ヤバイ花粉症

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日本人の約15％の方が花粉症であると言われています。


30代から50代の方に多く発症するといわれており、植物の花粉が鼻や目などの粘膜を刺激することで不快な症状を発症させてしまいます。


花粉症の代表的な例をあげると、鼻づまりやくしゃみ、目のかゆみや違和感、といったものがほとんです。また慢性的な頭痛の症状を訴える人もいます。


全国的に花粉症の症状に悩まされている人が多いようですが、北海道や沖縄には、スギ花粉が飛び散る事がありませんので、他県に比べると今のところ発症している事はないようです。


花粉症による頭痛の症状ですが、人によってもさまざまで、軽い頭痛の症状からこめかみのあたりのズキズキと締め付けられるような痛みなどがあります。


花粉症による頭痛の症状を緩和する方法としては、内科や耳鼻科でお薬を処方してもらうというのが一般的です。


最近では、市販薬で対応しているという方も多いようですが、この季節はなかなか不快感から解放されないようです。


花粉症による頭痛を取り除く方法として、薬以外には食生活の改善が必要です。


例えば、肉類だけを中心に食事を摂取している方は、タンパク質を多くとっている事になりますので、異物への反応が他の人よりも敏感な体質になっている事が考えられます。


花粉症のシーズに限らずできるだけバランスのよい食事を取ることがオススメなのですが、この時期は野菜を中心にした食事を積極的に取るように心がけましょう。


例えば、青魚やしそ、さらには麦茶といった食事は、症状を緩和できるといわれています。


また鼻を強くかみすぎると、頭痛の症状を悪化させてしまいますので、注意をするといいでしょう。


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腰痛改善体操

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長い間、同じ姿勢で仕事や家事、育児などをしていると体の筋肉が怖ばってしまいます。


その結果、腰痛を引き起こしますので、筋肉のこりや緊張をほぐすためにもストレッチや適度な運動を取り入れるようにしましょう。


腰痛を改善できるストレッチや軽い運動は、自宅で取り入れられる方法から、仕事やオフィスにいる間に出来る方法までさまざまとあります。


長く続けられる方法を取り入れ、腰痛を予防出来るようにしてください。


ただ現在通院中の方や、腰の痛みがひどい場合には、医師に相談した上で実施してください。


日頃から体を動かす事が少ない人などは、無理に行うと逆効果になる事もありますので、絶対に無理をしないように注意をしましょう。


また、反動をつけるようなストレッチの動作は厳禁です。


椅子をつかったストレッチ方法は、職場の休憩時間に取り入れる事ができます。


膝の上に手を置き、息を吐きながら、額を膝小僧につけるように前に倒してください。


無理に額をつける必要はありません。


できるところまで倒して、そのままの姿勢を10秒キープします。


ゆっくりと上体を起こし、今度は、膝の上に手を置いたまま足を組みます。


そのままの姿勢で上体を前に倒しましょう。


10秒静止したら、ゆっくりと元の位置にもどります。


この動作を左右5回ずつおこなってください。


たった5分程度のストレッチを行うだけで血液の流れを良くなりますので、腰痛予防に効果が期待できるでしょう。


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腰痛グッズの弊害

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腰痛を少しでも楽にしたいと腰痛ベルトや補整下着、コルセットなどを活用している方がいます。


近年販売されている補整下着やコルセット、腰痛ベルトの性能が非常に高く、骨盤の矯正が行えるベルトまで幅広く販売されています。


ただ腰痛予防にとりいれているコルセットの使い方を誤ると逆に痛みを強くし、症状を悪化させることもありますので、取り扱いには、注意が必要です。


腰痛ベルトとは、骨盤ベルトと言う名称で販売されていることもあります。


ゴム製のものから布製、伸縮性のあるバンドのものまで幅広い素材がありますが、整形外科や接骨院で販売されているものは、コルセットといわれており、医療用の腰痛防止アイテムと分別されています。


どちらも腰痛の症状を緩和し、腰への負担を軽減するためのものとして活用できます。


もともと腰の痛みはないけど、仕事で腰に強い負荷をかける場合があります。


毎日少しずつ腰に負担をかけていると、次第に腰痛をひきおこす事が想定されますので、その場合は、腰痛ベルトやコルセットを利用し、日々の腰の負担を軽減できるように活用しましょう。


医療用のコルセットの装着は、医師の判断により装着を進められる事がほとんどです。


ただ数万円もするものがほとんどですから、医師と相談の上での活用がオススメです。


市販されている腰痛ベルトを着用する場合には、自分の体形にあったものを選ぶようにしましょう。


さらに長時間着用した場合蒸れたり、窮屈に感じるようなものは、避けるようにしてください。


あまりにも締めつけ感が強い場合には、血液の流れを悪くしてしまうものもありますので、注意が必要です。


人気の腰痛ベルトには、骨盤から股関節にかけての部分をしっかりとサポートしてくれ、さらに通気性や吸汗性に優れているベルトもあります。


仙骨を支えてくれるものもありますので、自分に適しているものを見つけるようにしてください。
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腰痛防止に腹式呼吸

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腰の痛みを感じている方は、湿布やマッサージ、ツボ押しなどさまざまなことを活用して痛みを緩和するための努力をしていると思います。


腰痛防止に腹式呼吸が深く関係しているというのはご存じでしょうか。


呼吸方法に注意をするだけで、腰痛の予防につながるのです。


腹式呼吸とは、鼻から5秒かけて息をすって、口から10秒かけて息を吐き出すというのが基本的な姿勢です。


吸うときは腹部を思いっきりふくらませ、吐き出すときには、凹ませるという動作をおこなうのですが、意外と腹式呼吸ができない人が多いのも現状です。


腹式呼吸の方法が分かったら、自然とできるように練習をしてください。


腹腔内の圧力が高まりますので、自然と腹筋運動をしている事になります。


特にウエスト周りに脂肪が蓄積している方は、腰に大きな負担をかけている事になりますので、インナーマッスルを鍛えぽっこりと出っ張ったおなかを改善できるようにしてください。


腹腔内の圧を高める事ができると、背骨をしっかりと支えるますので、腰への負担を軽減できます。


腰痛予防に、コルセットを活用する方もいますが、コルセットを装着すると腹腔内の圧力が高くなりますので、腰痛予防に効果が高いと言われているのです。


さらに腹式呼吸は腸内の働きを活発にできますので、便秘の改善にもつながるでしょう。


1回10分の朝、昼、夕にわけておこなうのが理想的です。


腹式呼吸は通勤電車やデスク、帰宅のバスの中や駅構内などいろいろな場所で取り入れる事ができますので、早速今日からとりいれてみるといいでしょう。


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ぎっくり腰の応急処置

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腰の部分に突然強い痛みを感じる症状にぎっくり腰があります。


ぎっくり腰になると、あまりの痛さから声を出す事も身動き一つできない状況になると言われています。


ぎっくり腰とよばれていますが、西洋では魔女の一撃と表現するほどの痛みを伴う症状です。


日本での医学名は、突発性腰痛という診断名で、腰椎と腰椎の間にある椎間板の炎症により痛みを伴うようです。


椎間板は、年齢とともに減少しますので、腰椎と腰椎の動きがスムーズに出来なくなり、骨と骨とが直接ぶつかることで神経を圧迫させ痛みを発症します。


また腰椎の近くにある小関節が外れかけることでギックリ腰を発症させるケースもあります。


要因はさまざまですが、運動不足が原因で筋力の低下やじん帯の伸縮が弱くなっていることが考えられます。


ぎっくり腰になると、体を無理に動かすことは禁物です。


患部を触って熱を帯びている部分をまず冷やさなければいけません。


市販の冷湿布を活用しても構いませんが、すぐに準備できない場合には、タオルに冷たい水を湿らせ、直接患部に当てて湿布の代わりにするといいでしょう。


氷などを直接つけると、別の肌への炎症をひきおこす危険性がありますので、氷を使用する場合には、ビニールに入れタオルで包んでから冷やすようにしてください。


人によっても冷やす日数に違いがありますが、患部の熱がとれたら今度は温湿布で筋肉を温めるようにしましょう。


体が少しずつ動かせるようにまで回復したらすぐに医師に診断をしてもらうようにしてください。
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