二週間おきにある、「健康づくり筋力トレーニング講座」に参加するために福祉センターに
今日は16名が講座を受けに来た。最初は２０人に居たのだが、
チョット体にキツイ面があるので4回目の今日は欠席者が多くなったのかな・・？？
ウオーミングアップから入り、筋力を鍛えるメニューに進むが、
高齢者で体に問題があると大変だ。
私が苦労していた、左の足の指に、右手の指を絡める運動です。
足の小指と薬指の間に右手の小指を入れる。
足の薬指と中指の間に右手の薬指を入れる・・
最後に左足の親指と人差し指の間に右手の人差指を入れて
親指で絡ませて手の指が抜けない様にする。
男性は手の指が太いので足の指の間に入れるのが大変です。
きょう4回目にして初めて足と手の指のドッキングが成功した。
チョット油断すると手の小指が外れる。
ドッキングした状態で手の指と足の指で指を絞める感覚で握手をする。
足首を回す運動もする。
歩くのに足の太ももを高く上げて、地面を足の中指と薬指で蹴るようにして、
腕は前後に大きく降って歩く練習をする。この方法で3000歩も歩いた。
最後に腹筋・背筋を鍛える運動、便器に座る感覚のスクワットをして終わる。
90分間のトレーニング。
会場は畳の部屋なので、座ったり寝転んだりしてトレーニングをする。
ウオーミングアップを入れて、30種類くらいの運動をする。
汗も出るので途中で水分補給の休憩もある。
先日に神戸港に日本丸の船内見学に行った時に、神戸市立博物館が
一年以上前にリニューアル工事を始めて休館中でしたが、
工事を完了して「神戸市立博物館名品展」リニューアル記念開館をしていた。
この展示品は写真をご自由にと言われた。フラシュは使わない条件で
珍しいもの、色が綺麗な
ものを撮って来ました。
