朝スムージー！！

こんばんは(*^_^*)

食べ物が自分の体作ってる！編？第２弾です！！

で、最近、実行しているのが、朝スムージー。（はやってますね！）

その成果は『一生若々しく、太らないからだになる』らしいです。最近始めたばかり・・・・








朝スムージーとは、『新鮮なフルーツや野菜を使ってミキサーなどでジュースを作って朝食代わりに

飲みます。生ジュースを飲むことで代謝が上がり、やせ体質になる。というものです。』

人の体はだんんだん”基礎代謝が少しずつ下がっていき太りやすくなる”そうです。（やっぱり！）

ただ単に食事量や表面的な摂取カロリーを減らせば、”栄養不足”に陥って代謝が滞り、

脂肪が燃えにくい体になってしまうということです。

前回、お伝えしたように栄養は大事なんですね。(*^_^*)

なので、代謝を改善する効果的な食材を摂ることが必要になるそうです。

カロリーを減らすでなく、食材の選び方と取り方を変えるということです。

なぜ、その最適な方法は朝スムージーかというと、新鮮なフルーツや野菜は、体の機能を保つ

ビタミンやミネラルの他に、消化や代謝を助ける『食物酵素』や、若さを保つ『抗酸化物質』が

含まれるから。

体内にあるには『酵素』は『消化酵素』、『代謝酵素』です。家庭科？！で聞いたような・・・

『食物酵素』は上の２つの働きを補うものです。

脂肪をため込まず、脂肪を燃えやす体でいることが『酵素』によって維持され、

スリムな体型の維持に繋がるそう！！すごい！！



①活性酸素による体に酸化は、抗酸化物質を含む食材を積極的に摂ることで防ぐことができる。
　
　たとえば、にんじん（βカロテン）、レモン、キウイ（ビタミンC）、

　カボチャ、アーモンド（ビタミンE）、リンゴ、大豆（ポリフェノール）どれも、

　”ジュースで毎日簡単に補給”できる栄養素です。

②活性酸素は食べ過ぎやストレスでも発生する。⇒　”ドカ食い、早食いをしない。

　ストレスを溜めない。”

③タンパク質の糖化。体内のタンパク質が食事によって摂取した糖と結びつき、劣化したんぱく質に

　なること。劣化すると、体の機能低下を招き、太る原因となる。糖化は、

　”穀類、芋類、甘いお菓子など、糖質の多い食べものを控える”

　ことで防ぐことが出来る。

④”冷凍食品やコンビニ食、外食”など、高脂肪な食事は、体に必要な栄養を不足

　させる。食物繊維が不足すると消化しきれず、腸内に毒素が発生する。便秘や肌荒れの原因となり、

　体の循環も低下し血液をドロドロに。充分な栄養や酵素を全身に運べず、各器官や臓器がスムーズ

　に働かずに基礎代謝が下が太りやすくなる。


　ん・・・だんだん込み入ってきいました。

結論にいきます！！朝スムージー！！する。ことで、体に酵素を取り入れると代謝を助ける。

また、朝の時間帯に消化に負担をかけると代謝酵素の働きを妨げるので、朝スムージーで代謝を

促し、不要な老廃物を体から出すことに充てる。朝の早い時間（午前4時から正午まで、

体に溜まった廃物を出す排出の時間だそです。）は朝スムージーで体を浄化する時間とするのだ

そう。ちなみに酵素栄養学？的には正午から午後８時までは栄養補給と消化の時間。

昼食を多めに食べ、夕食を抑え目にするようにするのがよいそうです(*^_^*)


ふう・・・

A　酵素を多く含む食材　<キウイ、パイナップル、バナナ、ダイコン、メロン、アボガド>

Bバランスのよい食材　<リンゴ、ニンジン、小松菜>

Cジュースのベース　<柑橘類、ヨーグルト、豆乳>

だそうですが、グレープフルーツ、オレンジ、レモン、ぶどう、トマト、マンゴー、季節のフルーツ・・

好きに組み合わせていいようです。


私は柑橘系　+　酵素の多いフルーツ　+　ヨーグルト　+　たまに　プルーン、青汁、フルーツ酢　がお気にいりです。

偏らずにいろいろ試してみます。すこし続けてみて、成果？またお知らせ致します。

量があるので、おなかいっぱいに。作るのに５分、飲むは３０秒！！かなり時短です。

朝の時短メニューと言えます。正午までお腹がすくようなら、時間を空けて雑穀おにぎり１個などで

補ってよいそうです。おいしいので無理なくできそうです(*^_^*)

なるほど、朝スムージーすると、痩せる⇒体が清く！！なるっ！！とうことらしいです(*^_^*)

私としましては、日々の活動が元気いっぱいに出来て！！体もスリム？？になれば万々歳です！！

まー理屈はこのくらいにして。美味しいので楽しく続けられたらって思います。(*^_^*)

考え過ぎるとつまらない。なんか美味しい！！元気！！っでいいかなあ～！！


補足：酵素の無駄使い

　　　①加熱食、高脂肪・高タンパクの多い食事。白砂糖や加工食品の摂り過ぎ
　　　②喫煙、アルコールや食品添加物の摂取。薬の多用、過度のストレス。
　　　③夜更かし、睡眠不足、夜遅い食事(・。・;まずい・・・

　

<スムージーレシピ>

◆代謝アップスムージー

　材料　バナナ　　　　　　１本
　　　　パイナップル　　　５０g
　　　　グレープフルーツ　１/２個
　　　　無糖ヨーグルト　　８０ｇ（ちなみにビオ１個は８０ｇです！）

材料を一口大に切って、ヨーグルトと一緒に、ミキサーにかける。
　　（私はグレープフルーツの中皮も繊維質と思ってミキサーにかけて手間をはぶいちゃいます(*^_^*)）

◆体内浄化スムージー

　材料　にんじん　　　　小１本
　　　　パイナップル　　１００g
　　　　無糖ヨーグルト　８０ｇ
　　　　水または　豆乳　５０ｃｃ
　　　　レモンの絞り汁　　少々

にんじんは皮をむき、他の材料とともに一口大に切って、ヨーグルト、水（ro 豆乳）を加えてミキサーにかける！


◆疲労回復スムージー

　材料　バナナ　　１本
　　　　ドライプルーン　２個
　　　　無糖ヨーグルト　８０ｇ
　　　　豆乳（無調整）　１００ｃｃ

バナナを一口に切って、プルーン（種があれば取る）、ヨーグルト、豆乳を加えてミキサーにかける！
完成(*^_^*)


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