風邪ひきました

日曜日に筋トレして帰ってくると「ん？なんだかのどと鼻の間がツンツンする」
うがいをしたり早く寝たものの、見事に風邪をひいてしまいました。
月曜日には熱が３７度８分まで上がり、翌日も今日もまだまだだるさと鼻詰まり、のどの痛みがあります。

ということで、筋トレもおやすみ。
栄養を取って早く休んで治すことにします。

。・゜゜・(>_<;)・゜゜・。
せっかくついてきた筋肉がこの発熱で落ちたかも・・

１０月２６日

本日は下半身メニュー

ウォーキング　１０分
ヨガ　太陽礼賛→英雄→三角

ブルガリアンスクワット　自重１０回　３セット
レッグカール　１６キロ１０回
　　　　　　　１２キロ１０回　２セット
（１６キロは２セット目で無理！と判断しました）

ここの所の悩みはブルガリアンスクワットでトレーニング時は太ももがプルプルしているのに翌日筋肉痛を感じないこと。
今日も終わったあと階段を下ると足がガクガクするような感じがあったのですが、明日ちゃんと筋肉痛になるのかなぁ。
もっと負荷をかけた方がいい？でも負荷をかけたら１０回も出来ないと思うし・・・

自己紹介

順番が前後しましたが自己紹介です。
４０歳女性身長１６１センチ
ただいま体重５８キロ体脂肪率２５パーセント（これから減る予定）

太っている、と思った事は無いのですが、年齢があがるにつれて今までついていなかったところに肉がついてきてちょっと気になっていました。
そんなときにこの夏帰省した大学生の娘に
「お母さんお腹がぽよぽよだよ」と言われ、ダイエットを決意しました。当時体重は５９キロ、軽めの食事制限とヨガ、ジョギングなどで２キロほど体重を落としたのですが、ひざ痛が出たりなんとなく力が出ない。
何かいい方法はないかとネット上をさまよっていたところ、某質問サイトで
「痩せようと思って食事制限や有酸素運動をすると筋肉を減らしてしまう」
「いったん脂肪と共に筋肉をつけてそのあとで脂肪を落として行くのが効率がよい」と言う趣旨の回答をいくつも発見しました。

以前から筋トレには興味があったので、市営のジムに通うことにしました。
ちなみにこのジムの前任者は地方大会優勝レベルのボディービルダーさんです。
その方がいるころにもっと筋トレの重要性を知っていればなぁと後悔しています。
担当者のお兄さん（スポーツ体形だけどマッチョではありません）にダンベルの使い方などを教えてもらい、現在

＜上半身Ａ＞
・ダンベルベンチプレス（15RM×3セット）
・ダンベルカール（10RM×3セット）
・ダンベルショルダープレス（15RM×3セット）
・ワンハンドダンベルローイング（10RM×3セット）
・クランチ（10×3セット）

＜上半身Ｂ＞
・ダンベルデッドリフト（15RM×3セット）
・ダンベルサイドレイズ（10RM×3セット）
・ダンベルプルオーバー（10RM×3セット）
・バタフライマシン（10RM×3セット）
・ラットプルダウン（10RM×3セット）

＜下半身＞
・ブルガリアンスクワット（10RM×3セット）
・レッグカール（10RM×3セット）

というメニューでだいたい一日おきに通っています。
食事も多目に摂るようにして、朝ご飯にサバ缶を足したり、お弁当にゆで卵を足したり、寝る前にきな粉牛乳を飲んだりしています。

始めてから約一ヶ月、筋肉がついたような実感もないし、筋肉痛にならない日があって、「効いているのか？」と不安になったりしています。
にもかかわらず体重だけは順調に（？）増えていく日々。体脂肪率は増えていないのでいいのかな？と自分を納得させていますが・・・

半年後には
「脱いだらすごいんです」と言えるような(笑)体になりたいですね。

10月24日

本日のメニュー　

ウォーキング　10分
ヨガのポーズ　太陽礼賛→英雄→三角

デッドリフト　８kg×２個　１５回
　　　　　　　１０kg×２個　１５回　２セット

サイドレイズ　３kg×２個　１０回　３セット

プルオーバー　１０kg　　　１０回　３セット

バタフライマシン　１２ｋｇ　１０回　
　　　　　　　　　１５kg　　１０回　３セット

リバースプッシュアップ　１０回　３セット

今日はトレーニングルームの前の主任のＷさんがトレーニングしに来ていました。
初めてなので声をかけるとかはしませんでしたが、間近で見たボディービルダーさんの体はすごかった。意外と足が細いのにビックリしました。

筋トレ日記始めました

筋トレを始めて約一ヶ月、ほとんど効果を感じないのですが、それを打破するためにも日記をつける事にしました。
とりあえず次回のトレーニングから書きます。