今年の夏の 快眠の勧め

四国地方や　近畿地方など
太平洋側に　大雨などの被害をもたらした
台風６号
ようやく日本列島から
離れたようですね

この台風　
北陸地方には
大した影響も与えず　過ぎ去りました

でも北陸地方に最接近した昨日は
フエーン現象で気温も高く　
蒸し暑い一日でした


蒸し暑い夜
こんな夜も　快眠するためのＨＧ？　が
ある本に書いてありました
私の体験上の感想も含め
ご紹介します


ベットに入ってから
すんなり寝つかれない場合
よく言われているのは
数字を　ゆっくりと１から１０まで数えて
１０までいくと　また１から数えるなど
単調なリズムを思い浮かべるのがいいと
言われていますね


今回ご紹介するのは
眠リにつく　１時間前は
リラックスタイムと　位置づけ
このリラックスタイムに避けたい
６つのことです


１．インターネット
ついつい見てしまうインターネットですが
やり過ぎると　脳が興奮状態になり
眠れなくなってしまいます

インターネットは入浴まで
と決めておくと良いそうです


２．禁煙
タバコに含まれるニコチンは
交感神経の働きを活発にする
覚醒作用がありますので

就寝の１時間前にはすませましょう


３．カフェイン
脳を覚醒させる作用のあるカフェインは
入眠の妨げです
カフェインの効果は４～５時間持続するため

夜にコーヒーや紅茶は　
極力飲まないようお勧めします
（私の体験上もそうです）


４．食事
睡眠中は　胃の消化活動が低下するので
胃に食べ物が残った状態で眠りにつくと
胃がムカムカして眠りの質が低下します

夕食は就寝の３時間前には終わらせるようにしましょう


５．アルコール
アルコールは寝つきを良くするものの
利尿作用や　のどの渇きで中途覚醒が増え
睡眠の質自体は低下します

就寝２時間前には切り上げましょう


６．暑いお風呂
４２度以上の集めのお風呂に入ると
交感神経が刺激されて
興奮してしまいます

集めのお風呂が好きな方は
就寝２時間前には入浴を済ませるようにしましょう