略式 自然良能運動

略式、自然良能運動


椅子の高さは、膝が90度よりも少し伸びる程度の高さの物を
使います。


椅子に座る時、
左手、手の平をモモに付けます。
右手、親指を外に出して握る形にして、

（親指の基節骨の内側で人差し指を曲げて、

　握る形になる様にして、
　親指は末節骨（爪の）外側が、
　人差し指から小指までは、
　爪側をモモに付けて載せます。
   爪側をモモに付けます。

　足元を見ながら、鼻から息を吸いながら座ります。


立ち上がる時、
座る時と同じ様に手をモモに付けながら（40秒ほど）
足元を見ながら、
鼻から息を吐きながら立ち上がります。


前を見ながら、


左足から、一歩めだけ鼻から息を吸いながら、
歩き始めます。


10歩程歩いて、左回りで振り返ります。
また、
10歩程歩いて、左回りで振り返ります。
また、
10歩程歩いて左回りで振り返ります。


3分程、間を開けて繰り返します。