先ずは、
自転車やランニングで膝を壊さない為の筋トレについて。
歳を取ってくると、軽く自転車に乗る、お散歩をする、その位では骨粗しょう症の進行を防げないのです。
そこで着地の衝撃が体重の9倍と言われるランニングをするとどうなるでしょうか？
間違いなく、膝や足を壊します。
ただ適度に行えば骨は強くなるそうです。
ランニングの距離は1km～徐々に一日おきで良いから増やしていって最後に42.195km走れるように故障なくやっていきたいものです。
また、自転車もアタックやゴールスプリントと呼ばれるスピードを出すと膝などにかなりの負担をかけます。
これも故障の原因となります。
ランニングと自転車の膝の故障を防ぐための筋トレとしてはレッグプレスが良いです。
2日に1回ぐらいのペースで行って下さい。
普通のお爺さんは35kg×15回を3セットから始めるらしいのですが私は??㎏を30回×3セットできるようになったので、そろそろランニングの練習も始めようかと思っています。
2分の動画解説。
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ランと自転車以外にも有効ですよ‼
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椅子の深さを調整して膝の角度を決めます。
90度が目安です。
が、錘があまりにも軽すぎるのでかなり前に出して、フルスクワット状態で行っております。(下手すると効果の無いうさぎ跳び状態)
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更に前に出すと脚が入らない感じです。
更に前に出すと脚が入らない感じです。
と、私が体のメンテナンスをやっている間に西川は＃GUSTOのメンテナンスをやっていました。
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メンテナンスは大事です！
今回は、フロントフォークに問題がありまして時間がかかったようです。
体も自転車も壊れない様に早めにメンテナンスを致しましょう！
幸い部品は全部あったみたいですので最短の当日入庫＆当日出来上がり！
私の体はメンテナンスで明日は使い物にならなそうですが、＃GUSTOのオーバーホールは出来上がりです。
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𝐁𝐥𝐨𝐠 の文責はFitte代表兼オーナーの倉本佳明です。
それでは、夢に向かって走り出しましょう！
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