坊ちゃんランランラン走ったよー

久しぶりのブログ更新になった

晴天の下坊ちゃんＲＵＮＲＵＮＲＵＮを走ってきた
結果から言うとあまり練習をしていない割にはまあまあだった

それでは約５Ｋｍごとのラップ

スタート： １’３５”のロス
　５Ｋｍ： ３２’２３”（６’２９”）
１０Ｋｍ： ３１’０３”（６’１３”）
１５Ｋｍ： ３０’３９”（６’０８”）
６.１Ｋｍ： ３５’５０”（５’５２”）

２時間１１分３０秒（ネット：１時間９分５５秒）

それよりも５Ｋｍごとにラップを上げた走りができているのが
自分としては嬉しい。

ただ足の指の皮がむけて、中盤からはそうとう痛かった。
靴底のクッションがへたってきたのが原因だと思うが
ナイキのルナグラウド７の寿命は意外と短い。

今回は練習不足による体力の低下を心配して
序盤を用心深く走ったのが功を奏した


今回走って教訓を得た

１、ハーフ０Ｋｍ～１０Ｋｍ、フル０Ｋｍ～２５Ｋｍ
　　気合を入れるな
２、ハーフ１０Ｋｍ～１５Ｋｍ、フル２５Ｋｍ～３５Ｋｍ
　　朝ランくらいのペースに上げろ
３、ハーフ１５Ｋｍ～２０Ｋｍ、フル３５Ｋｍ～４０ｋｍ
　　夜ランくらいのペースに上げろ
４、ハーフ２０Ｋｍ～ラスト、フル４０Ｋｍ～ラスト
　　足を上げて手を振って、死ぬ気で走れ

まあ、気持ちの問題ではあるが．．．

それにしても、小春日和の気持ちの良いランニングであった


「　土手走る　小春日和の　折り返し　」
「　ハーフ走る　小春日和に　足の豆　」