*8月度のがんばり

■ ８月度の頑張り ■


　体育会系

　ランニング　　　　　　　43.74km　
　ウォーキング　　　　　  20.15km　
　エアロビクス　　　　　　60分/28本（60分×28）
　腹筋トレ　　　　　　　　　最終週だけ頑張った　


　参加した大会　        今月もなし　　（夏はオフだあ）


　ダイエット　　　　　　　　ベスト体重－1.2kg （31日朝 計測）
　　　　　　　　　　　　　　　max ＋0.4kg / min －1.7kg


　軽め安定。
　引き続き減らし過ぎないように、増やさぬように。


　　体重の推移
　　


　　栄養バランス
　　



実は、ランに関してえらくヤル気がない。
またか…って思ったでしょ？　そう、またなの。

1日からエントリー開始の横浜マラソン、今年は出るのやめようかな、とも思う。
横浜マラソンは、私にとっての初大会で、６年連続出ている唯一の大会。
出るとしたら例年通り１０kmなのだが、１０km、自分のベストを上回るタイムで
走りきるには、最初から最後まで集中し続けなければならないだろう。
そのことを想像したら、「うへ～シンドイ・・」と思ってしまった。
「もう無理っ！」とも思う。
その集中すること、緊張感が好きで大会に出るのに、「シンドイ」と感じるなら
やめた方がいいんじゃないか…

定期的にやってくる気分の落ち込み。
・・・走るのやめたいな。
ちなみに、私にとって、「走ることをやめる」＝「大会に出ない」　こと。
かといって、普段走るのかといえば、それは今までと同様、たまに走るだけ。
月に５０km未満かな。（30未満？20未満？）
ダイエットのためとか、単にエクササイズのひとつになるってこと。


毎度、「やめたい。やめちゃう。お休みする。」 等々グダグダ言いながらも
なんとか復活してきたけど、もう復活しないでいっかー　

なーんてね。



　文化会系　については、後日追加アップ予定。

*エアロウェア日記 8/31

台風接近中。夕方には、関東に最接近だとか。
午前中から雨風強い。

それでも、エアロビクスに行く。
まさに、「雨にも負けず、風にも負けず。」 だ。


　　 上下ともNike

パンツは一応ランニング用。

先日は、この組み合わせで、レギンス (スパッツ）なしだった。
今日も、「元気よくショートパンツだぁ！」 のつもりが…
右脚の血管 (静脈) がやけに目立つ。
静脈瘤のように浮き出てるわけではない。
青く透けて見えるような感じ。
とにかく、気になる。気にしだしたら、どんどん気になってくる。
うーん、醜い部分を人目にさらしたくない。
ということで、レギンスを合わせることになった。

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不用ウェア処分状況

けっこう何枚も、ひと様に差し上げた。Yさん経由、Yさんの妹さんや
Yさんの知り合いへ。(Yさんが処分するのに便乗させてもらう。)


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腹筋ローラー　20回＋30回
ホバー　　　　　20秒

地味に2セット目を10回増やしてみた。

あと、腕立て伏せの姿勢で肘をついてキープする、これまた地味ーな
腹筋トレ、数箇所のサイトを見たら、「ホバー」 と呼ぶ所多し。
なかなか秒数を延ばせないでいる。(いまだに20秒・・・)

*ランキングを見て思うこと

女性がほめられてうれしいことランキング - ビジネスランキング - goo ランキング


どうなんでしょ。コレ。
調査の対象者の年齢や未婚・既婚によっても違ってくると思うけど。

私だったら、全部ひっくるめた感のある 「チャーミング」　という言葉で
褒められたらうれしいかも。
以前、このブログ内でも、書いた（→06年3月10日）ことがある。
「男前」　とか、「ハンサム」 といった本来男性に対するホメ言葉も、
言われてみたいかな。


　《追記》
　ちょっと違うか。。。
　このランキングは、「どう褒められたいか」 ということじゃなくて、
　「何について褒められたいか」 っていう対象についてのものだね。
　だったら、↓のように理想とはかけ離れつつも、筋肉を褒められると
　1番ウレシイかも。


ジムで筋トレしてる私を後から見て、エアロビクスの男性イントラが、
広背筋を褒めてくれた。
うれしいけど、ちょっぴり複雑な気持ち。
理想は、しなやかで、どちらかといったら華奢な女性らしいボディ。
ここ数週間の 「腹筋割るぞ～」 といい、何か目指すところを間違えてる
感じもする。

いいのか、コレで。

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こんなランキングも。

男性から見て、鍛えられていると萌える筋肉ランキング

これも、どの年代の男性に聞いたのか不明。

上位にランクインした筋肉って、よく聞く筋肉名ばかり。
マイナー（？）な筋肉をあげる人って少数派だろう。
（フリーアンサーではなく選択肢があっての回答とは思うけど。）


まあ、運動していく上で、筋肉がしっかり付いていた方が、
パフォーマンスが上がるし、怪我の予防にもなるから、
引き続き、逞しいオバサン目指すとするか

*エアロウェア日記 8/30

 
腹筋ローラー　20回×２


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　　　上：GESTS　下：PURE LIME

トップスは、Yさんからもらったもの。

　G E S T S

G  (Groovy)
  E  (Excite)
　S  (Sexy）
　T  (Trendy)
　S  (Smart)　

がキーワードなんだって。

ぜひ目指したいものですな

*久々の夕方ラン

腹筋ローラー　20回×２
慣れてきてしまった・・・筋肉痛になったのも最初だけ。


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昨日土曜日の夕方ラン。17時55分スタート。
厚木街道～瀬谷商店街～海軍道路～瀬谷４交差点～厚木街道


瀬谷商店街はお祭りの夜店が出ていて混雑。500mくらい走れなかった。
というより普通に歩くこともままならず。

　
　▲この辺は「入り口」　ジグザグに進めば小走りぐらい行けると思ったが…


商店街を抜けるのに時間がかかり、海軍道路途中で薄暗くなってきて、
2.7kmある海軍道路を1.5km地点で折り返す。

　1.5km行って帰ったら暗くなった。


海軍道路の1.5km×2は、往：7′51″　復：7′38″　計 15′29″/3km だった。
この3kmは、ちょっと頑張って、キロ5分位で走ったつもりだったけど…


トータル　8.12km　52分29秒　(信号待ち＆商店街ノノロノロ歩きも含む)


ウェアは上下ともアディダス。キャップはナイキ。
　　　　　地味～

*ランニングウェア

エアロビクスウェアでもなく、フィットネスウェアでもなく、ランニングウェア。
つまり、走るときに着るものについて。


昨今のマラソンブーム、いつからでしょう？
もう、5，6年くらいになる？
大ブレイクしたのは、やっぱり、東京マラソン以降かな。
女性ランナーも増え、店頭でオシャレなランニングウェアを見かけるようになった。



とは言え、基本、ランニングウェアと聞いて、真っ先に思い浮かべるのは、
TVのマラソン中継でお馴染み、選手が着ているランニングシャツと
ランニングパンツ (通称ランシャツ・ランパン)。

　コレコレ　　　

トップアスリートが着るからには、たぶん最もランニングに適したウェアなんだと思う。
市民マラソンでも、速いランナー (サブスリー？) の多くは、このタイプを着用。

青梅マラソンのように、折り返しがあり、先行するランナーとすれ違う大会で
トップ集団の中に、普通のハーフパンツと半袖Tシャツのランナーを
たまに見かけることがある。それはそれで、なんかカッコいい。

逆に、自分が折り返した後、最後尾に近い集団の中に
このランシャツ・ランパン姿の人　（大抵オジイサン） もいる。
これまた、なんというか、キャリアに対する畏敬の念を抱いてしまう。

私を含む、ごく普通の（平均的）ランナーにとっては、このランシャツ・ランパンは
チョット敷居が高い。気恥ずかしいというか。
それに、速いランナーと違って、4時間も5時間も走り続けるとなると
ポケットがあったほうが便利だし、冬季の大会だと後半汗冷えして寒そうだ。


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で、女性のランニングウェアに話を戻したいと思う。


ランスカ、ランドレ(ランピース) が流行して久しい。

　　　　　　
言わずと知れたランニング用のスカート＆ドレス (ワンピース）

スカートにはアンダーパンツ(スパッツ？タイツ？) がくっ付いていることが
多いのだが、スカートだけの方が使い勝手がいいと思う。
タイツの長さを自分の都合で決められるから。
秋～冬の大会では、スカート＋CW-Xのロングタイツを履いてる人
イッパイだったなあ。

スカートもワンピースも、結局、タイツ着用時の気になるヒップ部分を
覆いたいという女心から開発されたものではなかろうか。

私が、ランスカを最初に目にしたのは、第1回(’07年) 湘南国際マラソンの
前日受付の際、ニューバランスのブースでだったと思う。
まだ発売前で、スタイルのいいオネエサンが履いて、デモってたのだった。
それ以前に、エアロビクスウェアでも、膝下丈のレギンスにラップスカートを
合わせたり、ロングスパッツにスカートという組み合わせが、一部で流行ってた。
「一部で」 というのは、私自身は似合わないからと敬遠してたから。

最近は、ランチュニが流行り出したようだ。あ、ランニング用チュニックね。

　　
早い話が、長めのTシャツ。
これにロングタイツや膝丈のタイツを合わせるらしい。
たしかに、スカートやワンピースタイプのものより、スポーティで機能的、
それでいて女性らしさもあるので、これからは、チュニックタイプが
主流になるかな。

何が流行ろうとも私は、ポケット付のパンツ＋スパッツ (気候によって長短)。
短い距離で、手ぶらで走る大会のときは、スカートとか
ポケットなしのランパンやスパッツで走ることもあるかもしれないけど。

基本、コレ⇒　

↓ ランドレ着てもパンツは、ポケット付のショートパンツだもん。
　　　

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機能的なことにも言及しておく。

ノースリーブの場合、脇（腕？）が擦れて赤剥けになったことがある。
腕振りのクセにもよるのだろうが、私は脇をしめて腕振りするらしく、
脇に縫い目があるとアブナイ。

世界陸上に合わせて、物まね芸人が240時間マラソンだったっけ？
なんだか、1週間以上走ってた（歩いてた）けど、彼は股ずれしちゃって
痛そうだったね。ピタッとしたスパッツみたいのを履いてたのに
それでも擦れちゃうのかしら。
私は、腿が擦れた経験はないなあ。

念のため、擦れそうな箇所に皮膚保護クリームを塗り塗りしておいた方が
いいかも。私はプロテクトS1。効果は…いまひとつ実感できない…ような。。。
　→ RUNNET

他にも、ボルダースポーツ　とか、ディクトン がある。
あ、調べてみたら、ディクトンは、「ボルダーケア」 と名前が変わったらしい。

ワセリンを使う人もいるが、ちょっとべたつくんじゃないかしら。
ホノルルマラソンでは、エイドのボランティアがワセリンを差し出してくれて
一瞬、食べ物 (クリーム) に見えたんだったわ。


可能ならば、試しに大会で着用予定の勝負ウェアを着て、トレーニングがてら
長時間走ってみるといいかもしれない。
首周りやアームホールが、自分に合わなくて着心地が悪い場合もあるから。


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大会以外の普段のランとなると…
私、ほとんど外を走らないからねえ。

唯一ランナーらしき走り方をする10月でさえも、「気合入ってます！」
といったやる気モードを前面に押し出すのは恥ずかしいので
Tシャツ＋カプリパンツ　といった地味なイデタチで外を走ることになる。
長距離を走るとなると、アクシデント・トラブルを想定して、電車やバスを
利用しても、何とか耐えうるスタイルを選んでいる。
まあ、格好を気にする以前に、汗でヨレヨレって時点で公共交通機関利用は
気が引けるんだけど…


そして、私のマストアイテムはキャップ。夜でもかぶる。
日中は日差しをよけるため、夜間は人目を避けるため。
走ってるところを知人に目撃されるのが、いまだに苦手。
さすがに、サングラスはしないけどね。
髪が顔に当たらない、乱れても目立たないという利点もある。
あとは、ランニング用キャップには、リフレクターが付いているので、
夜間には、かぶってた方がより安全かと。


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エアロビクスでは、恥も外聞もなく “腹出し” なのに、普段のランニングでは
派手めなウェアは、どうも気が引ける。大会なら大丈夫だけど。

大会だと当然、同じようなスタイルの人がたくさんいるわけ。
それで、ランスカ履いてても、そう恥ずかしいと思わないのかなあ。
普段だって、お友達と数人でランニングする人なら、気にならないよね。
私の場合、単独行だから、恥ずかしいのかもしれない。
とくに、自宅から走り出すとき、どうもね。。。


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青梅マラソンのように伝統ある大会も、女性ランナーが増え、
華やかになったし、ランニングのイメージも、ぐーんとアップしたように思う。

でも、ブームって言うものは、いつか去るものと思う。
いつまで続くだろうね。

*エアロウェア日記 8/28

朝晩、だいぶ涼しいけど、今日は、真夏日再来。
ミンミンゼミが、うるさいくらいに鳴いている。行く夏を惜しむかのよう。

夏の暑さは苦手だけど、もう夏も終わりと思うと、ちょっぴり寂しい。


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　　上：DOLCE&GABBANA 下：G-fit　

トップスは、たぶん “バッタモン”。
一応、MADA IN ITALY　とタグにはあるんだけど…なにせ近所の爆安洋品店で
買ったものだから。もちろん安かった。

パンツは、毎度おなじみ Yさんからの頂き物。サテンのリボンを
ローウェストの位置で結ぶようになっている（ベルトループがある）。
Yさんが履いてるのを見て、「キレイな色～。リボンも素敵。」 と
お褒めしたら、数日後、「よかったら履いてちょうだい。」 といただいてしまった。
物欲しそうにしたつもりないんだけどね　純粋に褒めたんだ～


　とりあえず、褒めるべし。（処世術？）


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昨日の記事にアップした、ヒットもののひとつ、ゴムのヘアバンド、
色違いをゲットしようと同じ店に行ってみたら、先日は見かけなかった
ピンク （時計と同系色） があったので、ピンクを買ってきた。
黒のゴム（約80cm）が158円だった。それを買って、黒は手作り。

手作りって言うほどのことしてないか。。。
結んでわっかにして、結び目補強のため糸でちくちく止めただけ。

今日のウェアには、茶色～でした。



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夜のエアロは、お休みする。。。予定

*タイトルは過激だけど…

過度の運動は中毒になる可能性 2009年8月21日 - ナショナルジオグラフィック ニュース - ニュース - 環境goo

ナショナルジオグラフィックニュース


タイトルと冒頭の部分

　　新しい研究によると、トレーニングをやめられないような筋金入りの
　　ランナーは、麻薬中毒に似た状態になっている可能性がある。
　　“ランナーズハイ”として知られる状態がそれにあたる。
　　ランナーがそのような多幸感を得るためには距離を相当伸ばさなければ
　　ならないが、その状態で走ることを強制的に止めると、
　　うつ状態に陥る可能性もあるという。

だけを見ると、ええっ！ 

でも、よくよく読んでみると、心配することは全くないみたい。
そもそも、私には有り得ないことなんだけど。


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 参考

　　エンドルフィン

　　アノレキシア・アスレティカ　　
　　ページ中ほどの　「スポーツ選手の摂食障害の病態と治療」　の項

*準備は出来ているはず

スポーツナビ | サッカー｜日本代表｜ニュース｜日本代表ＧＫ楢崎が骨折　オランダ遠征参加は絶望


準備万端だよね。
能活さん。


能活ファンとしては、「よし出番だ！」 って意気込むけど…
ライバルの怪我を喜んでるように思われるのは心外。
ベンチを暖め続けていた時も、「いつでも準備は出来ている。」って
能活さん自身が言ってたから。


しかし、いつまでも、楢崎と能活に頼り切るわけにも行かないだろうな。
岡ちゃん大英断あり？

都築？川島？西川？・・・菅野あたり？

*最近のヒットもの

先々月、ランニング用の時計のバンドが、走ってる最中、突然ハズレた。
（→６月２２日 の日記参照）

家に帰って、トライするも、くっつかない。
修理出す？どうしよう。。。と思っていたところ、
ヨンキュッパ のTIMEX をネットで見つけたので即購入。
カラフルな色が揃っていてブルーを選んだ。
（オーソドックスなグレーなどは売り切れだったんだけど。）
それが、手元に届いたのがのが先月のこと。
１ヶ月余り、普段も着けていた。キレイな色目だとスポーツウォッチも
カワイイからね。

でね。
夫も走り始めたわけよ。
当選するかどうかはわからないけど、東京マラソンにエントリーしたことだし
夫もランニング用の時計を持つべきではないか、なーんて考えた。
もう一回、ネットのショップを確認すると、ピンクだけ、サンキュッパ！

うおー安いじゃないの～
夫にピンクというわけにもいかない。。。ふむふむ。私がピンクを新調して
ブルーを夫に。コレで行こう。とポチッとした。

汚れっぽいピンクなのが、ちょっと…って思うけど、安さに感服。
　　　　　　　　ピンク

このアイアンマンシリーズ、ちゃんと５０ラップとれるし、i-pod の操作が
出来る優れもの。定価は２万１千円！もする。
型落ち？ たぶん在庫限りとは思うけど。


ほんとは、コンパクトな女性用の時計が欲しかったけど、
８千円位してたから、ひとつ分で夫の分と２つ買えたからヨシとしよう。

まさに価格がヒット！


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それと、もうひとつ私的ヒット商品。



　　

ゴムのヘアバンド。

普段は感じないんだけど、エアロビクスのとき、前髪の後れ毛が
額に落ちてくるのがとっても気になってた。スタジオの空調の関係で
風が直接当たる位置にいると、さらに顕著に。
ピンで止めたりしてたけど、ピン数本となるとちょっと…

女子バレーボールのワールドGP、最初の日本ラウンド、大阪だっけ？
プエルトリコ戦を観ていたら、プエルトリコの選手が、（ほぼ全員）
ポニーテールに、このゴムバンドをしていることに気付いた。
スポーツ選手のしているゴムバンドといえば、サッカー選手の “アレ” しか
知らなかったので、「ほほー、こういうのもあるんだ」　 と。
これは、ゴムをわっかにするだけだもの、不器用な私でも、太目のゴムを
買いさえすれば、自分で作れそう、と思った。

で、ゴムを買いに行ったら、作るまでもなく完成品が売られていたわけ。
210円。ゴムを買っても、同じくらいするんじゃないかな。

これが、けっこう使い勝手がよく、ヒット。
なにせ、ただのゴム。オシャレな感じはしないけど、
かえって、どんなウェアにも合うような気がする。
色違い（黒と紫）もあったから、もう2本買ってこようかな。

*エアロウェア日記 8/26

今日は、ウサイン・ボルトに敬意を表して、ジャマイカンカラーで。
(赤は余分…？)
どっちかというとケニアかな？


　　　上下とも MKANO

　　　トップスの後中央にギャザー。


いつもウェアをくださる Ｙ さんが、カタログ販売のバーゲンがあると
声をかけてくれ、一緒に頼んでもらった。
昨日、Yさん宅に届き、夜のレッスンの時に持ってきてくれたのだ。
さっそく着ちゃった。
この買い物もあったから、プランタンのバーゲンはやめておかないとマズイ
と思ってたんだ。

絶対に行かないぞっと。


　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


腹筋ローラー、キク～
筋肉痛ひどし。昨日より今日はさらにヒドイ。
くしゃみ  で、ありゃりゃ～　
ローラー、今日は10回しか出来なかった。痛くてね。

エアロビクスでも、アラベスク（？）は、「うっ、イタッ。」　
でも、痛気持ちいいかんじで、好き

*エアロウェア日記 8/25

火曜日は、エアロビクス2本。

　午前中
　　上：アディダス　下：Nike

トップスは、ヨガウェアかな？アウトレットで1000円だった。

パンツは、ランニング用にと買ったもの。
　　　←ファスナー付きのポケット。
携帯電話を入れるのにちょうどいいかなあ、
と思ったら、位置が、ちょうど腰骨の所。厚みのないポケットなので、
携帯電話をねじ込むと腰骨に当たってうまいこといかなかった。


　夜
　　上：DANSKIN　下：CLAP

上下ともバックシャン
カーゴパンツのすそには大きなロゴ入り。
　　　


　　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


プランタン銀座のフィットネスウェアバーゲン開催中。
お友達が昨日行ってきたそうで、戦果を報告してくれた。
「タイムサービスで、2625円のパンツ (定価は1万円前後のもの) 何本も
買っちゃった」 なーんて聞いてしまうと、最終日の木曜日あたりに
行こうかなと…　

いーや、行かない、行かない

*エアロウェア日記 8/24

　　上下とも GESTS

トップスは、かなり古い。６年位前に、Mスポーツクラブのバーゲンで買った。
たしか、0.5分丈の ‘半ケツ’ になっちゃいそうなスパッツと上下揃いで
売られていたんだった。そのころすでに、そういうスパッツは
流行遅れだったので、上だけ購入。昔はアンダーパンツのようなのを
アウターとして履いてたんだなあ。

パンツは、ついこの間、今行ってる Kスポーツクラブのバーゲンで
定価8千いくら（8900円位だったかな） が、3675円になっていたので
思わず買ってしまったもの。
裾が膝下できゅっと絞ってあり、デザインも気に入った。
かなりローライズで、ヘソが出る。
これも、苦情は受け付けないことにしている


　　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

「腹筋割るぞ～」　宣言 からはや２週間が経とうとしている。
毎度のパターンだが、たいしたことはせずに過ぎてしまった。
昨日の世界陸上、女子マラソンのスタート時、シモンさんの腹が
キレイに割れているのを発見。
マラソンじゃなくて、腹筋の方にやる気満々


文字通り埃をかぶった 腹筋ローラー を引っ張り出してきた。
 腹筋ローラーという名称？

膝をついて20回。（甘い？自分にアマアマなもんで…）
シットアップより効くかんじ。

あとは、腕立て伏せの姿勢から肘を突き、身体を支えホールドする。
イントラに、２分間ホールドとか言われたけど、30秒×４ とラクな設定に。
・・・う、う。今日は、20秒２セットで挫けた


トレーニング内容は間違っていないと思うし、決して無理な負荷でもない。
問題は続くかどうかということ。。。だね。

*エアロウェア日記 8/23

　　　上：CLAP　下：G-fit


午後から、いつものエアロ。
やっぱり、膝上のパンツは動きやすい。ミドルキックで真価発揮。
今日のエアロは、ちょっぴりマンネリコリオ。
頭にすっかり振りが入っているのだけど、かえって集中力が切れて
一瞬ぶっ飛んでしまうことがあり、あぶない、あぶない。
ごまかすの上手なんだけどね。


オマケ
　朝ランの時のイデタチ。
　　上：DA MISS　下：G-fit

大会のときに着用しているポケット充実パンツの長さ違い。
ショートパンツ2つ、膝下丈のパンツ２つの４つ持っている。

近所を走るとき、脚をアラワにするのが気が引けて、
このタイプで走ることが多い。ぎりぎりハーフパンツかな。

普段も、このパンツのポケット充実振りには助けられている。
現在、同タイプのものは販売されてない。今のがダメになったら
どうしよう。　

*さくっと30分

昨晩、スポーツクラブの仲間と暑気払い。
深酒をしたつもりはないが、朝起きるとすっきりしない。
(起きられただけでもエライ！喉が渇いて目が覚めたのだけど…)
なもので、ここのところ週末は1時間以上走る夫とは別行動。

6時25分ひとりでスタート。


ノンビリジョグのつもりが、約26分で4.5km を走ってしまった。
途中、写真を撮るのに立ち止まったりしたので、飲酒の翌日にしては
ハイスピードだったなあ。朝から暑かったもの。


　　野境道路
こうして写真を見ると曇りがちなんだけど暑かった。

　　瀬谷高入り口を左折

　　市民の森は鬱蒼としている。

　　こんな坂を下った。

折り返したので下ったら上り。
　　バテバテ～

野境道路には戻らず、瀬谷高の所で右折して住宅街を一気に下った。
　


思ったより速く走れたのは、下りでスピードを稼いだのだろう。
風を切って走るのは気持ちよかった。

朝ランは、このくらいで充分かも、ワタシの場合。