ブリッジのポーズ

シャクラアサナ（ブリッジのポーズ）

　　写真は完成ポーズです

　・仰向けに寝て、両膝を腰幅にたてます。

　・両手は下にさげ、おしりを持ち上げます。

　・両手を耳よ横で逆手につきます。
　　　　　　　（手が痛い方は、ここでストップ。）

　・吐きながら両手の平で床を押し、
　　頭を上げて頭頂部を床つけます。
　　　　　　　（腕が辛い方は、ここでストップ。）

　・吐きながら腕を伸ばし、頭を浮かせます。

　・静止して、５～６回気持ちよく呼吸をします。



　[効果]
　　
　　背筋を鍛えて　内臓の強化になるポーズ
　　
　　自律神経（交感神経＆副交感神経）の働きを促進します。

　　腹部の筋肉を伸ばすことで、腹部のうっ血をとる。
　　
　　バストアップ＆ヒップアップの効果もあり、
　　全身の美しいラインを作るポーズ。


　｛ここで一言｝

　　手首や腰、膝が痛い方は、無理せずに、

　　仰向けに寝て、両膝を腰幅に立て、

　　お尻を持ち上げたり、下ろしたり・・・。

　　これだけでも、効果があります。