最低気温 23℃ 最高気温 34℃ 晴れたり曇ったり
なんともはや 蒸し暑い
今日で夏休みも 終わりと思ったら 明日は日曜日 1日 長いのですね
宿題まだ残ってっる なんて子は やった~!なんて 思っているかも
教えて貰って 毎朝 飲み始めた スムージー
飽きっぽく 何事も 三日坊主の 私ですが 珍しく 続いています
バナナ・小松菜又は ほうれん草などの葉物 それに 牛乳・ヨーグルトが 基本
その日によって 基本+りんご・オレンジや キーウィ等を
普段 殆ど食べないバナナも 1本 なんなく食べられます
バナナには 甘味があることで 高カロリーと思われがちですが
お勉強して見ると 1本皮付きで100gだとして 84kcalと 低カロリー
例えば お茶碗1杯の 白米150gが 252kcalだそうで
バナナ1本分の84kcalは 約1/3
ご飯と同じ 150gに換算しても バナナは126kcalとなり 丁度50%のカロリーに 収まるそうです
バナナ1本のカロリーは ショートケーキに 換算すると1/3個
バナナって 意外と カロリーが 高くないんですね
他にも バナナの効果は
消化と吸収が良く たっぷりの食物繊維で 便秘にも良く 便通が改善されると 代謝も上がる
ビタミンB6、ビタミンC、カリウムや マグネシウムなどの ミネラルが豊富
甘味の元として ブドウ糖、果糖、ショ糖など 複数の糖質が含まれている
のだそうです
スムージーに入れるものは 組み合わせ自由が良く
口に合ったのもあるでしょうが
少量 簡単が 私には グー 口にするものは・・・続けられる
と 言うか 如何に卑しいか 証明されました
牛乳に替えて 豆乳等も 良いかな~ 人参も入れて見ようかな?
作り置き出来ないのが 難点 少なめに作っても コップ 1杯半あります
パンを 半分にすれば いいのかな?
色々 試行錯誤の 毎朝です