さてさて
週3回 １日30分の自転車運動で ロコモを予防できる
というお話 
「ロコモティブシンドローム」という言葉を ご存知ですか
筋肉の衰えや 関節の障害によって
「歩けなくなるかもしれない
」 という状態を 表しますが
年齢を重ねることで 脚の筋力が低下するのに加え
「階段を使わない
」
「車や電車しか移動しない
」
という 
が原因で
若年層にも このような状態が 見られるようになってきたことで
今取り上げられてます
だいぶ前に TV
でやってましたが
椅子に座った状態で 両手を胸の前で クロスさせ 片足ずつ立ち上がります
その時に 勢い付けて 立ち上がるのは
フラフラせず 立ち上がれたら・・・
まだ衰えてない・・・大丈夫だそうですよ
いまや 
メタボとともに 問題視されてるようです
１日30分程度の自転車運動で ロコモ予防に大切な
脚の筋力アップにつながる可能性を 確認しました
（データ協力は 浜松大学）
０１＞＞自転車運動が 脚にかかる負荷を ギアを変えて調整できるため
膝への負担を軽減できます
０２＞＞週3回で 7週間 １日30分の自転車運動をしたところ
日常生活に重要な太ももの筋力が向上した
０３＞＞筋力の向上とともに 筋肉の面積も増加
太ももの筋肉が発達していることが明らかに
自転車運動は脚の筋力アップに 効果的 でありながら
膝の痛みなどにも 影響しにくい ため
健康づくりに 適している と考えられます 
筋肉が 衰える前に・・・
始めよう 
ライフを
