本日１１月１６日の筋トレです。
ウォーキング １０分
ストレッチ
ダンベルベンチプレス ６キロ×２ １０回３セット
ダンベルカール ５キロ×２ １０回３セット
ショルダープレス ３キロ×２ １０回３セット
ワンハンドダンベルローイング ６キロ １０回３セット
クランチ １０回３セット
あれ？ベンチプレスもワンハンドローイングも今までよりいける気がする。
次回からもっと重量あげても良いのかなぁ。
新メニューも考え中なのでこの辺で見なおそうか。
ウォーキング １０分
ストレッチ
ダンベルベンチプレス ６キロ×２ １０回３セット
ダンベルカール ５キロ×２ １０回３セット
ショルダープレス ３キロ×２ １０回３セット
ワンハンドダンベルローイング ６キロ １０回３セット
クランチ １０回３セット
あれ？ベンチプレスもワンハンドローイングも今までよりいける気がする。
次回からもっと重量あげても良いのかなぁ。
新メニューも考え中なのでこの辺で見なおそうか。
本日１１月１４日のメニューです。
ウォーキング１０分
ヨガストレッチ
ブルガリアンスクワット 自重１０回３セット
レッグカール １６キロ １０回３セット
家で自重スクワットをやって見ました。
今まで足を正面に向けてやっていたのがよくなかったようです。
３０度ほど外に開いてやってみたらうまくいきました。もうちょっと慣れたらニャンコスクワット(５キロ）ワンコスクワット(９キロ）でやってみようかな(笑)
今日はいつもと違う夜の時間にジムに行きました。
この時間帯はマッチョなおじさまやスリムだけど筋肉質なお兄さんとかがいっぱいです。
今度からこの時間に行くことにしようかなぁ。
ウォーキング１０分
ヨガストレッチ
ブルガリアンスクワット 自重１０回３セット
レッグカール １６キロ １０回３セット
家で自重スクワットをやって見ました。
今まで足を正面に向けてやっていたのがよくなかったようです。
３０度ほど外に開いてやってみたらうまくいきました。もうちょっと慣れたらニャンコスクワット(５キロ）ワンコスクワット(９キロ）でやってみようかな(笑)
今日はいつもと違う夜の時間にジムに行きました。
この時間帯はマッチョなおじさまやスリムだけど筋肉質なお兄さんとかがいっぱいです。
今度からこの時間に行くことにしようかなぁ。
本日１１月１２日のメニューです。
ウォーキング １０分
ヨガストレッチ 太陽礼賛→英雄→三角
デッドリフト ２５キロ １５回 ３セット
サイドレイズ ３キロ×２ １０回 ３セット
プルオーバー ８キロ １０回 ３セット
バタフライマシン １５キロ １０回３セット
ラットプルダウン １９キロ １０回３セット
クランチ 自重 １０回３セット
今日は休みだったので、３時ごろ行ったけど、とっても空いていました。おじいちゃんや主婦が３人ぐらいしかいなかった。
なので、筋トレをしてるのは私１人・・
ウォーキング １０分
ヨガストレッチ 太陽礼賛→英雄→三角
デッドリフト ２５キロ １５回 ３セット
サイドレイズ ３キロ×２ １０回 ３セット
プルオーバー ８キロ １０回 ３セット
バタフライマシン １５キロ １０回３セット
ラットプルダウン １９キロ １０回３セット
クランチ 自重 １０回３セット
今日は休みだったので、３時ごろ行ったけど、とっても空いていました。おじいちゃんや主婦が３人ぐらいしかいなかった。
なので、筋トレをしてるのは私１人・・
自分が風邪をひいたり
、犬が風邪をひいたり、仕事が忙しかったりでトレーニングできてません
風邪もすっかりよくなって咳も出なくなったし、明日は休みなのでしっかり運動してきます。
、犬が風邪をひいたり、仕事が忙しかったりでトレーニングできてません風邪もすっかりよくなって咳も出なくなったし、明日は休みなのでしっかり運動してきます。
本日１１月7日のメニューです。
ウォーキング １０分
ヨガストレッチ 太陽礼賛→英雄→三角
ダンベルベンチプレス ６キロ×２ １０回３セット
ダンベルカール ５キロ×２ １０回３セット
ショルダープレス ３キロ×２ １０回３セット
ワンハンドダンベルローイング ６キロ １０回３セット
クランチ １０回３セット
今日はベンチプレスのフォームを見てもらいました。やっぱり時々見てもらわないとフォームが崩れちゃいますね。
いつも仕事帰りによってサクッと筋トレして帰るんですが、もっと時間があればいろいろ教えてもらったりも出来るのになぁ。
我が家の男ども２匹にご飯作ってやらなくちゃいけないからなぁ。
ウォーキング １０分
ヨガストレッチ 太陽礼賛→英雄→三角
ダンベルベンチプレス ６キロ×２ １０回３セット
ダンベルカール ５キロ×２ １０回３セット
ショルダープレス ３キロ×２ １０回３セット
ワンハンドダンベルローイング ６キロ １０回３セット
クランチ １０回３セット
今日はベンチプレスのフォームを見てもらいました。やっぱり時々見てもらわないとフォームが崩れちゃいますね。
いつも仕事帰りによってサクッと筋トレして帰るんですが、もっと時間があればいろいろ教えてもらったりも出来るのになぁ。
我が家の男ども２匹にご飯作ってやらなくちゃいけないからなぁ。
今日は下半身の日
ウォーキング １０分
ヨガストレッチ 太陽礼賛→英雄→三角
ブルガリアンスクワット 自重 １０回 ３セット
レッグカール １９キロ １０回 ３セット
今日はスタッフのお兄さんにフォームをみてもらいながら初めてバーベルでデッドリフトを試してみました。
お兄さんのいう通りにやるとお尻の上側から背中の下辺りがフルフル震えるぐらい効きました。・・・(￣ ￣;) うーん今までちょっとフォームが違ってた？
同じ重さならダンベルよりもバーベルの方がやりやすいです。
でもねぇ、バーベルコーナーはなんか足を踏み入れにくい・・
ウォーキング １０分
ヨガストレッチ 太陽礼賛→英雄→三角
ブルガリアンスクワット 自重 １０回 ３セット
レッグカール １９キロ １０回 ３セット
今日はスタッフのお兄さんにフォームをみてもらいながら初めてバーベルでデッドリフトを試してみました。
お兄さんのいう通りにやるとお尻の上側から背中の下辺りがフルフル震えるぐらい効きました。・・・(￣ ￣;) うーん今までちょっとフォームが違ってた？
同じ重さならダンベルよりもバーベルの方がやりやすいです。
でもねぇ、バーベルコーナーはなんか足を踏み入れにくい・・
本日は肩から背中にかけていい感じに筋肉痛です。
二の腕も痛いです。
でも、下半身には筋肉痛がないなぁ。やっぱりデッドリフトの重量が足りない？「腕の力がもたない」と肉漢掲示板で相談したら「パワーグリップを使いなさい」と言うアドバイスをもらいました。とりあえずジムのかごの中を見てマッチョなおじ様達に聞いて見ます。
二の腕も痛いです。
でも、下半身には筋肉痛がないなぁ。やっぱりデッドリフトの重量が足りない？「腕の力がもたない」と肉漢掲示板で相談したら「パワーグリップを使いなさい」と言うアドバイスをもらいました。とりあえずジムのかごの中を見てマッチョなおじ様達に聞いて見ます。
この連休に娘の所まで遠出してきました。
往復合計で１０時間以上バスと電車にのっていたせいか、腰が痛いです
こんな時の痛みは運動した方が楽になるはず？
本日のメニュー
ストレッチ （今日は特に念入りに）
ウォーミングアップ ウォーキング１０分
デッドリフト １４キロ×２ １５回３セット
サイドレイズ ３キロ×２ １０回３セット
プルオーバー ８キロ １０回３セット
バタフライマシン １５キロ １０回３セット
ラットプルダウン １９キロ １０回３セット
有酸素運動 バイク ３０分
久々に有酸素やったら効いた～汗びっしょりです。
往復合計で１０時間以上バスと電車にのっていたせいか、腰が痛いです
こんな時の痛みは運動した方が楽になるはず？
本日のメニュー
ストレッチ （今日は特に念入りに）
ウォーミングアップ ウォーキング１０分
デッドリフト １４キロ×２ １５回３セット
サイドレイズ ３キロ×２ １０回３セット
プルオーバー ８キロ １０回３セット
バタフライマシン １５キロ １０回３セット
ラットプルダウン １９キロ １０回３セット
有酸素運動 バイク ３０分
久々に有酸素やったら効いた～汗びっしょりです。
本日の筋トレ
ウォーキング １０分
ヨガ・ストレッチ
太陽礼賛→英雄→三角
ダンベルベンチプレス ５キロ×２ １０回
６キロ×２ １０回３セット
ダンベルアームカール ４キロ×２ １０回
５キロ×２ １０回３セット
ダンベルショルダープレス ３キロ×２ １５回３セット
ワンハンドダンベルローイング ６キロ １０回
７キロ １０回３セット
クランチ（自重）１０回３セット
腕と肩に結構きました。
１セット終わるごとに「くわぁ～」っともだえてます。
「変な人」と思われてるかも！
ウォーキング １０分
ヨガ・ストレッチ
太陽礼賛→英雄→三角
ダンベルベンチプレス ５キロ×２ １０回
６キロ×２ １０回３セット
ダンベルアームカール ４キロ×２ １０回
５キロ×２ １０回３セット
ダンベルショルダープレス ３キロ×２ １５回３セット
ワンハンドダンベルローイング ６キロ １０回
７キロ １０回３セット
クランチ（自重）１０回３セット
腕と肩に結構きました。
１セット終わるごとに「くわぁ～」っともだえてます。
「変な人」と思われてるかも！