１日 １３７６kcal （５２.５kg）
２日 １１７８kcal
３日 １９７９kcal
４日 １３６９kcal
５日 １５９０kcal
６日 １４９２kcal
７日 １４７８kcal
８日 １９５０kcal
９日 １６１２kcal
１０日 １７２８kcal
１１日 １５６３kcal （５２.６kg）
１２日 １２８１kcal
１３日 １５１６kcal
１４日 １４０４kcal
１５日 １３６７kcal
１６日 １５６０kcal
１７日 １０３３kcal
１８日 １６９１kcal
１９日 １５２４kcal
２０日 １５４５kcal
２１日 １５３７kcal （５３.０kg）
２２日 ２５９１kcal
２３日 １４１７kcal
２４日 １８３６kcal
２５日 １７５２kcal
２６日 １５５９kcal
２７日 １９９４kcal
２８日 １７３９kcal
２９日 １４７３kcal
３０日 ２１９１kcal （５２.４kg）
月平均 １６１１kcal
※黒字は、基礎代謝量（１２００kcal）～必要なエネルギー量（１６２４kcal）の範囲内の数値です。
※赤字は、必要なエネルギー量を越えた数値です。
※青字は、基礎代謝量以下の数値です。
５５１蓬莱の豚まん１個 ： ３２６kcal
ういろう８５ｇ（オレンジ） ： １０６kcal
コーヒー無糖１３０ｍｌ ： ５kcal
明治ラブ２０ｍｌ ： １０kcal
カルピスバナナ ： １４４kcal
コカ・コーラ２００ml ： ９０kcal
ごはん１１２ｇ ： １６２kcal
焼きそば ： ７４４kcal
白菜の浅漬け ： １２kcal
みそ汁（豆腐） ： ５７kcal
バナナオレンジアイス ： ７２kcal
ＣＯＯＰヌードル ： ３３０kcal
エアインチョコ１個 ： ８６kcal
低カロリーヨーグルト１個 ： ３２kcal
コーヒー無糖１３０ｍｌ ： ５kcal
明治ラブ２０ｍｌ ： １０kcal
本日の摂取カロリー ：２１９１kcal
本日の体重 ： ５２.４kg
１週間平均摂取カロリー ：１７９２kcal
ういろう９７ｇ（オレンジ） ： １２２kcal
ヨーグルト１個 ： １０２kcal
コーヒー無糖１３０ｍｌ ： ５kcal
明治ラブ２０ｍｌ ： １０kcal
ごはん１８８ｇ ： ２７３kcal
鶏肉１３６ｇ ： ２６０kcal
キャベツ７５ｇ ： １８kcal
鮭白菜煮 ： ９０kcal
白菜の浅漬け ： ７kcal
トマト ： ５kcal
食パン１０切り２枚 ： １７６kcal
自家製りんごジャム ： ７２kcal
牛カルビライスバーガー ： １９４kcal
ういろう９９ｇ（オレンジ） ： １２４kcal
コーヒー無糖１３０ｍｌ ： ５kcal
明治ラブ２０ｍｌ ： １０kcal
本日の摂取カロリー ：１４７３kcal
本日の体重 ： ５３.０kg
運動／腹筋１１回
エアロバイク２０分：－８０kcal
コーヒー無糖１３０ｍｌ ： ５kcal
牛乳２０ｍｌ ： １４kcal
砂糖大匙１杯半 ： ５２kcal
まぐろとろろ丼 ： ５９７kcal
白菜の浅漬け ： ７kcal
パイナップル２切れ ： ３０kcal
明治ラブ５０ｍｌ ： ２５kcal
オムライス ： ９６７kcal
白菜の浅漬け ： １２kcal
パイナップル２切れ ： ３０kcal
本日の摂取カロリー ：１７３９kcal
本日の体重 ： ５２.８kg
運動／ウォーキング２.４km：－１００kcal
エアロバイク２０分：－８０kcal
腹筋１０回
エアロバイク１５分：－６０kcal
☆体重は朝起きてすぐに量っています。
食事は上から食べた順に書いています。
鱒の寿司 ： ６３０kcal
永谷園のお吸い物 ： ５kcal
低カロリーヨーグルト１個 ： ３２kcal
コーヒー無糖１３０ｍｌ ： ５kcal
牛乳２０ｍｌ ： １４kcal
ごはん２０４ｇ ： ２９６kcal
子持ちカレイ ： １００kcal
豆腐 ： ３５kcal
納豆 ： ６２kcal
味付け海苔 ： ３kcal
パイナップル２切れ ： ３０kcal
ういろう３３ｇ（砂糖） ： ８８kcal
ういろう４７ｇ（オレンジ） ： ５９kcal
カスタードプリン８５ｇ ： １０５kcal
コーヒー無糖１３０ｍｌ ： ５kcal
牛乳２０ｍｌ ： １４kcal
雑炊（ごはん２３６ｇ） ： ３４２kcal
卵 ： １００kcal
梅干し大１個 ： ７kcal
ポン酢 ： １２kcal
白菜の浅漬け ： １５kcal
味付け海苔 ： ３kcal
低カロリーヨーグルト１個 ： ３２kcal
本日の摂取カロリー ：１９９４kcal
本日の体重 ： ５２.４kg
運動：腹筋１１回
コロッケ１個（６０ｇ） ： １２３kcal
うるめいわし２尾 ： １５kcal
どら焼き５８ｇ ： １６５kcal
手作りういろう（砂糖）９０ｇ ： ２４０kcal
コーヒー無糖１３０ｍｌ ： ５kcal
牛乳２０ｍｌ ： １４kcal
うるめいわし４尾 ： ３０kcal
コーヒー無糖１３０ｍｌ ： ５kcal
牛乳２０ｍｌ ： １４kcal
ごはん１３８ｇ ： ２００kcal
豚チリ鍋（豚１５０ｇ） ： ７０９kcal
キムチ ： ７kcal
低カロリーヨーグルト１個 ： ３２kcal
本日の摂取カロリー ：１５５９kcal
本日の体重 ： ５３.２kg
鉄火巻き２本 ： ３６８kcal
納豆巻き１本 ： １９１kcal
ツナ巻き１本 ： ２０６kcal
永谷園のお吸い物 ： ５kcal
低カロリーヨーグルト１個 ： ３２kcal
ジンジャーエール２００ｍｌ ： ４０kcal
寒天２３０ｇ ： ７kcal
カルピスバナナ２３ｍｌ ： １７kcal
コーヒー無糖１３０ｍｌ ： ５kcal
牛乳２０ｍｌ ： １４kcal
砂糖大匙１杯半 ： ５２kcal
ごはん２０８ｇ ： ３０２kcal
かつおのたたき９７ｇ ： １４６kcal
卵焼き ： １００kcal
シュウマイ６個 ： ２４７kcal
白菜の浅漬け ： １０kcal
梅干し１個 ： ７kcal
味付け海苔 ： ３kcal
本日の摂取カロリー ：１７５２kcal
本日の体重 ： ５２.５kg
運動／エアロバイク１０分：－４０kcal
腹筋１０回
エアロバイク１５分：－６０kcal
食パン６切り ： １４５kcal
自家製りんごジャム ： ３６kcal
食パン６切り ： １４５kcal
卵焼き ： １００kcal
マヨネーズ ： ４５kcal
手作りういろう（砂糖）８２ｇ ： ２１９kcal
ゼリー ： ６４kcal
コーヒー無糖９０ｍｌ ： ４kcal
牛乳１０ｍｌ ： ７kcal
牛乳１００ｍｌ ： ６８kcal
ごはん２１０ｇ ： ３０５kcal
焼き肉１８９ｇ ： ５７６kcal
キャベツ１００ｇ ： ２３kcal
白菜の浅漬け ： ７kcal
納豆 ： ６２kcal
パイナップル２切れ ： ３０kcal
本日の摂取カロリー ：１８３６kcal
本日の体重 ： ５２.８kg
食パン６切り ： １４５kcal
自家製りんごジャム ： ３６kcal
食パン６切り ： １４５kcal
卵焼き ： １００kcal
マヨネーズ ： ４５kcal
どら焼き５８ｇ ： １６５kcal
うるめいわし２尾 ： １５kcal
ジンジャーエール２００ｍｌ ： ４０kcal
ごはん１２８ｇ ： １８６kcal
ビーフカツ１８４ｇ ： ４４７kcal
キャベツ５０ｇ ： １２kcal
油揚げ ： ４０kcal
大根おろし ： ９kcal
れんこんにんじん ： ２５kcal
白菜の浅漬け ： ７kcal
本日の摂取カロリー ：１４１７kcal
本日の体重 ： ５２.８kg
１週間平均摂取カロリー ：１６２０kcal
コーヒー無糖１３０ｍｌ ： ５kcal
牛乳２０ｍｌ ： １４kcal
食パン６切り ： １４５kcal
自家製りんごジャム ： ３６kcal
豚まん ： ２００kcal
手作りういろう１１０ｇ ： １１５kcal
低カロリーヨーグルト１個 ： ３２kcal
自家製ショコラオレ ： ４７kcal
ごはん１４８ｇ ： ２１５kcal
焼き肉２０４ｇ ： ６２２kcal
キャベツ１００ｇ ： ２３kcal
みそ汁 ： ３０kcal
オムライス ：１０６７kcal
白菜の浅漬け ： １０kcal
パイナップル２切れ ： ３０kcal
本日の摂取カロリー ：２５９１kcal
本日の体重 ： ５３.０kg
運動／ひさしぶりのお仕事
☆本格的なダイエットをはじめての２ヶ月の体重の推移です。
２ヶ月で、３．６ｋｇ（ＭＡＸ４．６ｋｇ）も減りました。
５６．６ｋｇ→５３．０ｋｇ。
去年の夏から今年の夏までしていた自己流のダイエットでは、１年で１０ｋｇの減量だったので、２ヶ月で３．６ｋｇはちょっと飛ばし気味なので、ブレーキ踏んで行きたいと思います。
ごはん２２０ｇ ： ３１９kcal
牡蠣フライ７７ｇ ： １６８kcal
タルタルソース ： ７５kcal
キャベツ ： １２kcal
れんこんにんじん ： ５０kcal
キムチ ： ６kcal
とろろ芋 ： ７５kcal
カレーＬＥＥ１０倍 ： ２７５kcal
ライス３７０ｇ ： ５２７kcal
パイナップル２切れ ： ３０kcal
本日の摂取カロリー ：１５３７kcal
本日の体重 ： ５３.０kg
ドライカレー（ごはん３６９ｇ） ： ７５６kcal
茶碗蒸し ： ６７kcal
パイナップル２切れ ： ３０kcal
自家製カフェオレ７９ｍｌ ： ４１kcal
抹茶飴１個 ： ２３kcal
食パン６切り ： １４５kcal
自家製りんごジャム ： ３６kcal
食パン６切り ： １４５kcal
卵焼き ： １００kcal
マヨネーズ ： ４５kcal
手作りういろう１０６ｇ ： １１１kcal
低カロリーヨーグルト１個 ： ３２kcal
コーヒー無糖９０ｍｌ ： ４kcal
牛乳１５ｍｌ ： １０kcal
本日の摂取カロリー ：１５４５kcal
本日の体重 ： ５２.８kg
ごはん１３４ｇ ： １９４kcal
お好み焼き ： ６００kcal
みそ汁 ： ２９kcal
パイナップル２切れ ： ３０kcal
牛乳１００ｍｌ ： ６８kcal
ジンジャーエール１５０ｍｌ ： ２９kcal
抹茶飴１個 ： ２３kcal
食パン１２切り ： ７３kcal
自家製りんごジャム ： ３６kcal
食パン１２切り ： ７３kcal
シーチキン ： １２０kcal
マヨネーズ ： ２０kcal
手作りういろう１１４ｇ ： １１９kcal
低カロリーヨーグルト１個 ： ３２kcal
自家製カフェオレ１５０ｍｌ ： ７８kcal
本日の摂取カロリー ：１５２４kcal
本日の体重 ： ５２.４kg
焼きうどん ： ８００kcal
ジンジャーエール５０ｍｌ ： １０kcal
ジンジャーエール１５０ｍｌ ： ２９kcal
ごはん２７０ｇ ： ３９２kcal
かつおのたたき１０４ｇ ： １５６kcal
ほうれんそう卵炒め１１２ｇ ： ９２kcal
ローストビーフ５１ｇ ： １００kcal
うるめいわし２尾 ： １５kcal
みそ汁（豆腐） ： ５７kcal
ジンジャーエール２００ｍｌ ： ４０kcal
本日の摂取カロリー ：１６９１kcal
本日の体重 ： ５３.０kg
運動／腹筋１０回
エアロバイク１５分：－６０kcal
ごはん２２０ｇ ： ３１９kcal
手羽先 ： １００kcal
キャベツ ： ２０kcal
刺身こんにゃく ： ５kcal
しょうゆ ： １０kcal
大根油揚糸こんにゃく ： ２０kcal
塩昆布５ｇ ： ６kcal
牛乳１００ｍｌ ： ６８kcal
食パン１０切り ： ８８kcal
自家製りんごジャム ： ３６kcal
チョコ棒たち ： １００kcal
手作りういろう１００ｇ ： １０４kcal
うるめいわし２尾 ： １５kcal
ゼリー ： ６４kcal
自家製カフェオレ１５０ｍｌ ： ７８kcal
本日の摂取カロリー ：１０３３kcal
本日の体重 ： ５２.４kg
内容（「BOOK」データベースより）
現実の体は、ダイエット・ルールとは逆のもの、「摂取カロリー」と「消費カロリー」の怪しい矛盾点、太る食べ物は存在しない―リバウンドも摂食障害も卒業しダイエットを知り尽くした生き証人が初めて明かす秘密のカラクリ。
内容（「MARC」データベースより）
有名ダイエット法に一挙ダメ出し! 現実の体はダイエット・ルールとは逆のもの。リバウンドも摂食障害も卒業し、ダイエットを知り尽くした生き証人が初めて明かす秘密のカラクリ。
☆なかなか良い内容の本でした。実験的に少し取り入れて行きたいと思います。