血圧の記録について（４） ４年間での傾向は？

１月１２日の「現時点で効果を感じつつある血圧レベル低下策は？」に、次のように書いています。
しばらく続けましたものの血圧への影響には大した感触がなく、自然消滅的な展開となりましたが、昨年の１１月にちょっとしたことをヒントとして一日の回数増加と力の入れ具合を強くして屈伸する点に重点を置いて再開後、徐々に血圧レベルの低下が感じられるようになりつつあり、手軽にできる点でも精神的な負担が少なく今日現在も続行しています。

１月を取り上げてこの４年間でのデータ比較をしてみました。
１日の測定回数は基本的に４回ですが、事情によりばらつきがあるためデータの正確さは確かなものではないですが次のようになりました。

収縮期血圧（高いほうの値）が
120〜129、130〜139、140〜149、150以上
拡張期血圧（低いほうの値）が
80以上

収縮期血圧（高いほうの値）が
120〜129
2009年：10回　　2010年：11回　　2011年：21回　　2012年：12回

130〜139
2009年：19回　　2010年：11回　　2011年：13回　　2012年：22回

140〜149
2009年：10回　　2010年：08回　　2011年：17回　　2012年：11回

150以上
2009年：10回　　2010年：15回　　2011年：05回　　2012年：01回

160以上
2009年：04回　　2010年：08回　　2011年：03回　　2012年：00回

拡張期血圧（低いほうの値）が
80以上
2009年：10回　　2010年：14回　　2011年：07回　　2012年：06回

120〜129、130〜139の状況に格別に良い変化は見られませんが、150以上、160以上の発現減は明らかであり、根本的にはまだまだ改善努力が必要だと考えますが、2012年の数値から足首の屈伸運動が好影響をもたらしていると確信して現在も毎日継続しています。

塩分と高血圧（２） 天然塩のお好み摂取について

塩分と高血圧の関係、解釈から医者は「減塩」と言い、疫学調査は「無関係」ということで、何も考えることなく医者に言われることを忠実に実行し、医者から言われるとおりに降圧剤を服用できる人はさておきまして、私のように降圧剤を一生続けることに不安を感じたり自分で何とかしてみたいと思う人間は「一体全体、どうすりゃいいのさ」と迷うばかりとなります。

前回の塩分と高血圧（１）の最後に「続きは、改めてとしますが、現在、私は天然塩を毎日好きなように一日1.5〜2リットルの水とともに摂っています。」と書きましたが、そこに至った理由を書いてみます。

その元となるのは、次に記します今までに私が得た情報で私個人が自分都合により解釈してなるほどと思ったものであります。

１）　十数年前にアメリカで行われた生活調査（二十万人余を対象にした）の結果、塩をあまり摂らない人（１日平均２ｇ）からかなり摂る人（１日平均11ｇ）までを４段階に分けて調べたところ、塩を多く摂る人ほど健康で長生きしていることが分かったというデータ。

２）　食塩を摂取したときの血圧の変動に個人差（食塩感受性）があることがわかってきたこと。

「食塩感受性」について
高血圧症の人で、ひとつは食塩の摂取により血圧が上昇しやすく、減塩或いは利尿薬服用で血圧が下がる「食塩感受性高血圧」というタイプと、もうひとつの食塩を摂取しても血圧の上昇が少なく、減塩や利尿薬服用に対して反応しない「食塩非感受性高血圧」があって、後の「食塩非感受性高血圧」のほうが多いそうです。

３）　食塩（ナトリウム）以外の栄養素（ミネラル、ビタミン、タンパク質など）の摂取が血圧に影響する。
即ち、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルに血圧を下げる作用があり、食塩と一緒にカリウム、カルシウム、マグネシウムを多く含む食品を摂っていると血圧が下がる。
また、ビタミン、タンパク質などが不足していると、摂取する食塩の影響が大きくなりよくない結果になり易い。

以上のようなことです。
私自身が「食塩非感受性高血圧」なのか、そもそも現在高血圧症なのかそうでないのかさえ分かっていないようでは話にならないと自分では思っているのですが、血圧に関することだけでなく自分の真の健康を達成、管理するために継続して実行している事柄の中のひとつとして天然塩のお好み摂取はそれはそれで良いことだと思い続けています。

塩分と高血圧（１）

私の父が昭和53年に長年の高血圧症から脳梗塞の発症、数年後に満68歳を前に亡くなり、当時は塩の摂り過ぎは高血圧に直行というのが一般的常識とも言えるくらいだったこともあって、やっぱりなあと言うことからそれ以降私の食生活で常に一番意識してきたことが塩分控え目ということでした。

当時の塩分と高血圧との関係が深いという認識は、1950年代に行われたアメリカのダールという医学者による鹿児島から青森までの疫学調査の結果（鹿児島と青森の人々の塩分摂取量と高血圧の発症頻度を比較したところ、青森のほうが１日の塩分摂取量、高血圧の発症頻度ともに鹿児島よりも高く、この二つの数値は北上するに連れ上昇した）が元で「塩分の摂取量⇒高血圧⇒脳卒中」ということになったものと言えます。

しかし、その後の世界的な（32カ国の52地域）本格的大規模疫学調査の結果は、極端に他とは異なる生活環境の一部の地域を除き、食塩摂取量と高血圧とは無関係ということになりました。

高血圧に関心がある人はご存じのとおり、厚労省は現在も高血圧症予防のために、一日の塩分摂取量を１０ｇ以下に抑えるように指導していまして、多くの医者がこの指導のもとに高血圧症の治療にあたり、巷には減塩食品が溢れかえっていると言うのが現状です。

続きは、改めてとしますが、現在、私は天然塩を毎日好きなように一日1.5〜2リットルの水とともに摂っています。

 

健康関連標語カレンダーから【軽い運動でも動脈若返り】

一週間あまり前にのど、鼻に違和感を感じてからも大したことはないだろうと朝の早歩きを続行していましたが、日増しにひどくなってきたため家族の手前もありオリーブ葉エキス、ミネラルビタミンと併用で仕方なしに売薬を四日間服用しましてそれも一昨日でなくなり、昨日は医者へ行かないことで妻とひともめしてしまいました。
自分ひとりの体ではないのだからと厳しく言われると、さすがに自分の歳も考えたほうが身の為かと気弱になる展開でもありましたが、焦ってもどうなるわけでもなしと開き直って四日続けての早や寝続行でした。

このような体調のときほど一日の中でも体調の良し悪しの感覚が鋭くなるもので、周りのものはそれなりに気を使ってくれているのですが、つい自分だけの世界に閉じこもりがちになり易くよくないことだなと自問自答、反省していました。

体調が崩れることは一年に一度か二度と言ったところですが、健康状態が良い時期が続けば続くほど人間は生身の動物だということをついつい忘れてしまうものですから、悪いときにこそ自分を、そして日常の生活を見直すということを努めてやらなければと強く思った次第です。

人間歳をとるにつれ身体を動かすことが少なくなってくるものですが、意識して前後、左右に手、首、足と身体全体の屈伸をいつでもどこでもすることをお勧めします。
趣味でスポーツをしたり、よく運動をしたりという人は全般的にはそれでよいでしょうが、それ以外の一般人は概ね運動（身体を動かすこと）を継続してすることが苦手ですから、先ずは自分の健康面での弱い点と強い点の認識をしなおし、弱い点の改善にはどのように工夫すればよいかの勉強をすることから入るのが良いと思います。

ただ、同じひとつのことに関してでもそのことを意識する度合いは各人千差万別ですから、ひとつ自分の健康についても関心のない人に何をどうこう言っても全く意味がないということはおおいにありますし、このことは他の事象についても同じことが言えますので、結局は大人は自分のことは全て自分の責任であるということで終わりということになるかと思います。

話がそれてしまいましたが、軽い運動でも継続すればそれなりのことがあるものです。
何事においても継続は力なりです。
カレンダーには【軽い運動でも動脈若返り】とありましたが、下半身から上半身への血流をアップするには何よりも私が実行しています下半身の筋肉強化⇒毛細血管数増加⇒血流量増加が重要ですし、静脈もしっかりしていないとということで、【軽い運動でも血管若返り】と改めまして、最初は軽くから、少しずつ強化するということを推奨したいと思います。

血圧の記録について（３） 素人では血圧の記録の解析は無理？

この６年間、「高血圧よさようなら」を目指して試行錯誤のなか記録だけはほぼ毎日と言える感じでつけ続けてきましたが、前々回に書きましたようにおおまかな感覚でのとらえ方しかできずで実際に「高血圧よさようなら」の方向に少しずつでも進んでいるのかどうかが判然としないままでした。

現時点で言えることは、次のことくらいです。
ひとつ言えることは、一日の血圧変動の傾向がわかってきたことから最も高い数値が140以下であるようにするにはどのような生活をすればよいだろうかを考えたりできるようになってきたことは、全体的な血圧レベルが下がってきた結果だと言えますし、アルコールの摂取量がこれくらいなら翌日の血圧に影響がないとか週末でも三日以上連続しての飲酒は良くないなどがわかってきたことなどからはこの先良い方向に進めるであろうと考えられます。

とは言え、連続して４回測定したときのブレがあまりに大きいのは、高血圧の状態になり易い傾向があるのではないかと素人判断して警戒しています。

これから先は、記録をこまめに解析することにより自分で確信をもって実行していけるような何かをつかみ取りたいと思っていますが、私自身の考えに少しでも理解を示してもらえる信頼できるお医者さんを見つけることの方が大切かなと思ったりもしています。

薬漬けにする医者は大嫌いで、医者、製薬会社、官僚が合体（？）した日本の医療行政に国家の先行きの心配すら感じる自分では気に入った医者などできるわけがないかなとも思いますが。

血圧の記録について（２） 血圧はなかなかの曲者

一日のなかでいつ血圧を測定するかについては、最初のころと現在とで特に変わっておらず起床時、昼食前、夕食前、就寝前に測っていますが、一日四度の測定時の測定回数は初期には１回でしたが最近は２〜４回にしています。
これは、血圧は一日の中で常に変動していることからほぼ連続して２〜４回測定した場合にどの程度変わるものかを知りたくなったからです。

テレビ番組で身体に装着して連続して血圧を測定できる血圧計を何度か見たことがありますが、一度試してみたいものです。

ほぼ連続して２〜４回測定した場合の結果は、プラスマイナス10以内の変化は当たり前で、ごくたまにほぼ同じ値になることはありますが、プラスマイナス20以上の違いがあることもよくあります。
安静状態で測定しないとデータとして信頼できないことになると言われますが、なかなかの曲者です。

以前に、循環器専門医、内科認定医、医学博士である杤久保 修医師監修の解説文（血圧計のメーカー　テルモ株式会社発行）を読んだことがありますが、高血圧かどうかを見極めるには、一番低い、基底（基礎）血圧を調べるとよいと書かれています。一日の中でもっとも血圧が落ち着く就寝前に、安静の状態で血圧を測ってみて、その数値が高ければ、常に血管に負担がかかっているというわけです。

血圧の記録について（１）

過去から現在進行形と言った感じで飲水法、足首の屈伸強化など血圧対策を模索しながら実行し続けていますが、血圧の記録を振り返ってみますとつけ始めた2006年の2月頃から4月の数値は極めて恐ろしいものです。

朝の起床時で、最高血圧がだいたい110〜140、最低血圧は70〜80くらいが並び、昼食前でたまには120くらいの日もありますが最高：135〜150／最低：85前後、夕食前はなぜかブレが大きく最高：120〜160／最低：70〜85で、就寝前では最高：90〜120／最低：60〜70といったところです。
昼間に検査すれば、高血圧と診断されて当然といったところです。

その後、測定と記録は続けてきましたが、データを例えば夏場と冬期といった時期的な大まかな違いとか同じ時期の一年前との比較といった感じで自分の感覚だけで捉えてきていましたため、残念ながら、いわゆる分析、解析ができていませんでした。

今回、このように小話に書くようになったことを良いきっかけとして、反省しつつデータを改めて見直していかねばと思っています。
当に、ｄｏ⇒ｃｈｅｃｋ⇒action⇒ｐｌａｎ⇒ｄｏ⇒ｃｈｅｃｋ⇒action⇒ｐｌａｎ を実行しないと駄目だということを実感しています。

反省です。

「老化」は下半身の衰えからはじまる（３） 筋肉を動かさずして健康なし

まとめとして前回の続きは、
私たちの身体のあらゆる臓器、器官の働きは、血管のなかを流れる血液が運んでくるさまざまな栄養素、酸素、水分、白血球、免疫細胞などにより営まれているゆえに、血液が不足しているところには機能障害が発生するということになります。

「下半身の筋肉量の低下⇒毛細血管数の減少⇒血流の低下」 が起こると、現時点での私の関心事である下半身の血液が上半身へ移動することにより起こる血圧上昇という現象だけでなく、言われてみれば思い当たる自覚症状：頻尿、尿の勢いの低下、精力減退に止まらず、前立腺肥大、前立腺がんなどが起こりやすくなるということも理解できるのではないでしょうか。

また、上半身の血液が多くなると、高血圧のみならず上半身に位置する心臓の筋肉に栄養を送っている冠動脈にも血液が過剰に送られ、血液のかたまり（血栓）を作って、詰まりやすくなって起こる心筋梗塞や脳に起こる脳梗塞、また脳出血などが起こることになります。糖尿病も元をたどると腎虚に行きつくようです。

腎虚に陥ると、男性の場合、このように「病名のつく病気」をいきなり発症することが少なくないようですが、女性の場合は、｢更年期障害｣、「自律神経失調症」などと一般的に言われるさまざまな「不定愁訴」が 「本格的な病気」の前触れになることが多いと言えるようです。

さあ、健康で明るい老後を目指して、女も男も、老いも若きも下半身の筋肉強化に励みましょう！！ 

「老化」は下半身の衰えからはじまる（２） 筋肉を動かさずして健康なし

今日のタイトル「筋肉を動かさずして健康なし」の根本は、人体最大の臓器は肝臓と言われていますが、肝臓は体重の約６０分の１、１Kg前後しかありませんが、これに対して筋肉は男性の平均体重の約４５％、女性の約３６％を占めている人体最大の器官であり、その人体最大の器官である筋肉を動かさずして、運動せずして、健康などありえないということです。

しかも、筋肉全体の７０％以上がへそより下の下半身に存在するため、下半身の筋肉が衰えてくると、種々の障害が生じてくることになり、腎虚（＊）に陥り、老化も始まるということになるわけです。
例えば、これまで足、腰、尻の筋肉で支えていた体重を、筋肉の衰えにより十分に支えきれなくなると、腰や膝に負担がかかり、腰痛や膝の痛みが発生してくることになります。

身体を動かすと暖かくなることからわかるとおり、筋肉は人体最大の発熱器官であります。
それだけでなく筋肉が動くときに筋肉内を走っている血管が収縮、拡張することにより末梢血管の血液が心臓に戻りやすくなるという機能ももっています。
よって、下肢、腰の筋肉が衰えて筋肉量が少なくなると下半身の血行が悪くなり、下肢、腰の冷えやむくみ（血液が心臓に戻る力が低下した結果）が起こってきます。

（＊）腎虚
漢方では、西洋医学の腎臓も含めて、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを分泌する副腎、子宮・卵巣（睾丸・陰茎）などの生殖器、膀胱や尿道などの泌尿器を含めた「生命力」を「腎」といいますが、この腎の力が低下した状態を腎虚と言い、実際の症状としては、５０歳を過ぎるころから下半身に出てくる「腰が痛い」「膝が痛い」「下肢が冷える、むくむ、つる」「尿に勢いがない、頻尿がある」「勢力が低下する」などなどがあります。
また、腎虚に陥ると比例して眼や耳の機能が低下し、疲れ目・かすみ目・老眼・白内障・難聴・耳鳴りなどの症状がほぼ同時に出現してきます。

「腎虚」は、「人体最大の筋肉が存在する尻（大臀筋）や太ももの筋肉をはじめ、へそより下の筋肉の衰え」とともに始まるものであります。

このように改めて勉強しなおしますと、過去及び現在の自分の状態が確認でき、改めるべき点、実行すべきこと等を考え直すことになりたいへんに良いことだと実感しています。

さあ、健康で明るい老後を目指して、老いも若きも下半身の筋肉強化に励みましょう！！

筋肉こそ健康の源 「老化」は下半身の衰えからはじまる（１）

しばらく続けましたものの血圧への影響には大した感触がなく、自然消滅的な展開となりましたが、昨年の１１月にちょっとしたことをヒントとして一日の回数増加と力の入れ具合を強くして屈伸する点に重点を置いて再開後、徐々に血圧レベルの低下が感じられるようになりつつあり、手軽にできる点でも精神的な負担が少なく今日現在も続行しています。

前回は上の文章で終わっていますが、その中に「昨年の１１月にちょっとしたことをヒントとして」とありますその内容を解説します。

今から２年ほど前に「５０歳からの病気にならない食べ方・生き方」（著者：医学博士・イシハラクリニック院長　石原結實）を読み、納得できることが多々あり、自分でできることを実行してきたこともいろいろとあったのですが、昨年１１月に読み直す機会があり再発見的な結果になりました。

今回のタイトル：「老化」は下半身の衰えからはじまる　の解説については後回しにしまして、その中で私がおおいに関心を持って確認した血圧に関係するところを記します。

＊生活習慣病の多くは下半身の筋肉の衰えとともにはじまる 　のなかの高血圧の理屈について私流に表現しなおしてみました。

筋肉が発達すると、筋肉細胞の周囲に毛細血管がどんどん作られます。
若いころは運動量が多く腰、尻、下肢の筋肉が発達していて毛細血管も多いので、下半身に血液がたくさん流れて、「頭寒足熱」という漢方医学でいうところの「健康状態」にあります。

しかし、加齢とともに運動量が減ると下半身の筋肉量が減少して毛細血管の数も減ってくることとなります。
すると、下半身の血液は上半身に移動せざるを得なくなり、その分上半身の血液量が多くなります。
その結果として、腕で測る血圧が上昇するのは当然のことであり、これを西洋医学では「原因がわからない高血圧」という意味の「本態性高血圧」というのであります。

以上の内容から、足首の屈伸運動を強化してみようと考えた次第です。
足首の屈伸運動をしっかりとやっていますと、ふくらはぎ、太ももまで筋肉の動く力が伝わってくるのがよくわかり、少なくとも足全体の筋力アップにつながっていることが実感でき、これを続けて行けば筋肉量の増加とともに毛細血管の数も増えて血圧レベルの低下が図れると単なる期待は通り越して確信（？？？）しています。
このような場合、結果が伴うかどうかは疑問が残るものですが、「人間、信じて実行することほど強いものはない」と、この点は確信しています。