シャクラアサナ(ブリッジのポーズ)
写真は完成ポーズです
・仰向けに寝て、両膝を腰幅にたてます。
・両手は下にさげ、おしりを持ち上げます。
・両手を耳よ横で逆手につきます。
(手が痛い方は、ここでストップ。)
・吐きながら両手の平で床を押し、
頭を上げて頭頂部を床つけます。
(腕が辛い方は、ここでストップ。)
・吐きながら腕を伸ばし、頭を浮かせます。
・静止して、5~6回気持ちよく呼吸をします。
[効果]
背筋を鍛えて 内臓の強化になるポーズ
自律神経(交感神経&副交感神経)の働きを促進します。
腹部の筋肉を伸ばすことで、腹部のうっ血をとる。
バストアップ&ヒップアップの効果もあり、
全身の美しいラインを作るポーズ。
{ここで一言}
手首や腰、膝が痛い方は、無理せずに、
仰向けに寝て、両膝を腰幅に立て、
お尻を持ち上げたり、下ろしたり・・・。
これだけでも、効果があります。