ダイエットと正しい姿勢

ふと気になったのでダイエットと正しい姿勢について調べてみました。
ダイエットを成功させるには栄養バランスの整った食事を摂るだけでなく、食べたものをきちんとと消化・吸収して、効果的にエネルギーとしてうまく活用できるようにすることが大事です。

そこで是非気をつけたいのが食事をするときの身体の姿勢と咀嚼でしょう。
一生懸命ダイエットに取り組み、食事量を減らしながら、バランスの良い食事を摂っていても、食事の食べ方が悪いせいでパフォーマンスが向上しないのでは意味がありません。

食べる時の姿勢などは小さいころからの習慣が強く、大人になってからでは簡単に直すことができないようです。
消化は、栄養素を体に吸収されやすい状態にするための必要不可欠な過程で、食べるときの姿勢は消化を支える第一歩と言えます。

ひじをつく、足を組む、イスにもたれる、前かがみになって食べるなど、食べるときの姿勢が悪いと、消化器官が圧迫されるため消化が悪くなり、それだけ消化器官にも大きな負担をかけてしまいます。

そしてそしゃくは効率の良い消化・吸収には大変重要です。
よく噛んだ分だけ、食べ物が噛み砕かれ、唾液と混ざりやすくなるため消化効率がよくなります。

また、そしゃくは立派な運動で、よく噛むことで脳の血流がよくなるので脳が活発になり、体が温まるといった効果もあります。
悪い姿勢でよく噛まずに飲み込むと食べたものの消化吸収に時間が余計にかかるので、寝ている間も消化器官は働き続けることになってしまいます。

そうすると頭は休んでいても身体は十分に休まらず体内の疲労を翌日に持ち越してしまうことになります。
ダイエットを成功させる為には何よりも健康な体で代謝がよくないといけません。
姿勢とそしゃくに是非きをつけてみましょう。

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酵素は熱に弱いのは本当？

突然ですが、酵素は熱に弱いのかどうかが気になってちょっと調べてみました。
酵素は熱に弱いというのは本当です。

酵素はアミノ酸を核とした物質で、熱にデリケートで大体50℃くらいから60℃以上に加熱されると多くの酵素は酵素としての働きを失います。
ですので折角酵素が豊富に含まれている野菜なども炒めたり煮たりする加熱処理をする事によって酵素としての働きを失ってしまうのです。

ですから酵素を取り入れる場合は熱処理をしない事が大前提です。

味噌や豆腐等の発酵食品にも酵素は含まてますが、加熱が必要なお味噌汁にしてしまうと残念ながら酵素は失われてしまうのです。
酵素の摂り入れる場合はとにかく熱をいれない生のままが重要なのです。

酵素は生野菜や果物に豊富に含まれていますが、たくさんものを毎回摂り入れるのも非常に難しいでしょう。
そこで簡単に様々な酵素が取れるのが非加熱の酵素サプリです。
個人の食事からではなかなかできない大変多くの種類の酵素がつまっており、あれこれ考えなくてすむので便利です。

ただし酵素だけで健康になるという訳ではありません。バランスの取れた食事が何よりも大事です。

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酵素を浪費する食生活とは何？

急に酵素を浪費する食生活について気になったので調べてみました。

酵素は人間が自分の命を維持する為に必要不可欠な栄養素です。

しかし酵素を体内で生成する量は上限があります。
限りのある酵素を自らの食生活によって無駄使いしてしまう事もあるのです。

必要以上に食べ飲み、いつも満腹になるまで食事をしたり、時間をかけないと消化できない肉類や魚などの動物性タンパク質を過剰摂取する、夕食時間が遅くて食後にすぐに寝るような生活習慣、乱れた食生活が続くと消化に酵素が非常に多く使われてしまいます。

そしてタバコを吸ったり、日常的にアルコールを多く飲む事も酵素を浪費します。

このような酵素を無駄に大量消費するような生活を長期間続けていくと代謝酵素も不足し色々な体調不良へつながるのです。

バランスの良い食事、規則正しい生活が酵素の浪費を防ぎます。

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二枚爪を防ぐ方法って何なの？

いつもブログを見ていただきありがとうございます。本日も参考までに読んでみてください。

爪が薄くて割れやすい二枚爪という爪のトラブルを抱えている人は多いようです。

二枚爪とは爪の層に空気が入り、爪が剥がれやすくなった状態の事。

爪がボロボロだと爪のおしゃれもままなりません。

きれいで健康な爪をつくるには爪の保湿が非常に大事です。
爪の皮膚なのです。
皮膚をきれいに保つ為には保湿がとっても大事
爪も同じです。保湿をしないときれいな爪を保てません。

お皿を洗ったり等の水仕事の後などには是非ハンドクリーム等で保湿を。

ハンドクリームを手に塗る際には、爪の周辺までクリームを伸ばすようにしてみてください。
ハンドクリームでもある程度効果はありますが、爪への浸透力がハンドクリームよりも強い爪のケア専用のオイル等を塗るのと更に効果的でしょう。
クリームを丁寧に指先の爪のまわりまで塗った後には爪の根元や指の側面部分を軽く押さえてマッサージをすると尚いいでしょう。

指先や指全体の血行が良くなるので、健康的な爪を伸ばすのに役立ちます。
爪への保湿と血行に気を付けるだけでも爪の状態はしっかりと改善しますので、これらのケアをしっかりとしてみましょう。


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置き換えダイエットを成功させる２つのポイントって何なの？

本日は置き換えダイエットを成功させる２つのポイントについて調べてみました。

置き換えダイエットとは通常の食事をダイエットを目的とした食品に変える事、つまり食事をダイエット食に「置き換える」ダイエット方法の事です。

1～2回の食事をダイエット食に置き換える事によって一日あたりの摂取カロリーを抑えて体重を減らす事が目的です。ですから置き換えられたダイエット食は低カロリーものとなります。

置き換えダイエットを成功させる第一のポイントは「長い間継続する事」です。
これさえ守れば痩せられます。

食生活を変えて、自分の体重を継続的に減らすには体質を変える事です。
ある程度少ない食事でも満足できるようになるにも時間がかかりますし、体が慣れるまでにも時間がかかります。
ダイエット中の身体、体調になれるまでにも時間が必要なのです。

そしてせっかっく痩せた体を維持きるかどうかという事が本当に大事になってきます。

身体をダイエットに慣らし、体調をキープするには「継続する時間」が必要なのです。

もう一点は置き換えるるもの、ダイエットの為の食品、食事は満腹感がある・おいしい・栄養のあるものである方がいいという点です。
この中の一つでも欠けてもダイエットはできますが、若干長続きしにくくなります。
食事の量が減るとどうしてもお腹が早く減り、それがストレスになる事も。

少食に慣れてくれば空腹感にもストレスを全然感じなくなりますが、やはり満腹感という満足を得る事も重要なポイントです。
サプリなど満腹感のないもので置き換える場合は炭酸水等を飲むと満腹感を得やすくなります。

また置き換えたものがおいしくないと苦痛になります。
おいしくないものを継続的に飲食していくのはモチベーションが下がります。
置き換えダイエットでは好きなものも食べれるので食事に対するストレスは軽減できるというメリットはあります。
それでも置き換えた物が「おいしい」という満足感もダイエットの継続に必要な事なのです。

そして栄養の豊富なものが必要です。
摂取カロリーを減らし栄養まで減らしてしまっては体調を崩します。
ダイエットをしても体調を崩しては何の意味もありませんから、健康な体を維持するためにも食事内容には気を付けた方がいいでしょう。

ダイエット中に適した食事は野菜、発酵食品、炭水化物をバランスよく摂る事です。
継続的にかつ手軽に様々な栄養分を摂るには置き換え専用の商品もおススメです。

なかなか一回の食事ではとりにくい様々な栄養を手軽に取る事が出来るからです。
ダイエット中の身体は繊細です。体調管理にはより一層気を付けてダイエットを継続的に、かつ健康的に成功させましょう。

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