こんにちは！
ブラウニーです💎
みなさんは普段どのくらいの睡眠時間を確保していますか？
仕事が忙しかったり、プライベートなどの用事で睡眠時間を削ることも多々あると思います。
そこで、休みの日などに削った睡眠時間を補填するように、まとめて寝た経験はありませんか🤔
普段の睡眠時間から追加して寝て効果があるのは1～2時間程度なのだとか👀
それ以上はあまり効果がないうえに、自然と目覚めてしまうそうです😐
では、睡眠の負債から回復するためにはどうすればいいのでしょうか？
▶簡単な昼寝をする
10～20分の昼寝が最適であり、認知能力の向上や身体的持久力も向上させます✨
逆にそれ以上の睡眠をとってしまうと、感覚的には休んだように思えますが、
普段の睡眠につくのが難しくなってしまうといいます。
そこで、普段の夜のサイクルで睡眠が取れないことによって睡眠負債が始まってしまいます😱
▶非常に暗い場所で寝る
普段使用している携帯電話から発せられるブルーライトは日光と同じ色で、脳の睡眠信号を妨害します
ブルーライトは、体に眠りを促す脳内で生成されるメラトニンの量を増やし、メラトニンが不足すると眠れなくなります🥶
▶遅く寝るのではなく、朝早くに起きる
同じ睡眠時間でも夜起きているよりも、朝早くに起きたほうがいいといわれています。
例えば睡眠時間が7時間として、1:00～8:00で寝るよりも、11:30～6:30などで寝て
同じ90分でも早朝に作業することが、次の眠りにもつきやすくなるといわれています😊
なぜ、深夜よりも朝に作業などをした方がいいのかについて調べてみようと思います♪
ではまた～♪
