走れず

緑地トラックでビルドアップ走を試みたが、だるくてスピードの乗りも悪く1周90秒以上かかってストップ。すぐウォークに切り替えて疲労抜きに徹した。

そんなに疲労が残るほど練習していないのに…
朝練では厳しいかも?

明日は一応刺激。


朝練：自宅→緑地ジョグ→ビルドアップ失敗→60分ウォーク

芝生

昨日よりは遥かに動きが良い。

流しもガンガン取り入れてスピードのキレが目覚めてきた。

芝生ジョグの良さは説明するまでもないが、芝生流しはこれまた優れた効果がある。簡単に言うと、柔軟なフォームとスピード・細かな筋肉の向上・マイナスイオン発生により集中力が自然と身につくといったところ。


でもみんなアスファルト好き…


朝練：緑地芝10周＋流し10本
78分

疲労抜き

二日酔いはないが全身疲労が少し。

今週末は県選の予選で10000mを走る。

目標は33分切り…


朝練：緑地芝7周
79分

駅伝

今日はチームのミニ駅伝＆ＢＢＱ。

緑地外周で一人一周のところ、自分は練習の為に3周走った。ちょっとペース配分に失敗して2周目以降はバテバテで大苦戦。

でもビールと肉は最高でした！


緑地外周（2.3）×3
7.18
7.57
7.56

23.11

異例の30キロ

一週間前にハイペースで20キロ走をこなしたので、今日はマイペースで30キロ走に挑戦した。例年は7月中旬くらいに30キロ走をスタートするのに対し、今年はちょっと早い時期だが身体を絞るのが目的。

ペースは4分を少し切るくらいの超快適ペース。やっぱりマラソン練習の基本はこの30キロ走から。気温は高く最後まで脚がもつかどうか不安だったが、リズムよく淡々と余裕をもって走れた。



午前練：名城公園30キロ走
1時間57分26秒

今はいい

やっぱり朝練走れない。

睡眠ばっちりで目覚めても生だるい感じが抜けない。

風邪もなかなか治らない。


とりあえず仲間と一緒に走るのが今は楽しみ。。。



朝練：緑地外周＋芝生＋流し3本
　　　80分

苦痛

昨日は久しぶりに1000mを走ったが全く走れず。

この時期のひとりインターバルはショートしか無理っぽい…

歳をとるにつれスピード練習が苦痛になっているような気がしないでもない?マラソンでハイレベルなタイムを出すには、ここは避けては通れない難問なのだ。


誰か一緒にやって下さい（笑）


23日朝練：50分ジョグ＋流し3本
23日夜練：緑地トラック1000m（秘密）＋400ｍ×5（73〜71）


24日朝練：75分ジョグ

1位

マラソンランキングで1位でした。

と言っても年齢別部門ですが…

タイムは決して満足していませんが1位ゲットは初めてなので、素直に喜びたいと思います。


今期は例年にないハイレベルな練習をこなして、2時間○○分台を目指します！


朝練：緑地芝6周
78分

キンカン…

朝は疲労感たっぷりで走れず動かず。

夜は多少動いたがまだまだ。


超回復しないとな。


朝練：少しジョグ→走れず
夜練：緑地芝5周
60分

堪えた

昨日の距離走とセット練としてクロカンを実施。

ちょっと距離走で負荷をかけすぎたので、疲労が抜けきらずスピードは上がらない。それに加えて上り下りでの筋肉へのダメージも大きい。
そんななか、ビルドアップで追い込みをかけて3周目までは良かったが、ラストは足が止まりきつきつで終了してしまった。


まぁ土日はかなり効く練習が出来ました。


午前練：森林公園クロカン4周＋流し5本

15.14
14.55
14.21
14.35

59.07