腰痛を治す為の４つの習慣

腰痛を治す為の４つの習慣：
最近読んだ本の中からまとめてみます。

１）マッケンジー体操（参考URL:http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/mckenzie.html
) 要は腰を後ろに反らすということです。多くの腰痛患者は、腰椎がストレート気味から後弯になっている人が多いので、そういう方にはお勧めです。（脊柱管狭窄症、すべり症、前弯増強型などには向きません。）参考図書「あきらめない腰痛」肥後克広（ダチョウ倶楽部）著。貸出可能。

２）仙腸関節を緩めるエクササイズ
テニスボールを２個ストッキングなどに入れて両端をしばり、それを仙腸関節（おしりの割れ目よりちょい上の正中から両側3cm位）付近に当たるよう、仰向けで乗っかります。下は固めの床が良い。

３）体幹トレーニングで腹筋と背筋を鍛える。(2013年10月4日のコメント参照）

４）腰にタオルを巻いて寝る。
寝ている間に腰痛が悪化する人は、腰にバスタオルを巻いて腰枕とすると良いとそうです。

他の参考図書：
「腰の激痛が消える革命的療法！マッケンジー体操」宝島社
「腰・首・ひざの痛みの９割は自分で治せる！」酒井慎太郎著