デトックスのススメ？！

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです


今日のテーマは
ダイエット、アンチエイジングに有効な週１回はデトックス！

雑誌、TVなんかでデトックスという言葉を
お聞きになった事があるのではないでしょうか？

これは体内の毒素を排出させること。
老廃物などを排出し、血流やリンパの循環を改善させ、
基礎代謝をUPさせたり、
老廃物の蓄積を防止し、
セルライト形成を予防するというもの。


このデトックスには色々な方法があります。
＊ゲルマニュウム浴やサウナなどの発汗作用を促すもの。
＊食事などを工夫して排泄を促すもの。
＊特別なマッサージなどを行う方法。等など・・・。

色々な方法があります。
その方法は安全で自分にあったものなら何でもいいと思います。

ちなみに私はお風呂タイムを活用し、
十分に水分補充をしながら
自宅でゲルマニュウム浴を行い、
老廃物、毒素を排出します。

また、階段の多い神社を参拝し、
発汗させながら
心身ともに毒素を出し
デトックスします。


心も体も不要なものは体外に出し、
週に一度はデトックス・タイムを持ち、
心と体のメンテナンスを行いましょう

食べながら痩せる？

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです


ビールのおいしい季節になりましたね～
おなか周りの贅肉・・・
やばくありませんか？


痩せたいけど動きたくない・・・。運動やだ！
ですよね。

もちろん効率的なダイエットには運動は不可欠。
しかし、ちょっとダイエットにはこんな手もあります。

題して
食べながら痩せるDITダイエット！


話の前にちょっとグラフを見てください。

ここに食事誘発性体熱産生（DIT）という聞きなれない言葉ありますよね。
今日はこれがポイント。

このDITとは、食事を摂ると消化などで使われるエネルギーで
体内で熱産生が起こり、消費カロリーが増えるのです。

体温1度上昇すると１４％の基礎代謝量がupします。
この原理を利用して、
一日に何度も体温を上げる。

つまり、一日3回以上食事を摂って
DITのエネルギーを活用し、体温を上げ、
基礎代謝をupし、やせるという裏技。

もちろん1日の摂取エネルギーは普段通りに抑えます。

つまり
一日の3回分の食事量を小分けにし、
一日5回、6回と食事を摂る。

これによりDITは上昇し、同じ食生活をしていても痩せるというものです。

このダイエットの注意点は、
食べながらやせると思い、食事量（摂取カロリー）を増やさないこと！


さぁ、夏に向けちょいやばお腹を凹まそう！

夢が無くなると太る？！

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです

今日は
夢がなくなると太る？です。


今あなたは「なりたい自分」を持っていますか？
ちょっと忙しい毎日に自分を見失っていないでしょうか？


あなたがもしそんな時にいるならちょっと危険！

自分の3サイズの変化分かっているでしょうか？
おなかやばくないですか？
二の腕ぷよぷよしてない？
背中に贅肉感じませんか？


夢を持っている人は、自己評価を毎日行っているそうです。
だから心も体も自分で評価して
改善すべきことや課題をしっかり自己認識するそうです。

しかし・・・
夢が無く、ただ毎日を時間が過ぎるままに過ごすと
その自己評価能力が低下するそうです。


今のあなたはどうですか？
今の自分の体をしっかり認識できていますか？

愛すれば痩せる？！

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです


突然ですが、
あなたは、今誰かを愛してますか？


あなたは知っていましたか？
人を愛し、愛されるとキレイに痩せることを。


数年前フランスのアロマセラピストである
ネリーグロジャンの通訳をした時、

彼女は
「肉体的、感情的、性的な調和をもって初めて
女性は美しく輝く」と公演で述べていました。




愛し、愛されなければ女性ホルモンの働きが上手く機能せず、
甘いものを衝動的に摂ったり、
暴飲に走り、
不眠になり自然な美容と健康を阻害すると話されていました。



人を愛することで、
あなたの脳内ホルモンのセロトニンは分泌され、
痩せやすい状態になります。

また、肌、髪、爪も美しくなり
キレイに痩せる





あなたは今誰かを愛し、また愛され満たされていますか？



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痩せたいのか？身体を締めたいのか？

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。

最近夏太りのお悩みを聞きます。

あなたは大丈夫？

一言で痩せるといっても、
「減量」と「身体を引き締める」
方法は異なります。

あなたは減量したいの？
それとも身体を引き締めたいの？


色々な方法がありますが、
一般的に「減量」には食事療法＋運動が必要。


「身体を引き締める」には
基本的には筋力トレーニングや身体のゆがみを矯正したり
むくみを取るリンパドレナージュが有効な手段。


さぁ、あなたはどっち？


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ダイエットのすすめ方

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。


あなたは知っていますか？
正しいダイエットのすすめ方


「そんなのあるの？」


実はあるんです。
ダイエットには秘訣がある！

同じ方法を用いても、
その順序が違うと、結果も違うんです。


「まじで～？！」


おおマジ！
例えばご飯の食べ方。
同じしょうが焼き定食でも、
１．ごはん→２．肉→３．野菜→４．お味噌汁
の食べ方と、
１．野菜→２．肉→３．お味噌汁→４．ご飯
では、太り方が違うの。


ご飯を最初に摂ってしまうと
と～っても太りやすくなるんです。


「私ご飯から食べてたよ・・・。」

これはインスリンというホルモンが、
炭水化物、糖分によって分泌する量が異なる為に
起こります。

一気に血糖を上げると、
太りやすくなるのです。

だから、
食べる順番は、
甘くないもの、野菜から食べ始め、
一番最後にご飯やパンなどの炭水化物を摂る様にしましょう。



そんなちょっとした日常の工夫で
実践したあなたは９０日で理想体型になれます！

さぁあなたも実践してみませんか？


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私が太る理由

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。


今日は太る理由（原因）について
医学的にお話します。

結構長文になるので、少しずつお話しますね。
今日は太る理由（原因）について！


従来「肥満」とは体に脂肪が必要以上についた状態で、
「体重過多」とは区別されます。

例えて言うと、レスラーは体重が標準以上にある。
しかし、その体重は筋肉量が多く、脂肪は少ない。
こういう場合は「肥満」とは言いませんね。
逆に、体重が標準体重でも筋肉量が少なく、
脂肪の占める割合が多いと「肥満」と定義されます。




「あ～何難しいこといってんの！！」


そう言わず、ちょっと聞いて下さい。


隠れ肥満
って聞いたことありますよね。
これは先ほど述べた後者「肥満」に分類されます。

見た目は細くても、実は体の中は脂肪がいっぱいい・・・。
こういう方は残念ながらリバウンドし易い体質です。

また、むくみや体の冷えを伴うことが多く、
セルライトも増幅し、
30歳以降におばちゃん体型になり易い方です。



「肥満」になり易いのはこんなパターン。
① 過食
すなわち食べすぎ。
運動（活動）以上に食べている場合

② 不規則な摂食パターン
生活が不規則で、食生活が安定していない場合

③ 遺伝

④ 運動不足

⑤ 熱産生障害
すなわち冷え性

大きく分けてこの５つに肥満は医学的に分類されます。


あなたはこのどこかに入っていませんか？
見た目は細く、体重も標準であっても、
この中に該当する方は、隠れ肥満の可能性ありです



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ダイエットコンサルタント　　アゲハ

キレイ痩せには ピラティス or ヨガ？！

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。


先日数人のクライアントからこんな質問をいただきました。

「キレイに痩せるには　ピラティスがいいの？　ヨガがいいの？！」


答えは
あなたの身体によって有効性が変わるです。


「そんなのこたえじゃないよ～！！」


まぁ、落ち着いて聴いてください。
それぞれに特徴があって、その有効性が個々に若干異なるのです。

だから～
あなたの身体の特徴に合わせて使い分けると、
非常にキレイに美しく痩せる事が出来るんです！



ピラティスは、
身体の芯＝インナーマッスルを鍛えて、
姿勢、身体のゆがみを矯正したい方には非常に有効です。



ヨガは、
下半身の筋肉の安定性を大切にするトレーニング法なので、
下半身太りが気になる人、
代謝が落ちている人にはとても効果が上がります。


ヨガ、ピラティスともに
呼吸と運動の協調を大切にし、筋肉の柔軟性をUpさせるので、
体脂肪燃焼に効果があります。
２つの方法ともにダイエットに有効な要素が含まれ優れたエクササイズなのです。


アゲハがエクササイズを指導する時は
その方の身体の特徴をみて、ヨガのこのポーズ＋ピラティスのこの方法
などと２つを組み入れて行ないます。



さぁあなたも２つの運動を上手くエクササイズに取り入れて
キレイに美しく痩せませんか？



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ダイエットコンサルタント　　アゲハ

下腹を凹せる！☆淑女バージョン☆

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。


下腹を凹ませる！
最終日は淑女バージョンです


年齢を重ねるごとに必ず下腹は出てくるように人間の身体は出来ています。
＜参照：画像＞

なぜ年齢を重ねると下腹は出て、
ウエスと周りのクビレが無くなってしまうのか



それは、身体の構造にあります。

腹部～ウエストは骨による支持が無い部分です。
骨で支えているのは、唯一背骨だけ。
後は肋骨から骨盤にかけて筋肉だけで身体は支えられています。
　　　　↓
すなわち、筋肉がなくなると「だら～ん」と締まりの無いウエストになるんです。

しかも、脂肪は筋肉の動きのないところについてきます


「ってことは、腹筋使ってないから下腹ポッコリしちゃうってこと？！」


そ～なんです！
それに、淑女になると、女性ホルモンの分泌が低下し、
男性ホルモンの影響を受け、内臓脂肪の増加が他の年代より増えるんです。


淑女の下腹ポッコリ＝腹部の筋力低下＋内臓脂肪


「・・・。」


だから、淑女の場合は普通の筋力トレーニング＋有酸素運動
が大切になります。


方法は
１）腹直筋、腹斜筋の筋肉トレーニング
e-fitnessのお腹スッキリ体操

２）大腰筋トレーニング
大腰筋トレーニング

３）有酸素運動
ステッパー、ウォーキング、サイクリングなどを
20分以上連続で行なう
※アミノ酸をとって運動を行なうと、脂肪燃焼が促進される

この3つを行なうことで
ポッコリ下腹はスッキリします


大切なことは、自分の年代、身体の内的環境に合わせ、
その目的に合ったエクササイズを行なうことです。

年代によりそのエクササイズは1つの時もあるし、
違う年代だとその方法は３つになる時もあります。


淑女は淑女のキレイ痩せの方法を行ないましょう！


そうすればきっとあなたがなりたい理想体型になれますよ


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ダイエットコンサルタント　　アゲハ

下腹を凹せる！☆お姉さんバージョン☆

こんにちは☆ダイエットコンサルタントのアゲハです。


下腹を凹せる！
今日はお姉さんバージョン


この時期は女性としての花を咲かせる
最も美しく変化する時期。

しかし、社会、人間関係、恋愛などで
大きなストレスを受ける時期でもあります。


20代から身体はその人の個性を反映するようになってきます。

ドカ食いややけ酒でお腹の周りポッコリしていませんか？
また、便秘などで苦しんではいませんか？
腰痛など出てきていませんか？

あなたの身体個性はどうでしょうか？


では、お姉さんバージョン☆下腹の凹ませ方

腰周りの肉付きがよい場合
＜タイプ＞
体脂肪率がやや高め。甘いものが大好き。
ストレスでついつい甘味類を摂ってしまうタイプ

＜対処法＞
１）基礎代謝を上げる大腰筋を鍛えましょう！
大腰筋のトレーニング法

２）ストレスはストレッチで解消する
ストレスが溜まる→甘いものを食べる→糖分がセロトニンの補助的な役割をする
→脳が癒されたと勘違いする→またある日、ストレスが溜まる
→甘いものを摂る・・・・

この悪循環から脱却しませんか？

「ストレス解消＝甘いもの」
という思い込み（脳へのインプット）を修正する

ストレスが溜まったらストレッチをして
心と身体を柔らかくする
　　　↓
代謝を上げる
　　　↓
痩せ体質になる！




腰痛を持っている方
＜タイプ＞
背骨のゆがみが大きくなり、生理痛等もひどく、
血液循環が悪い。冷え性タイプ

＜対処法＞
まずは身体のゆがみを改善しましょう。
慢性的な腰痛がある方は病院や整体などの
専門施設で見てもらいましょう。

また、このタイプは身体の硬さがあるので
ストレッチ（特に背筋、股関節）を行いましょう

エクササイズとしては、初級のピラティス、
コアエクササイズ、インナーマッスルを鍛えましょう。




便秘による下腹ポッコリ
ストレス、暴飲暴食、運動不足などで便秘になりがちです。
腸内環境を整えて、食物繊維などを多くとって
便秘対策をしましょう。
便秘解消のすすめ


さぁ、あなたもお腹すっきりで
クビレ美人になりましょう


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