追い込み

せっかくの土曜日なのにまた雨。
3月末期限のスポーツクラブ利用券はもうないので、緑地外周を使ってビルドアップ走。

設定は3分50秒から入って1周（2.3キロ）ごとキロあたり5秒アップしていくメニュー。前半は小雨で気分よく走れていたが、4周目から激しい雨風となっていい感じになってきた???少しづつ身体も冷えてきてペースアップもきつくなり、ラスト1周は3分15秒でマラソンの40キロからの追い込みを意識してもがいた。
一応設定タイムではこなせたが、ラストのキレはまだまだなく特に着地の重要性を実感した。これはいつもの体幹メニューで克服していくしかない。

全身ずぶ濡れで最高の練習ができた（笑）。

ちなみにシューズは最近お気に入りのアディゼロマナ5。


午前練：緑地外周8周
8.59
8.41
8.26
8.15
8.07
7.53
7.47
7.38

90分（自宅からの往復含む）

やっと週末

いろいろと疲れは出ているが朝練のみ継続。

こつこつと流しを実施しているせいか、スピードの乗りが本格的になってきた。少しトラック練習で叩いて5月はどこかのレースに出てみたい。ま、この状態が維持出来ればの話だが…。（5〜6月は例年全く走れないので）


土日はまた走り溜めといきます。



朝練：緑地芝8周＋流し5本
75分

切り替え

今日は無心で走ることだけに集中。


ヒルトレ感覚で流しも積極的に取り入れた。


おかげで生き返った!


朝練：緑地芝10周＋流し10本
76分

気持ち次第

今日の朝練は全く気分が乗らずだらだら。

やっぱり嫌な事、悩み事などある時は走りにも影響する。人間の脳と身体は正直だ…と感じた朝練でした。ここをうまく乗り切りないと開花出来ないので、腐らずにやっていきたい。


朝練：緑地芝3周
75分

調子良し

昨日走らなかったおかげ？か身体も脚も回復。

今日は芝生で快調にジョグできた。


もちろんアルコールも順調。
1ケース5日もたないのはやばいかも？


朝練：緑地芝9周+流し3本
　　　75分

完休

昨日の走行距離は45キロ。

しかも全てアスファルト。

ちょっと走りすぎたので強制休養。

今日はよく走った

昨日のトレッドミルの疲れは大量のビールで抜けたので、午前中はキロ5分半で120分ジョグ。体幹がしっかりしてきたせいか、常に腰高を意識して無駄のないフォームを心掛けて走った。やはり練習の大半はジョグ、これをしっかりやらないと練習効果は得られない。

夕方はチームの記録会に飛び入り参加。自分以外にも、某高校からハチマキをして超気合いの入った若者達も参加。
肌寒いなか、大人数で外周コースを使って5キロスタート。前半はちょっと出遅れて第二集団を走っていたが、中間くらいから抜けだし3番手を単独走、後半はかなり追い上げて前との差を詰めたが結局そのままの順位でフィニッシュ。でも暴風のなか予想外の15分台で走れて内心ホッとした。やはり高校生パワーでオヤジ達もモチベーション上がりましたかね?


午前練：120分ジョグ

午後練：記録会5キロ
15分45秒

20キロ走

雨が止まなかったので、500円利用券を使ってトレッドミル走。今日は地元（目の前）のスポーツクラブではなく、少し離れたアウェーのスポーツクラブまで遠征?

噂には聞いていたタッチパネルのモニター。13.5Kmからスタートして、4キロくらいで15Kmに落ち着き10キロで15.5Km、後半は少しづつアップしラスト1キロは17.0Kmのハイペースで締めくくった。16.0Km以上上げれたのでちょっとビックリ、でもハイペースでがつがつアップしていくには、このタッチパネルは確かに使いづらい。そのかわりモニターには汗を飛ばしまくってやりました（笑）。
やっぱりトレッドミルは15.0Km以上で15キロ以上走るとやりきった感が強く、心肺機能向上には最適メニューですが、もう当分（期間限定の始まる秋頃）使えないのは残念です…


午前練：トレッドミル20キロ走（13.5〜17.0Km）
78分24秒

お疲れ

どうも疲れがとれない。

飲み疲れや走り疲れでもなさそう。


多分、仕事疲れ…


土日は走り溜めします。


朝練：緑地芝7周＋流し5本
75分

継続

今日の朝練はだるくイマイチ距離は踏めず。

でもジョグのスピードは安定していて、日課の流しもきちんとできた。


今週から体幹強化も復活し、基礎から体を作り上げていきたい。


やっぱり強くなるには陰ながらの努力が必要です。


朝練：緑地芝6周＋流し5本
62分