さてさて
週3回 1日30分の自転車運動で ロコモを予防できる
というお話
「ロコモティブシンドローム」という言葉を ご存知ですか
筋肉の衰えや 関節の障害によって
「歩けなくなるかもしれない」 という状態を 表しますが
年齢を重ねることで 脚の筋力が低下するのに加え
「階段を使わない」
「車や電車しか移動しない」
という が原因で
若年層にも このような状態が 見られるようになってきたことで
今取り上げられてます
だいぶ前に TVでやってましたが
椅子に座った状態で 両手を胸の前で クロスさせ 片足ずつ立ち上がります
その時に 勢い付けて 立ち上がるのは
フラフラせず 立ち上がれたら・・・
まだ衰えてない・・・大丈夫だそうですよ
いまや メタボとともに 問題視されてるようです
1日30分程度の自転車運動で ロコモ予防に大切な
脚の筋力アップにつながる可能性を 確認しました
(データ協力は 浜松大学)
01>>自転車運動が 脚にかかる負荷を ギアを変えて調整できるため
膝への負担を軽減できます
02>>週3回で 7週間 1日30分の自転車運動をしたところ
日常生活に重要な太ももの筋力が向上した
03>>筋力の向上とともに 筋肉の面積も増加
太ももの筋肉が発達していることが明らかに
自転車運動は脚の筋力アップに 効果的 でありながら
膝の痛みなどにも 影響しにくい ため
健康づくりに 適している と考えられます
筋肉が 衰える前に・・・
始めよう
ライフを