小学校マラソン大会+フィットネス22

■11月25日（金曜日）スピンバイク 72分 25km 平均出力200W 平均心拍数156 最高心拍数182 平均回転数83 消費カロリー800

金曜日は東京で業界会合に参加。議長のファシリテーションが素晴らしく、参加者の意見もポイントが明確で、理事の方々の知見はさすが大企業の役員と思わされた。いい会合だった。沖縄の友達から誕生日プレゼントいただいた。ふっちー先生ありがとうございます。夕方に終わったので、大阪の職場に戻ってからフィットネスに20時チェックイン。サイクルレッスン2本と上半身ワークアウト少々。サイクルレッスンはインターバルで300Wを出すように頑張ったが、後半は段々と落ちて260Wとか。この弱点克服と筋力向上にジムでは集中する。23時半帰宅。

■11月26日（土曜日）ターマック 42km 1時間56分 平均時速22.0km/h 最高実測48.7km/h 平均心拍数146(73%) 最高心拍数181(91%) 平均回転数75 消費カロリー874

土曜日は小学校のマラソン大会応援。9時に出発して近所のコースへ。9：12スタートの次女（2年生）を応援してから、TOJ京都コース約15kmをミドルペースで1周+α。そして、10：22スタートの長女（4年生）を応援して、TOJ京都コースを逆回りで1周＋αして11時半に帰宅。ミドルペースで回ったら1周40分～42分。逆回りのほうが上っている時間が長い気がする。今日のような練習時間が細切れな時はこのコースが近所にあって助かる。本気で走ったらこの上なくしんどいけど。
さてさて、お嬢たちの結果は・・・

次女（2年女子の部1.6㎞） 7位/約50人
長女（4年女子の部2.4㎞） 8位/約55人

さすが私の子！と言うより、私よりすごいじゃないか（親バカ）。
私も1月9日の冬の鈴鹿エンデューロがんばるぞ。

Roubaixラストライド

■11月23日（水曜日）ルーべ 96km 4時間58分 平均時速19.3km/h 最高時速46.4km/h 平均心拍数126（63%）最高心拍数179（90%）平均回転数76 消費カロリー1780

祝日はフィットネス大人女子3名のサイクリングガイド。7:40に出発して8時半に星田駅で1名、9時に枚方市で1名と合流。強風の河川敷と複雑な住宅街を経て八幡市の石清水八幡宮で、京阪電車で来たお姉さんともごあいさつ。山の上、さむー。休憩所で走井餅と温かい飲み物摂って宇治に向かって10:20頃出発。河川敷は風がきつくて寒いので予定ルートを変更し、久御山町から県道まっすぐ走る。車多くてつまらない道だけど、追い風基調で寒くはなかった。11時半にレンタルママチャリ借りてきたお姉さんとJR宇治駅で再合流し、歩道をインナーローの時速15km/h未満でゆるゆる走って、京大宇治キャンパス前のパン屋さんたまき亭へ。私は初めて知ったけど、超人気店らしく20人くらい並んでいる！しかもほとんどが女性客。フィットネス大人女子達も店入る前からテンション高く、パンを目にした時の顔がワクテカしてた。パン屋で3000円出す人初めて見た(゜ロ゜;ノ）ノ

京大の芝生広場でパンを食べるが曇り空で寒い！パン一個あたりのボリュームはすごいけど、味の違いは45歳のおっさんには...。そして大人大量のパンを背負った女子達を連れて、宇治川沿いに天ヶ瀬ダムまでサイクリング。ロードバイク3台+ママチャリ1台と面白い集団で紅葉ライド。この日は気温10度、曇り空、強風に加えて、ゆるゆるペースなのでとにかく冷えた。サイクリングの時はかなり着込まないとあかん。宇治川を望むお店で抹茶をいただき、冷えきった体を温めた。伏見で女子会すると言うお姉さんと別れて、ロードバイク女子2名を伏見桃山駅まで送って15: 15にお別れ。その後、20時頃までとり料理食べて輪行して帰ったらしい。おそるべし大人女子パワー(^-^;

こちらは門限が迫っていたので、追い風に乗って第二京阪側道と木津川河川敷をミドルハイペース走。暗くなる前の16時半過ぎに無事到着。ちょうど妻と次女も帰ってきてギリギリセーフ。17時半に合唱団コンサートから帰ってきて、家族4人で焼肉ワンカルビで私の誕生日パーティ。ファミリーが一年で最も優しい日を満喫させてもらった。FBでも70名もの誕生日メッセージいただき、45歳にもなって年々友達が増えるのも幸せに思う。

さて、今日でルーべに乗るのは最後。大分県の友人に乗ってもらうことになり、この日がメンテナンス最終確認のライドになった。2004年～2009年はレースや練習会で活躍し、2010年～2016年はセカンドバイクとして河川敷ライドやサイクリングで第二の人生を送った。そして、大分県で余生を過ごすことに。12年間約40000kmを今まで無事故で乗せてくれてありがとう。新しい飼い主は私より30kgは重いけど、九州でがんばってね(^^)/

紅葉ビバ練（五分染め？）

■11月18日（金曜日）スピンバイク 47分 20km 平均出力200W 平均心拍数152（76%） 最高心拍数170（85%）平均回転数86

秋の鈴鹿エンデューロが終わっても1月9日に冬の鈴鹿3時間ソロがあるのでオフ気分なし。年間走行距離10000kmなら休む必要ない。とはいっても月火水はレースの余韻とお尻の筋肉痛でエクササイズなし。金曜日にやっと目覚めてフィットネス。冬場さぼらないように、3ヶ月後に筋肉量の増加と体脂肪の減少に応じて、最大2000円の金券もらえるキャンペーンに参加。ついでに週1回来たら福引引ける企画にもエントリー。出張と会食が増えても週1日は、土曜日出勤時は週2日は通うぞ。上半身マシントレーニングとサイクルレッスン軽くして21時アウト。

■11月20日（日曜日）ターマック 92km 3時間32分 平均時速26.0km 最高時速51.1km/h 平均心拍数153（77%）最高心拍数189（95%）平均回転数84 消費カロリー1695

土曜日は仕事で、日曜日は練習会。このバイクでレースに出る予定はないので、ホイールをアルミのEASTON EA50に交換。カーボンホイールと比べて400g増えたのでずっしり来る。霧のためライト点滅させて4+5人でスタート。追い風に乗ってミドルペースな心拍数で和束ローソン到着。N野さん離脱、ウッチー兄貴3分限定加入で再出発。ミドルハイペース時々レースペースではだーれも脱落しない本日のメンバー（寺さん・K野氏・かたやまさん・K久保さん・あしやんさん・バッファロー・OG野君）。湯船MTBパークから県境への上り700mでようやくばらけて6番手通過。足回り400gの増量を実感した。307号線で再び二手に分かれて422号線で合流したら、OG野君が監督のバイクペースで先行。平均年齢50歳手前のおじさん7人でローテーション走行しても大石ファミマまで追いつかなかった。集団走行は少しおぼつかないけどバイクペース走だと強いな。コンビニ休憩後ゆるゆると猿丸神社上って五分染め（？）の紅葉前で記念撮影して、寺さんとK久保さんと大峰山を談笑しながらヒルクライム。霧がかって落ち葉のじゅうたんだった。山城大橋で9練を終えたO石名人、O西幹事、IY本さん、Y浅さんらと談笑して12時過ぎに帰宅。


午後は改装オープンしたならファミリーに出かけたのち、419PRESTOでアルミホイールの10速スプロケ交換、カーボンホイールに11速取り付け、ターマックのBB交換と変速調整をしてもらった。あとは新しいバイクの到着を待つばかり。
12月には来てちょうだい

鈴鹿エンデューロ2016秋レースレポート（4時間ソロの部）

■11月12日（土曜日）鈴鹿エンデューロ（秋） 4時間ソロの部 25位/424人（4時間総合76/955）25周(145km) 4:01:27.971 -5Lap 平均時速36.07 km/h 最高時速60.9km/h 平均心拍数175(88%) 最高心拍数195(98%) 平均回転数93 消費カロリー2350

今週の平日はジム行かずに体力セーブと仕事に集中。月曜日は外国人スタッフとの懇親会、火曜日はシビアな面談、水曜日はコンテスト視察、木曜日は品川・蒲田に日帰り出張で23時半帰宅。金曜日はそれなりに18時まで仕事して鈴鹿へ移動。21時にホテル到着、22時半就寝。

そしてレース当日。5時に起床して6時15分到着。1週間乗ってないので10年以上ぶりにコースを2周試走。1周目ミドルイージーペース、2周目ミドルペースで何となく走る。高揚感も緊張感も全くなし。いま思えばここから4時間という（私にとって）長時間に対する警戒感でいっぱいだった。補給ボトル3本持って7時15分に前方整列。トイレ行きたかったけど長蛇の列で断念。練習仲間少な目でテンション上がらないまま、8時3分に3列目からスタート。以下、展開と言った展開がなかったので箇条書きで・・・。

・1周目から縦長で、2周目で知らない間に大きな第2集団になっていた。
・4時間という長丁場に警戒感満載で、ラップタイム9分前後になるペースを守った。
・そのため、集団の大小にかかわらず、コーナー立ち上がりのインターバルでは無理せず、付いていけるなら付くし、厳しそうと思ったら見送って次のグループに乗っかるを繰り返した。
・そうしていくうちに、8時間ソロの2177番の選手（のちに11位と判明）の走り方が私と似ていて、かつ私よりも非常にスムーズに走るので徹底マークすることに。
・2時間半過ぎてラップタイムが10分台に落ちてきたので、2177番の選手から別れて違うグループに乗り換えた。
・しかし、チームとソロが混在しているので毎周回ホームストレートからシケインの上り、デグナー立ち上がりでグループが崩壊する。なので、一人になることも多々あった。
・そうこうしているうちに3時間経過したころに、2177番の選手含むグループに吸収される。
・渡り歩きを繰り返していたのでそろそろ脚に来て、私のペースダウンによって2177番選手グループからも置いて行かれる。
・相変わらず渡り歩きを繰り返すが、チームの人が勢いよくてグループがすぐに崩壊する。
・まともにレースとして集団で走っているのはソロなら上位10名くらいだけじゃないのか、と思ってしまうくらい、集団走行が成立しない。まるで少人数の練習会のようだった。
・春のアタック120のような集団走行による速度も集中力も得ることはなく、つまらなかった。
・3時間半過ぎで集中力も脚も切れてきて、地獄の始まりである11分台に突入。
・明らかに弱そうな人、初級者っぽい人の背中を借りざる得ない状態。その横をソロ選手が最後のペースアップでバンバン抜いて行くのを横目でみて、テンション下がったままゴール。

ホームストレートで4時間終了のアナウンスがあり、もう1周走りたかったという気持ちよりも、このつまらない気持ちから解放される、という安堵感のほうが強かった。ゴールしたら大臀筋に強烈な痛み。。。とても長く感じた4時間であった。
その後の表彰式で仲間を祝福して、じゃんけん大会でシャンプーもらったのが一番楽しかったな。
レース後はお気に入りの中間料理店で一人昼ごはん食べて17時半に帰宅。22時半に就寝zzz

■11月13日（日曜日）ルーベ 28km 1時間12分 平均時速23.0km/h 最高時速43.7km/h 平均心拍数数131(66％) 最高心拍数162(81%) 平均回転数83 消費カロリー460

日曜日は練習会集合場所までイージーペース走。日常生活ではお尻痛いけど、自転車に乗っているときだけ痛くないのが不思議。鈴鹿翌日、おきなわ当日、早朝練などで人数かなり少な目。そろそろオフシーズンか？KT村兄弟、K久保さん、Oギノ君という身長180㎝オーバーの4名を見送って、K治木長老と寺さんとJR奈良線沿いをミドルイージーペース走。先頭30km/hで走っているだけで脚に来て、寺さんに替わってもらったらペースアップに付いていけず。泉大橋で別れてコンビニで朝食買って9時帰宅。

ツールドおきなわの中継見ながら日記執筆なう。風景みてるだけで去年の充実感がよみがえってきた。
鈴鹿エンデューロではあの状態は得られないなー。来年行きたくなってきた。

とにかく、2か月後の冬の3時間エンデューロはそれなりの集団で楽しく走れますように。

空飛ぶペンギン？（土日の自転車記録）

■11月5日（土曜日）ルーベ 101km 4時間54分 平均時速20.6km/h 最高時速45.2km/h 平均心拍数141(71%) 最高心拍数184(92％) 平均回転数70　消費カロリー2000

土曜日は仕事の取引先の人とサイクリング。枚方市内の集合場所へ向けて7時にルーベで出発したが、氷室付近の荒れた下りで道路の穴にはまってしまい両輪パンク。キャリア16年初の両輪パンク、チューブ1本しかない、やばい集合時間に間に合わない、自宅までも9kmもある、と大慌て。やり取りの結果、淀川・木津川沿いに向かっていただくことになり、空気圧ゼロのまま立ちこぎで峠越えて9時前に自宅到着。妻びっくり。頑丈な安物ホイールでよかった。そしてHさんが寛容な人でよかったm(_ _)m

ホイールをキシリウムに交換して再出発し、木津川沿いの山城大橋付近でHさんと無事合流。普賢寺の道の駅でお茶と草もち食べて、10：20にご所望のTOJ京都コースを一周ご案内。思い出づくりに高船の30％激坂も（笑）。三山木のラーメン店「塩元帥」にてランチ後、午後は大正池ヒルクライムコースと和束町白栖の茶畑をご案内。Hさんは93kgとパワーを生かした走りで初めての大正池を27分台！後半の平坦区間は私が本気で付き切れしたくらい。練習会コースを逆走して精華町コンビニで休憩して、163号線から大阪市内へ戻るHさんと15時過ぎにお別れ。遠いところありがとうございました。

夕方はパンクしたホイールのタイヤ交換。EASTON EA50はエアロホイールなので、タイヤ外すのもはめるのも苦労して1時間もかかった。もうパンクしたくない。ミドルペースだったけど5時間弱走って疲れて22時に就寝zzz

■11月6日（日曜日）ターマック with Roval CLX40 44km 1時間34分 平均時速28.0km/h最高時速43.7km/h 平均心拍数147(74％) 最高心拍数184(92％) 平均回転数84 消費カロリー717

日曜日は7時前に起床。ルーベのポジションが変わったせいか、内転筋と大臀筋が筋肉痛。ターマックで練習会集合場所へ。初参加の大学1年生Oギノ君を迎えて、umeticaさん・K野氏・寺さん・バッファロー・かたやまさんとGO。和束ローソンまで短時間高強度を心掛けて、心拍はミドルハイペース・体感速度はレースペースで集団走行。本人比いい調子で走れた。和束ローソンでご一行を見送り、練習会コースを逆走してミドルハイペース走。平均時速は上り基調の往路29.2km/h、下り基調の復路26.8km/h。集団走行の効果ってすごいなと思いながら10時前に帰宅。

パートの妻に代わって洗濯と食器洗いして、近所の公園でバドミントンしながら奈良上空を飛ぶ航空自衛隊機（ブルーインパルス）のショーを観た。5・6機で編隊飛行する姿は鳥のようだったが、あっという間に終わった。午後はアピタで昼食・太鼓の達人して、けいはんな公園でバドミントン・テニス三昧。夕方にターマックの洗車注油と補給食の買い出ししてレースの準備OK。


4日間で約300km走行。うち2日間が4時間以上走行。強度は違えど、エンデューロ慣れしたかな。
今週は会食・会議・出張と忙しいが、必要以上に体力と気力を使わないようにしないと。
画像は土曜日に予行演習していたブルーインパルス（H瀬さん提供）。有事の緊急出動かと思った^^;)

祝日ハーフ練習会+ジテツウ6

10月の走行距離は1071km。週末5回あったので1000㎞越えることができた。天気も良かったので31日間自転車ゼロの日はなかった。
以下、木金の自転車記録。

■11月3日（木曜日）ターマック with Roval CLX40 56km 2時間20分 平均時速24.0km/h 最高時速53.5km/h 平均心拍数146(73%) 最高心拍数196(98%) 平均回転数82 消費カロリー1050

月火水は会食や会議でエクササイズなし。木曜日は祝日練習会。呼びかけに集まってくれた10名の山岳おじさんたちと一緒に加茂ローソンへGO。第2組で大将、あしやんさん、かたやまさんと1組に追いつかないペースでローテーション走行。補給談笑後は岩船寺ヒルクライム区間。短時間高強度を心掛けてミドルペースのちレースペース走。大将、かたやまさん、K野氏、なの順でゴール。須川林道区間もミドルペースのちレースペースになり、大将、かたやまさん、なの順でゴール。上りとはいえ最後はスプリント力のある大将にもっていかれる。レース9日前につきもっと競いたかったがここで離脱。N野さんを引き連れて般若寺経由でミドルハイペース走。忘年会とか仲間の近況話しながら木津川でお別れ。10時15分に帰宅。家事して昼ごはんの準備したら12時。妻がいないときはやっぱり10時に帰ってちょうどだな。午後はお嬢二人とアピタで本屋さん、太鼓の達人、ファンシーショップ、100円ショップ、フードコートで小銭をせびられ続ける。夕方16時半から自転車3台の洗車注油・メンテを行ったが、17時過ぎると暗くなり2台で断念。日が暮れるのが早くなった。

■11月4日（金曜日）ルーベ 96km 4時間9分 平均時速23.2km/h 最高時速48.4km/h 平均心拍数139[70％] 最高心拍数171(86%) 平均回転数80 消費カロリー1729

金曜日はスタッフの大半が休みだし、会議１つ以外に予定ないので自転車通勤。昨日洗車注油とメンテしたルーベで6:55出発。北田原工業団地→磐船街道（6℃）→平日朝は特にカオスな寝屋川市内→淀川河川敷（無風）経由で8:40到着。久しぶりに平日のラッシュ時間帯走ったら車と人が多くてペースダウンし、河川敷で少しペースアップ。結果としていつもより心拍数高くなってしまった。あと少し冷えた。。。
往路→37km 1時間35分 平均時速23.2km/h 最高時速48.4km/h 平均心拍数141（71%) 最高心拍数171(86%)

仕事もそこそこに後半休とって15：45に出発。明るい＆暖かいうちに河川敷を走りたかったので。淀川・木津川河川敷経由で17：40に京田辺市の419PRESTOにピットイン。昨日ばらしてグリスアップしたヘッドパーツがガタガタしていたので付け直してもらった。ついでにサドルのへたり具合から前乗りを指摘され、サドルを1㎝強前にしてもらい18時に再出発。ポジションに違和感ないまま、打田を闇クライムして18：40に帰宅。
復路→59km 2時間32分 平均時速23.2km/h 最高時速35.8km/h 平均心拍数138(69％) 最高心拍数167(84％)


画像は河川敷に今日設置された、大阪淀川市民マラソン大会のゲート。日曜日はごった返しそう。