前十字靭帯再建日記-受傷132日目-リハビリフィットネス

医師の指示で、フィットネス診断を受けることになりました。


受傷 132日目、手術後101日目
前十字靭帯再建日記-受傷124日目-リハビリ通院終了/定期検診から続く


たかだかフィットネスでわざわざ病院に通わなければならないのかと思いましたが、プログラムと指導をしてもらったら、後は自分でジムでやればいいそうです。

ついでに、ワタシが自分でジムでやっていることや自分なりに研究してきたことを「よく分かっている」と褒められました。
与えられたプログラムとしては、
1. レッグエクステンションはまだ不可。
2. レッグプレス両足25kg、レッグカール両足25kgを10回3セット。障害が発生しないようなら5kgずつ増やしてみる。両足については受傷の左足7割、反対の右足3割の加重割合。
3. 終わった後にスクワットを取り入れる。30分以内のたんぱく質摂取。良い睡眠で筋組織再生。
4. 終了後はアイシングをよくやること
5. 歩くときに、左の歩幅をより長く取る。足裏を見せるように歩く。

精進あるのみ。

前十字靭帯再建日記-受傷164日目-定期検診/リハビリフィットネスに続く