心と身体がよろこぶ“気功養生”

「養生気功塾」のお知らせ、気功の魅力、気功養生法、気功の生活術をメインに、日々のあれこれも書いています。

この夏のマスクライフ

2020-07-27 13:54:02 | 気功法・養生法

マスク。

 

私はコロナ関係なく

一年を通して外に出る時は

マスクを着用しています。

 

ですから、

コロナで付け始めたわけではないので

外出時のマスクに関しては

特にストレスなくいられます。

 

しかし・・

室内でもずっと着用しなければならない状況。

 

それでも

普通にしていればストレスなくいられますが

 

気功で動く時も

がっつりしゃべる講義の時もなので

さすがに、そういう時は

少しすると息苦しく感じます。

 

とはいえ

場所をお借りしている以上

そこへの配慮として

いろいろなことは守りたいです。

 

そこで

いくつかの夏用マスクを買ってみましたが

なかなか難しく。

 

その中では

最近いただいたシルクマスクが

良い感じでした!

さすがシルク!!

生地の軽さもいい感じ!

 

 

もうひとつは

薄すぎてどうなのか???

なものですが

スカーフと一体になっているマスク。

薄いだけあって

苦しくなく

公園での練功の時に使っています。

その公園も

「マスク着用してください!」

の張り紙がいたるところに貼ってありますので

一応エチケットとして。

首の日焼け防止にもなります。

 

 

母の手作りマスクも心地いいので、

それは寝る時に使っています。

 

 

日頃からマスクの習慣があるので

いろいろなマスクを楽しむつもりで

過ごそうと思います。

 

 

 

 

 

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眼の疲れと肩こりに・・動画紹介

2020-05-01 18:40:44 | 気功法・養生法

気功界の大先輩の動画をご紹介。

 

この状況でお役に立つかなと思い、

ご本人に許可を得て

ここでご紹介させていただきます。

 

気功家の津村喬先生。

 

惜しみも無く

いろいろのことを教えてくださっている動画です。

 

よければ参考にしてください。

 

眼の良くなるDVD

 

肩こりを治すDVD

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おうち時間でワンポイント気功(腕肩すっきり)

2020-04-18 19:52:24 | 気功法・養生法

おうち時間応援ブログその5

 

「腕肩胸のストレッチ法」

簡単な絵を描きましたので参考にしてください。

胸ー肩―腕のストレッチ。

 

絵のように腕を頭の後ろへ。

胸を開き

腕を上に引っ張ってから

頭の後ろに置きます。

 

息を吐きながら

頭部を後ろに倒すように

腕を押してストレッチ!

 

 

どちらの腕から始めても大丈夫!

 

 

気血の流れがよくなればこそ

生命力(免疫力、治癒力も)は

本来の働きができる状態になります。

 

そういうことを感じなくても…

なんとなくすっきりしたわ~!

これで充分だと思いますので

ぜひお試しください!

 

 

気功で気血の流れを調えることを

体験して、実感していただき

自分で自分を健康にしていくことを

身に着けてほしいと思っています。

 

コロナが落ち着いたら

ぜひ、

一緒に気功をしましょう!

 

どこでもお待ちしています!

 

おススメ功法の

「仙人長寿功」

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おうち時間でワンポイント気功(掌ストレッチ)

2020-04-18 19:47:09 | 気功法・養生法

おうち時間応援ブログその4

 

「掌ストレッチ法」

簡単な絵を描きましたので参考にしてください。

伸ばす方の腕は

胴体につけて

大地に直角になるように構えます。

 

もう一方の手を使ってストレッチ!

 

掌(てのひら)側

手の甲側

両方をストレッチさせます!

 

 

どちらの手から始めても大丈夫!

 

 

気血の流れがよくなればこそ

生命力(免疫力、治癒力も)は

本来の働きができる状態になります。

 

そういうことを感じなくても…

なんとなくすっきりしたわ~!

これで充分だと思いますので

ぜひお試しください!

 

 

気功で気血の流れを調えることを

体験して、実感していただき

自分で自分を健康にしていくことを

身に着けてほしいと思っています。

 

コロナが落ち着いたら

ぜひ、

一緒に気功をしましょう!

 

どこでもお待ちしています!

 

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「仙人長寿功」

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おうち時間でワンポイント気功(足先すっきり)

2020-04-18 19:29:51 | 気功法・養生法

おうち時間応援ブログその3

 

「足先ストレッチ法」

簡単な絵を描きましたので参考にしてください。

指先の関節部分。

(指にある関節ではなく、指の付け根です)

 

立ったまま、体重をかけながら

前後にじわじわと曲げて伸ばしましょう!

 

どちらの足から始めても大丈夫!

 

 

気血の流れがよくなればこそ

生命力(免疫力、治癒力も)は

本来の働きができる状態になります。

 

そういうことを感じなくても…

なんとなくすっきりしたわ~!

これで充分だと思いますので

ぜひお試しください!

 

 

気功で気血の流れを調えることを

体験して、実感していただき

自分で自分を健康にしていくことを

身に着けてほしいと思っています。

 

コロナが落ち着いたら

ぜひ、

一緒に気功をしましょう!

 

どこでもお待ちしています!

 

おススメ功法の

「仙人長寿功」

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おうち時間でワンポイント気功(肩コリすっきり)

2020-04-16 15:31:24 | 気功法・養生法

おうち時間応援ブログその2

 

「肩・肩甲骨周りの気血の流れ改善法」

 

簡単な絵を描きましたので参考にしてください。

1、両腕を身体横で斜め45度に広げ、その角度を保ちながら、腕を引き寄せ(ゆっくり)、腕を戻す(ストン!と一気に)を繰り返していきます。

 

 

2、首の付け根に向かってじわじわと引き寄せます

 

 

3、斜め45度の角度を変えずに元に戻します。

この時、斜め下に押す感じでストンと!

 

これを繰り返します。

 

慣れたら、リズムよく素早くやってみてください。

1,2,3,4と数えながら

1秒で1往復するくらい早く。

 

 

 

背面から見た絵です。

 

あまり無理せずお試しください。

 

 

 

 

気血の流れがよくなればこそ

生命力(免疫力、治癒力も)は

本来の働きができる状態になります。

 

そういうことを感じなくても…

なんとなくすっきりしたわ~!

これで充分だと思いますので

ぜひお試しください!

 

 

気功で気血の流れを調えることを

体験して、実感していただき

自分で自分を健康にしていくことを

身に着けてほしいと思っています。

 

コロナが落ち着いたら

ぜひ、

一緒に気功をしましょう!

 

どこでもお待ちしています!

 

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おうち時間でワンポイント気功(脇を伸ばしてスッキリ)

2020-04-16 15:15:09 | 気功法・養生法

おうち時間応援ブログ。

 

漢方スクールさまの「養生気功」

3月のテーマでやった内容を

少しご紹介。

 

「脇を伸ばす」気功ストレッチ!

 

簡単な絵を描きましたので参考にしてください。

1、絵のように座り、片側を伸ばしていきます。

上に挙げた手は上へ引っ張り上げるように、お尻はつられて持ち上がらないように下へ。

もうひとつの手は絵のように胸前に置いても良いですし、伸ばした脚の上においても良いです。

 

 

2、じわじわと脇を伸ばしていきます。

呼吸を吐きながらゆっくり(10数えるくらいの気持ち)で、身体を倒しながら伸ばします。

伸ばしている手は遠くに引っ張られるように。

伸ばしている脚は、かかとを直角、膝裏を伸ばす(膝を曲げない)。

顔はやや上を向く感じです。

 

 

ゆっくりご自分のペースで数回試してみてください。

 

 

気血の流れがよくなればこそ

生命力(免疫力、治癒力も)は

本来の働きができる状態になります。

 

そういうことを感じなくても…

なんとなくすっきりしたわ~!

これで充分だと思いますので

ぜひお試しください!

 

 

気功で気血の流れを調えることを

体験して、実感していただき

自分で自分を健康にしていくことを

身に着けてほしいと思っています。

 

コロナが落ち着いたら

ぜひ、

一緒に気功をしましょう!

 

どこでもお待ちしています!

 

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「仙人長寿功」

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足湯で体調ケア・温め習慣

2020-04-16 00:27:25 | 気功法・養生法

足湯のススメ

 

何度も書かせていただいていますが、

あらためて

足湯は良いなと感じている

SayHomeです。

 

 

身体深部まで温まりますし

心は緩みますし・・・

 

 

この時期の足湯は

これから暑くなる季節への準備としても

おススメです!

 

 

足湯剤を考えるのも楽しいと思います!

家にあるもので充分楽しめます!

・お茶

・塩

・酢

・花椒

・アロマオイル

などなど

 

良ければ是非!

 

 

ーーー

 

 

こんな時期だからこそ

普段なかなかできないことを…

と思い、

「タイハーブサウナ」もしたいのですが

これは、

夫の協力が必要で

まだ実現しておりません。

 

タイハーブを使って
(まだ冷蔵庫にある)

簡易サウナを組み立て
(タイで購入したっものと母に作ってもらったものがある)

おうちサウナ!

「タイハーブサウナ(ハーブバス)」

以前のブログ

https://blog.goo.ne.jp/yojokikou/e/29d34aa7d8ce4b1f78c4de16dff36c63

 

 

漢方薬でやってもよさそうな気がします。

 

電気鍋などがあれば

こちらも簡単です。

 

身体を温めるって

気持ちもほぐれるし良いですね!

 

 

 

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マスクカバー作りました

2020-04-03 18:35:40 | 気功法・養生法

こういった事態になってから

手作りマスクをいくつか作りました。

 

一度実際に作ることで

身体で覚えるし、

今後役に立つこともあるかも…

そんな思いもあり…

気になるものを作ってみました。

 

そんな中、

 

「布マスク2枚配布」ニュースを聞いて

 

アララ・・と思い

現状で工夫できることがあるならば

それを共有するのもいいかな

・・と思って

以前から気になっていた

「マスクカバー」にも挑戦!

 

これは、台湾の会社が作っていたものだと思います。

 

思い出しながらチャレンジ!

 

これの良さは、

サージカルマスクを布カバーで覆うので

「布マスクだと不安」という方も

「サージカルマスクを長持ちさせたい」方も

少しは安心できるのでは…。

 

さらに・・

「柄などを選んで楽しめる」

「サージカルマスクと一緒に使うので布はゴシゴシ洗いできる」

などなども利点かなと思います。


 

私は家にあった手ぬぐいを切って作りました。

 

 

不器用な私でも作れるものです。

時間的にも

休憩時間の気分転換として

ちくちく縫いました。

 

 

手ぬぐい1本で3~4個くらい作れそうです。

マスクが入る大きさの筒にして

中にマスクを入れる感じです。

 

1、マスクの長さより少し大きめに切ります。

2、前後になる両部分にしわを作り(中に入れたマスクが上下に広げられるように)端を縫う

3、筒にするように縫う

 

これだけです。

私が作ったものはちょっと大きかったかな・・という感じです。

 

でも、快適!

 

手ぬぐいを洗ってから

精油をつけているので

その効果も期待できますし、

なにより、

香りが良いのです!

 

今回は精油(アロマオイル)を使いましたが

お茶で洗って染み込ませたり

漢方薬を染み込ませたり

お香の香りをつけたり…

(私は普段こういうことをいろいろなものでやっています)

 

こういうことをするのも良いですよね!

 

工夫する時間を楽しむ

 

そんな事も思いましたので

書いてみました。

 

以前作った

折りたたむだけマスクは

上の写真は

手ぬぐいを半分に切っています。

1本そのままでも

厚めですが充分快適でした。

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二十四節気採気法

2020-02-29 23:32:50 | 気功法・養生法

このブログでは、

気功養生として

季節(特に二十四節気)を

生活の中で感じながら・・・

という提案をさせていただいております。

 

毎回、

二十四節気のころになると

養生法などをご紹介しております。

 

また・・

気候変動(ちょっとした地震や台風時)の採気や

お正月の時の採気も

おススメしています。

 

そんな、両方に共通する話題。

 

「二十四節気採気法」

 

身体の中心にある

頸椎、胸椎、腰椎

合計で二十四あり

それぞれが

二十四節気と対応しているのだそうです。

 

 

五腰椎対応冬至

四腰椎対応小寒

三腰椎対応大寒

二腰椎対応立春

一腰椎対応雨水

 

十二胸椎対応啓蟄

十一胸准対応春分

十胸椎対応清明

九胸椎対応穀雨

八胸椎対応立夏

七胸椎対応小満

六胸椎対応芒種

五胸椎対応夏至

四胸椎対応小暑

三胸椎対応大暑

二胸椎対応立秋

一胸椎対応処暑

 

七頚椎対応白露

六頚椎対応秋分

五頚椎対応寒露

四頚椎対応霜降

三頚椎対応立冬

二頚椎対応小雪

一頚椎対応大雪

 

こういうのを見ると…

私たちは

大自然と通じているんだなとつくづく感じます。

 

やはり

自然に合わせる養生は

本当に大切だと思います!

 

 

ということで・・

 

今年は、

二十四節気の採気も

試してみようかな…と

ちょっと思いました。

 

 

節気前15分から

終わっての15分

合計30分ほど採気する

そんな感じでしょうか。。

 

各節気の時刻も

分かった方がよさそうなので、

2020年

啓蟄以降の時刻を載せておきます。

 

 

啓蟄 3月05日 11時57分
春分 3月20日 12時50分
清明 4月04日 16時38分
穀雨 4月19日 23時45分
立夏 5月05日 9時51分
小満 5月20日 22時49分
芒種 6月05日 13時58分
夏至 6月21日 6時44分
小暑 7月07日 0時14分
大暑 7月22日 17時37分
立秋 8月07日 10時06分
処暑 8月23日 0時45分
白露 9月07日 13時08分
秋分 9月22日 22時31分
寒露 10月08日 4時55分
霜降 10月23日 8時00分
立冬 11月07日 8時14分
小雪 11月22日 5時40分
大雪 12月07日 1時09分
冬至 12月21日 19時02分

 

 

参考までに「个人图书馆」さまより

「二十四節気採気法」

(1)在二十四节气的那一时刻,就是天地交泰的一瞬间,宇宙中可发生多种奇妙变化。宇宙中的生物、植物及万物,它们各自的慧光能量流都发生了由低能向高能的转变,以及各自磁场方向的改变,而后逐渐消失,回到原来状态。这时我们进入气功态后,自有一种妙意。这时候采集天外宇宙之气,可使功夫上长很快。

(2)从人体解剖学得知,颈椎骨七块,胸椎骨十二块、腰椎骨五块,合起来共二十四块,它正好和二十四节气相对应。这种巧合正是体现了人为小宇宙、天地为大宇宙之观点。每一块脊椎骨都对应着一个节气。人体椎骨是从上向下数,而节气则是由下往上数。这样第一个节气是冬至测对应的是第五腰椎,四腰椎对应小寒,三腰椎对应大寒,二腰椎对应立春,一腰椎对应雨水;十二胸椎对应惊蜇,十一胸准对应春分,十胸椎对应清明,九胸椎对应谷雨,八胸椎对应立夏,七胸椎对应小满,六胸椎对应芒种,五胸椎对应夏至,四胸椎对应小暑,三胸椎对应大暑,二胸椎对应立秋,一胸椎对应处暑;七颈椎对应白露,六颈椎对应秋分,五颈椎对应寒露,四颈椎对应霜降,三颈椎对应立冬,二颈椎对应小雪,一颈椎对应大雪。

(3)练功者在节气前15分钟,采取任何姿势练功均可,放松入静进入气功态。内视该节气所对应的椎骨。广采宇宙之气,从身体八万四千毛窍吸入体内,进入该椎骨处。有内视功能的人可以看到该椎骨突然发很亮的白光(这时假如睁目,看时间正好是该节气时间,相差正负2分钟左右,但是我们最好不要看表,只安心练功),1分钟左右后白亮光消失。继续练功广吸天外之气,15分钟后收功。

 

虚静修真功

大道日生,天地同始。养生之道,以静为先。静为道之本,静为动之体,若能动静俱静,则道可成。如能做到“虚极、静笃”,谓之性空。性空而后体能虚,体虚而后气能灵。空、虚、灵三者结合,成为一体,是养生的上乘功夫。空到极时,谓之“太空”。太空者,无古无今,无物无我,一片混沌,宛如洪蒙。能识得太空之理,则返朴归真有望矣!是以此静功又名之曰《虚静修真》也。

  歌曰:心住灵台意念诚,周天运转自流通,有无、无有、有无有,学到无时尽是空。

  此《虚静修真》功法,来源于武当形意拳之《内功经》,又谓之形意静功。亦即经之所云之“每日清晨,静坐盘膝,闭目缄口,细调呼吸”者也。然则,何为形意?形意者,乃天地生化万物之形,五行生克之意也。形意乃阴阳之理,养生之术,运动之道,动静之功。人生于天地之间,为万物之一,故人体须合于天地之体,合于天地运化之自然。人体可与天地相配应,故人有小天地之称。人生须潜心修养,揽阴阳而夺造化,使人体生命运动如同天地之生生不息,运化无穷,此即形意之大旨,也是人生须臾不可离者也。

  形意并非只是拳脚功夫,其内涵丰富而且深奥。形意前辈郭云深先生云:“形意拳之道,乃是练之以变化人之精神、气质、复其本然之真面目者也。”《丹经》有云:“静为本体,动为作用,不见而章,无为而成,寂然不住,感而遂通”是练神通虚之用也。又云:“静坐功夫是以呼吸调息,神气相合,一气流行,循环无端,无有停滞,是静中求动功夫。此与武术动作之动中求静,二者似乎不同,其实内中之道理则一也”。静功是祛病健身、延年养生的最上乘、最根本功夫,是真正的“道”,非一般“术”之可比.

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