很多人在體重減肥的過程是基於目標，只看到數減少，它會覺得的努力得到了回報。殊不知你再損失的數目，主要是水分和肌肉，減肥並沒有太多，也許一頓飯或幾杯水，失去了數字化備份。
健身發展的人都知，減肥是減脂，而不是減重，只有當體脂率下降了，你才算減重成功。有時候我們體重也會騙人的，並不是一個體重水平越高身材管理就越胖，當你把身上進行脂肪可以換成其他肌肉時，就算“體重”超標，身材看起來也會很苗條。因為這些肌肉跟脂肪組織相比，前者的體積變化要比沒有後者小1/3。
教你如何降低體脂率的5個方法，做到越來越多已經瘦得越快。
方法1、控制總熱量的攝入
控制卡路裏的攝入是至關重要的，如果你不這樣做，你就不想減肥。 一般人每天消耗1800-2200卡路裏，你需要保持每天攝入的“總熱量”在1500-1600卡路裏之間。 為了創造熱量的缺口，讓你可以幫助消耗多餘的身體脂肪，使身體脂肪率下降，身體會慢慢瘦下來。
方法2、吃飯要慢
吃得太快的人往往吃得更多，因為飽腹感是由大腦發出的信號，接收信號需要20分鍾。 而且你沒有接收到吃飽的信號，在不知不覺中填飽了肚子，不利於腸胃的消化，增加了不必要的卡路裏。 相反，當你慢慢咀嚼每一口食物時，消化道內的食物消化得更快，你吃得更少，脂肪燃燒得更早。
方法3、多喝水
使用的很多小姐妹說：喝水也會胖，其實這更是誇張，水本身是沒有任何熱量，不會形成脂肪堆積。常水可促進脂肪的分解，減少脂肪縮短周期，因為足夠的水可以保持身體代謝高狀態，從而避免儲存在體內的垃圾和毒素，它們以適時的方式被排出。而讓細胞喝足夠的水，你可以讓你的皮膚更加細膩，推薦飲用八杯水，每天約250毫升水的每一個玻璃。
方法4、 增加力量
力量發展並不是增肌者的專屬，減脂者同樣我們需要。肥胖者由於體脂率過高，缺少相關肌肉的支撐，身材看起來才會更加顯得臃腫。而力量不僅可以通過幫你進行提高學生肌肉的含量，在減脂中肌肉質量才是減脂的關鍵，肌肉系統可以讓你24小時都處於燃脂的狀態中，這樣企業就能比別人消耗提供更多的熱量，更快瘦下來。因此不斷增加社會力量是很有必要的，不需要自己出門在家學習就能實現完成，如深蹲、引體向上、上舉啞鈴等等。
方法5、選擇一項有氧
想減肥，我們必須行動，因為他們的代謝熱量消耗孤獨，這個過程會很慢，並參與提高脂肪的燃燒效率的活動，從而達到減肥目標盡快。選擇一個你喜歡的有氧運動，如打球，遊泳，慢跑，爬山等，你需要4-5次，每周鍛煉30-60分鍾之間每次運動時間控制，過短的不到的效果消耗熱量，反而不利於減肥就太長了。
相關鏈接：
