が整列時でも140（70%）近かった。誕生日記念に自己ベスト順位の25位更新したい思いと、昨日見た交通事故ドラマによる走る恐怖感が入り交じった心境。そして、初めてメガネやサングラスなしで走る不安と動揺。スタートしたらズブズブ下がったうえに、苦しくてグループ走行にも付いていけない状態。以下、心技体の反省点。

・前日の過ごし方間違えた。あんなドラマ見たらあかんわ。落車して横たわってる人見るたび恐怖感がよみがえった。
・不安から1週間動きすぎた。走ってるときずっと頭痛かった。前半は止めようかと葛藤してた。
・着込み過ぎた。ふだんと違うことしたらあかん。寒くはなかったが暑かった。
・前へ前へという気持ちがなかった。下ハンドルもあまり持ってないし、集団にしがみつこうという強い気持ちもなかった。
・いつも同じくらいの位置で走っているサニーサイドのYさんの集団にも2回ラップされ、心がバキバキと音を立てて折れて行った。

風が強いのも、11分ペースだと集団が機能しないのもいつものこと。
自分の心技体すべてがあかんかった。特にメンタル面。この日の反省点を生かして冬のエンデューロへ！


ゴール後は汗だくのアンダーとジャージ4枚を着替えて、練習仲間と呼ぶのも憚られるくらい強い二人の表彰式あったけど、頭痛いのでそそくさと車に戻ってからサーキットの温泉で一人反省。伊賀ドライブインで遅めのお昼食べて16時半に帰宅。玄関前で遊んでる次女を見て、マトリックスの安原監督のスタート前の言葉「このレースの真のゴールは、無事に家まで帰ることや」を思い出す。自転車洗って洗濯物放り込んで、家族女子によるお誕生会をありがたくいただく。


46歳かー。自転車では30代の活躍が目覚ましいけど、50代の諸兄も相変わらず強いので、谷間の世代として老け込んでいられない。仕事は調子に乗って足下救われないように注意とゆとりが必要。そして、こんな私の相手をしてくれる一人ひとりに感謝です。

フィットネス20.21（レース前つれづれ）

■11月17日（金曜日）スピンバイク 60分 25km 平均出力205W 平均心拍数150 （75%）158（79%）平均回転数84 消費カロリー660
金曜日は採用面接のため11時-20時勤務。いつもならまっすぐ帰る時間帯だが、土曜日雨だし、レース6日前の精神安定のために20時半からフィットネス。ジムの閑散期の参加促進キャンペーンに登録した関係で、いつもより真面目に上半身ワークアウト。冬は毎年、筋肉増やすぞーと思うけど、体重と体脂肪のほうが増えている...筋肉量と体脂肪率はジム2年目の3年前がピーク。今年こそは。

21時からスピンバイクでミドルペース走。音楽の力を借りて22時まで200W以上キープ。20代に聴いてたChemical Bros.とm-floで気持ちが若返った(笑) 鈴鹿のレース遠征の友にしよう。22時半に地下鉄乗って0時前に帰宅。そして晩ごはん。不健康で健康的な生活だ。1時半に(-.-)Zzz

土曜日は雨。次女のリクエストでマクドに行ってから、家族で奈良県中部のイオンモール橿原へ。金沢発の回転寿司屋さんがおいしかった。注文した寿司が北陸新幹線でやってきたりw あとはアメリカみたいな広いモール内をうろうろ。片道1時間かけて17時半に帰宅。運動してないのに疲れて21時に寝る。

■11月19日（日曜日）スピンバイク 63分 28km 平均出力208W 平均心拍数161（81%） 最高心拍数170（85%）平均回転数90 消費カロリー780
日曜日は午後から出勤。11時間寝た。ジテツウも考えたけど、体調が一進一退な状態なので、守りに入ってフィットネスへ。ジテツウは冷える。10:45より軽く上半身ワークアウトのち、スピンバイクで回転重視のミドルペース走。負荷は12/20（体感で50×23相当）で90回転。よく寝たからか金曜日より調子よく210W基調で、本日の音楽pizzicato fiveの力も借りて60分が早く感じた。ダウンとストレッチ、シャワーと昼食を経て13時よりイベント出勤。合間に関西学生アメフトの優勝決定戦をチェック。よっしゃKGに勝った！負け越している相手に勝つのは気持ちいいな。仕事も自転車もしかり。


4時間ソロレースまであと4日。毎回鈴鹿は集団乗っかるか少人数でペース走か迷う。昨年秋は後者で自己最高の25位。実よりも名を取って達成感は薄かった。木曜日は過程と結果が一致した走りができますように。画像は紅葉盛んな精華大通り。

フィットネス2017-18.19

■11月14日（火曜日）スピンバイク 90分 35km 平均出力180W 平均心拍数156（78%） 最高心拍数181（91%） 平均回転数80 消費カロリー1111

火曜日は有休取って4時間エンデューロ練するつもりだったが、雨なので出勤。アポイントなかったけど、それなりにやることあって休まなくてよかった。ほぼ定時に退勤してサイクルレッスン3本勝負。1本目のサイクル30は滑り込みセーフだったので、前半はアップ程度の負荷で回してからインターバル。まだまだ余力あり。2本目は先生替わってきつめのインターバル祭り。20分間心拍数80-90%で30秒ダッシュとレストの繰り返し。汗だくなので着替えて3本目。バイク変わってBBごりごりでギア2枚分パワーが出ない。さらにハンガーノック気味でばてて、流しぎみのインターバルレッスンになってしまった。日曜日の東京出張明けから体調も低下気味。


■11月15日（水曜日）スピンバイク 90分 38km 平均出力195W 平均心拍数156（78%）最高心拍数174（87%）平均回転数85 消費カロリー1090

水曜日もフィットネス。お昼ごはんになか卯の親子丼大盛と小うどん食べたうえに、パーティーで余ったサブウェイのサンド3個食べてハンガーノック予防して、サイクルレッスン3本勝負に臨む。軽く上半身ワークアウトしてサイクルレッスン1本目。今日はベテランの先生なのでインターバル緩め。ミドルハイペースで20分乗り切る。2本目は30分だけど先生同じなので、1本目と同じパワーと心拍数領域でインターバル。そして着替えて3本目。出力少し下がって心拍数少し上がったけど、昨日みたいにエネルギー切れでバテることはなかった。やっぱり二日目のほうが調子いい。


レースまであと1週間。週末やり過ぎずに調子を整えていかねば。画像はイオンで見つけた子供用のり。これ40年前もあったな。なつかしい(^^)

ソロ練、森の京都、神宮球場

■11月11日（土曜日）白ターマック 74km 3時間07分 平均時速23.6km/h 最高時速49.6km/h 平均心拍数145（73%）最高心拍数183（92%）平均回転数81 消費カロリー2115

ツールドおきなわに出ない週末の記録。ジテツウ翌日の金曜日は弱っていたのでエクササイズなし。阪急百貨店の紳士服市でネクタイとベルト買って21時に帰宅。土曜日は小雨かつ強風だったので、冷えた木曜日の教訓を生かして冬用アンダーで出発。8時開橋に誰もいなかったので、空の色が明るい方の北へ向かった。天気回復基調のため、木津川河川敷はかなり強い向かい風。筋トレ目的で50×23固定のミドルイージーペース走。途中シクロバイク乗ったノーヘルのおじさんを挨拶しながら抜いたら、向きになって追い越されたがこちらはペース変えず。やがてたれてきたので、もう一度抜かすときに「前後チョロチョロ走ってすみませんー」と笑顔で挨拶。向こうも「え、いや」と戸惑いながらも返してきて、これ以降離れていかれた。これぞミラーの法則w

八幡市の御幸橋からは追い風の淀川を選択。ゴルフ場横の広い道、サイクリングロードを寝屋川市の淀川新橋まで下って、寝屋川市内の通勤ルートを走る。週末の午前は人と車が多くて走りづらい。面白くなくなってきたので、交野市私市のローソンで補給休憩。ここまで2時間。肉まん2個とミルクコーヒー飲んでリスタート。磐船街道と北田原工業団地、打田も50×23縛りで上って、水取回りで11時半に帰宅。いまいちなルート選択だった。やっぱり迷ったらGOURENコースだわ。

午後は妻と次女のリクエストで京丹波町へ。高速が完全につながったので1時間で行けた。大昔の記憶で行った道の駅マーケスはスーパーマーケットに変わってた。スマホで調べたら高速PAに新しい道の駅が併設されたみたい。下道からも行けた。妻子が地元野菜の買い物してる間に、コーヒー飲みながら京都府のアンケート調査に協力。この辺は森の京都って言うのね。ちなみに精華町周辺はお茶の京都。たこ焼きと焼き芋食べて、旧須知小学校見て17時に帰宅。夕食後にDVDミッションインポッシブル・ローグネーション鑑賞。同じスパイアクション映画でも、007よりもストーリーも英語も分かりやすかった。


日曜日は東京出張。新幹線の中でレース模様をチェックしながらおきなわで戦う仲間たちに思いを馳せる。神宮球場近くの会場では同年代の知り合いに多数会った。終了後にお友達一人とお茶して品川経由で帰路へ（←いまここ）。レース、練習、仕事とそれぞれの週末おつかれさまでした(-.-)Zzz

ジテツウ2017-8

■１１月９日（木曜日）白ターマック 93km 4時間8分 平均時速22.5km/h 最高時速49.5km/h 平均心拍数137(69%) 最高心拍数170（85%) 平均回転数82 消費カロリー2500（POLAR）

月火は仕事で遅くなり、水曜日はジムの着替え忘れてエクササイズなし。三日たって危機感とモチベーション上がってきたので、木曜日は40日ぶりに自転車通勤。長袖のライトウィンドブレークジャージ着て６:５０出発。東畑→北田原工業団地→岩船街道→交野・寝屋川市内を経て淀川河川敷へ。朝の気温は８-１４℃、晴れ、河川敷は向かい風。淀川は先月の台風の影響で、土手にゴミや木の枝が所々集積されていた。野犬も鹿も流されたんじゃ。土手下のサイクリングロードはほぼ整備されていたが、毛馬～JR鉄橋間は未整備でドロドロに。。。８:４０に到着。この日は会議も来客もないので作業に集中。人の評価ってどんなマニュアルや指針があっても、上司の価値観に左右されるよな、と思う今日この頃。往路の記録：38km 1時間42分　平均22.0km/h 最高49.5km/h 平均140拍 最高170拍

お昼に中華焼きそば定食、夕方にあんドーナツ、スナックパン3本を食べて18:50に出発。淀川河川敷、時々府道を通って八幡市へ。朝よりも風がきつくなくて助かった。御幸橋を通過して木津川から冷えてきた。負荷を上げたが暗い平坦路ではさほど上がらず、京田辺市の仮設トイレにピットイン。道中の気温は10℃。リスタートするときにライト（VOLT200)の充電警告灯が赤く光る。。。あと30分持ってくれー、と暗闇の河川敷を急いだが、開橋通過してラスト10分でバッテリー切れorz フル充電したのにハイビーム主体では2時間しかもたない。電池式と併用しないとやばいなと思いつつ、左手でスマホの簡易ライトをもちながらゆっくり走って21:15に無事帰宅。ゆっくり走ったから余計に冷えた。負荷軽いから服装も練習よりも厚手にしないと。復路の記録：55km 2時間25分 平均22.8km/h 最高33.7km/h 平均135拍　最高162拍。


淀川河川敷から見えたひらパーの観覧車🎡

ツールドおきなわ壮行会（私出ないけど）

■11月5日（日曜日）S-Works 104km 3時間50分 平均時速27.0km/h 最高時速54.9km/h 平均心拍数163(82%) 最高心拍数190(95%) 平均回転数84 消費カロリー2080

三連休の記録。金曜日は家族奉仕日。午前は新装開店したセブンイレブンにお嬢たちを連れて行って、近くの公園で遊ぶ。もう8歳と10歳だしお父ちゃん五十肩だったので、遊具使って遊ぶのは2年ぶりか。午後はけいはんな公園内の水景園をハイキングして、鯉にエサやってバドミントンとアピタのコース。自分が自転車やってなかったら、もっと子供にべったりだったかも。いや、性格上それはないか。土曜日は職場スタッフの結婚式で京都北山（画像）へ。いわゆる来賓としてだったので、スタッフの友人を見渡すとみんな20歳は年下。私、アウェーなおじさん...結婚式出るたびに、だんだん親の目線になってくる。16時に帰宅して次女とTSUTAYAうろついてまた練習なし。


そして日曜日はumeticaさん主催のツールドおきなわ直前走に参加。レース100kmの部と同じ時間と獲得標高を稼ぐべく、開橋〜井手町〜大正池〜和束町〜湯船交番〜殻池峠〜307裏白峠〜信楽カントリー〜田代〜大鳥居〜牧〜田上〜関津峠〜猿丸神社〜郷ノ口〜山城セブンを、上りはレースペース、平地下りはミドルハイペースで集団走行。いつものノンストップ練＋峠3つの記録は、83km 2時間56分 平均28.0km/h 最高54.9km/h 平均167拍 最高190拍となかなかのハイスペック（本人比）。以下、本日のメンバー紹介。umetica幹事、100km三度目の正直で第1シードGETしてきてください。ヘラクレスH位さん、強かったなー。寺さんもさすがの走り。モリくん、推薦入試がんばれ。Kコイッチ、柴犬が生活を豊かにしてくれそう。O橋さん、さすがのメンタリティ。山城セブンで合流した、N川おじさんもおきなわ140kmがんばってください。K野氏、撮影ありがとう。

12時帰宅後、間髪入れずにお弁当持って出かけましょうと。シャワー浴びる間もなく着替えて車で和束町の茶源郷まつりへ。メイン会場の和束運動公園でお弁当食べて、たくさんの屋台からおでん、ポップコーン、コロッケをいただいた。思ったよりも大規模なお祭りで楽しかった。ステージショーは演歌だったけど（笑）。楽しかった三連休でリフレッシュ。年末に向けて仕事がんばろう。今年は仕事で行けないけど、来年こそはおきなわに！