“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”中醫認為，冬主收藏，天黑陰氣重，宜早睡晚起。然而，很多人且辜負了這等“收藏”休養的好時光，犯了失眠的毛病。
睡得好，消疲勞抗衰老
中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，高於發達國家，超過3億中國人有睡眠障礙。從程度較輕的入睡時間長、做噩夢、易早醒，到較為嚴重的神經疾病，如慢性疲勞綜合徵。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任醫師唐梁說，一方麵，不少人飽受失眠的痛苦；另一方麵，不少人卻經常熬夜、通宵達旦，黑白顛倒，浪費了寶貴的夜間睡眠時間。讓人十分心痛和惋惜。。
睡眠究竟對健康意味著什麼呢?唐梁說，睡眠的重要性主要有以下七方麵：消除疲勞，恢復體力；(2)保護大腦，恢復精力；(3)增強免疫力，康復機體；(4 )促進生長發育；(5)延緩衰老，促進長壽；(6)保護人的心理健康；(7)有利於皮膚美容。。
如何獲得優質睡眠？
睡得好，對於常常失眠的人來說，並不是一件容易的事情。唐梁說，中醫在睡眠時間、臥向、姿勢等都有講究。
（1）睡眠時間
春夏宜晚睡早起（每天大約需睡5—7個小時），秋季宜早睡早起（每天大約需睡7—8個小時），進入冬季之後，冬季宜早睡晚起（每天大約需睡8—9個小時）。如此以合四時生長化收藏規律。
唐梁建議，冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑後陰氣加重，早點睡避免損傷陽氣；日出後陽氣上升，晚起有利於人體的陽氣潛藏和陰精的積蓄。
有一些年輕人習慣 “黑白顛倒”，白天睡晚上醒，這種睡眠模式雖然睡眠時間不少，但是對健康卻是有害的，很可能會導致激素分泌紊亂,消化係統紊亂,肝功能紊亂等。因此，專家建議在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上床睡覺，必須明確晚上是休息的時間。
唐梁說，傳統養生認為，要睡子午覺，即子（夜間11時到淩晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時辰人體需要適當休息。中醫認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。
現代研究也發現，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低；中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。
（2）睡眠臥向
所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。唐梁說，睡覺的時候，盡量避免北首而臥。《千金要方·道林養性》提出：“頭勿北臥，及牆北亦勿安床”。《老老恆言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養生家在這一點上基本一致，認為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。
（3）睡覺姿勢
俗話說，“坐如鐘、睡如弓。” 睡如弓即側臥位，人體看起來像一把弓。唐梁說，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利於胃排空。另外，不宜把頭埋在被子裡睡覺，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
（4）睡眠環境
臥室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，臥室不要過大，麵積小於20平方米。唐梁說，臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要佩戴各種物品：項鍊、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康 illuminated at night by powerful search-lights. sentries and。
Tips
睡眠十忌
我國古人把睡眠經驗總結為“睡眠十忌”。一忌仰臥；二忌憂慮；三忌睡前惱怒，四忌睡前進食；五忌睡臥言語；六忌睡臥對燈光；七忌睡時張口；八忌夜臥覆首；九忌臥處當風；十忌睡臥對爐火。