今日の大阪は朝から本格的な雨。。
こんな日はもちろんローラー台。
今日はトライアスロンに特化したFTPトレーニング。が、これが結構キツい。
アップ 15分 FTP比56~75%
メインセット 20分×2本 FTP比95~100%(回復走10分)4分ごとに10秒間ダッシュ!
20分×1本 スイート・スポット FTP比88~93%
ダウン 10分 FTP比56~75%
と〆て1時間30分ほどのメニュー。
これを外で走るFTP値である230Wで行うとはっきり言ってできません・・・・。
ローラー台だとどうしてもFTP値が低くなると思う。
ローラー台でFTP値測定を行うと207Wほどにしかならない。
無理して230W(現在はちょっとアップして236W)で行うよりローラー台でのFTP値で行う方が合理的な様な気がしてきたので207Wの比で行った。
それでも1時間半ローラーに乗るのは苦痛の他なんでもない。。
メインセットは196W~207Wで良いのだが、2本共に狙い通りの207W前後。
しかし、2本のセットを終えてそのままスイートスポットで20分維持するのがキツイ・・・。
さすがに最初の5分ほどは182Wも出ず・・・・。
しかし、5分を越えた辺りから200W前後でこなした。
アタック等が要らないトライアスロンにとって重要なのは出来る限り高い出力をキープして走りきることなのでこのようなトレーニングが一番いいだろう。
しかし、ちょっとした登りや追い越しなどのシュミレーションに4分ごとに10秒間のダッシュを入れる。
今月はTTバイクに慣れるためインターバルよりずっと長距離をこなしているが、平均パワーはテンポ走レベル。
FTP比76~90%あたり、190W~200Wである。
あ~、明日は外を走りたいな。。。