5/9(Tue)

ロングスリーブ,短パン,マジックスピード

23:31～
■米津橋往復
1 4:56 4:56 149 170 173 178 1.17
2 9:44 4:48 119 125 174 180 1.20
3 14:21 4:38 116 122 175 181 1.24
4 18:54 4:33 121 127 175 181 1.26
5 23:42 4:48 118 126 175 181 1.19
6 28:15 4:33 122 127 176 184 1.25
7 32:44 4:30 125 128 178 183 1.25
8 37:15 4:31 121 128 177 181 1.25
9 41:35 4:20 127 132 176 178 1.31
10 46:04 4:29 124 131 176 184 1.27
11 50:21 4:17 126 133 179 184 1.31
12 54:42 4:21 142 183 177 184 1.30
13 59:04 4:22 120 125 178 186 1.29
14 63:38 4:34 122 128 176 183 1.24
14.46 65:53 2:15 121 126 176 181 1.17
Ave 65:53 4:33 125 183 176 186 1.25
total: 65'53"
HR 141-160:2'16"/161-180:2'46"

体操

58.6kg BMI:20.6
5.7% 52.4kg
1502kcal

日曜の夜、昨日と走っていないので刺激を入れておきたい。走り出したら動きが重い。日曜朝の走りの軽快さがない。この動きの鈍さは数か月ぶりか。時間が経っても乗ってこない。折り返しが32'48"。復路で少しペースが上がったがB-UPにはならず。左アキレス腱も少し張っている。臀部にも力が入りにくい。パワー不足で貧血に近い感覚。残り3kmでトイレストップ。再スタートしてからもペースは上がらなかった。

計 14.46km

5/7(Sun)

5/6(土)
AM スポーツ教室5/15(短距離2/2)
PM 夜 申告マラソン 準備
走れず
計 0km

アトピーが全身-頭-顔と出て、眼にまできた。ちょっとした乾燥で痛む。

5/7(日)
眼の影響で疲労蓄積気味
睡眠 23:30？～5:30
バナナ,コーヒー
車で遊ぼっ茶へ
Tシャツ,下薄手ブレーカー,ターサーRP3
雨

6:17～ 高架下で
■UPjog
1.97km 13'06"[6'38"/km]
A.HR110 M.HR134 A.Pit168 M.Pit175 A.Str0.90
昨日jogできず、教室中も眼のせいであまり動けなかったので身体が硬い。動かない。
体操

6:44～高架横
■UPjog流し含む
0.48km 2'07"[4'28"/km]
A.HR98 M.HR111 A.Pit168 M.Pit175 A.Str1.24
流しを入れて少しは動けるようになった。

Tシャツ,短パン,ソーティRP6,眼鏡
■レペティション
4.92km{r:820m}
3.28km{r:820m}
1.64km

km  LAP SP [ ' "/km] A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 3:33.5 3:33.5 3:34 116 127 197 204 1.43
2 3:26.5 7:00.1 3:27 127 163 200 204 1.45
3 3:23.2 10:23 3:23 131 144 200 204 1.48
4 3:29.1 13:52 3:29 129 135 197 202 1.46
4.92 3:07.0 16:59 3:24 98 101 196 202 1.49
r:820m 4:07.7 21:07 5:01 123 135 185 202 1.07
1 3:24.1 24:31 3:24 136 146 199 205 1.48
2 3:32.5 28:04 3:33 119 134 197 204 1.44
3 3:34.8 31:38 3:35 113 159 194 201 1.44
3.28km 1:00.5 32:39 3:33 120 123 198 202 1.42
r:840m 3:55.6 36:34 4:40 138 157 188 202 1.14
1 3:20.8 39:55 3:21 141 146 195 206 1.53
1.64km 2:06.5 42:02 3:15 141 150 199 203 1.54
Ave 42:24 42:24 3:39 126 163 195 213 1.39
total: 42'02" 11.51km [3'39/km]
HR 121-140:21'33"/141-160:6'44"/161-:0'07"
16'59"[3'27"1/km]-11'32"[3'31"0/km]-5'28"[3'20"0/km]

IKGMくん、TKSさんとスタート。3人で。3'20/kmで行けたらいいが、まだ願望のレベル。ただ3'25/kmくらいなら押せる力はあるはず。序盤は手元でペースを見ながら進む。3'20/kmの表示はされているが3'25/kmにもなる。今週末にかけてトレーニングを積めていないので厳しいか？序盤からリードを奪い、500mでは完全に引き離したが、1000mあたりでIKGMくんに並ばれる。2周目はやや先行されるが、差は開かない。1km毎のLAPも2,3kmで上がっている。ピッチ、ストライドも対応できている。一旦できた差を詰めて4km手前で再度並ぶ。が
折り返してから離れてしまう。3周はIKGMくんから10秒遅れ。終盤に大きな動きで我慢する力がまだ足りない。ただ16'59"。あと80mで5000m,+15秒程度か。トラックレースで集中すれば17分切りは行けるレベル。でも16分半は厳しいかもしれない。
リカバリー200mくらいでIKGMくんに追いつく、TKSさんはショートカットで合流。2本目へ。入りは自分が先行。3'24で1km通過するものの余裕が少ない。1本目で消耗していてストライドを維持できない。ここでIKGMくんに追いつかれ、対応できずに離れてしまう。2周目でさらに開き、2本目は16秒遅れ。まさかの3周よりも遅いペースだった。動けていない。
リカバリー300m程度付近で追いつく。
ラスト1本、短ければまだ集中して走れる。突っ込み過ぎずに後半の1kmを上げるイメージで行きたい。スタートから速めのピッチで刻む。上半身も力まず軽い腕振りでリズムをつかむ。手元で3'15/km程度のペース。1km通過が3'20。まだ冷静さはある。後方のIKGMくんもまだ上がってこない。ここからテンポアップ。腕振りも大きくして脚も大きく回せた。最後まで追いつかれずに逃げ切ったが、ラスト1本ならもう少し切り替えが効いてもいいところ。それ以上に、2本目が遅い。粘れていない。

■jog 300mくらい？

7:48～
■流し 260m{r:180m}×5
1 51.5 3:18 120 122 197 202 1.54 {68"8}
2 48.7 3:02 125 133 202 211 1.63 {74"5}
3 46.8 2:58 130 135 203 213 1.66 {72"4}
4 46.9 2:56 134 137 205 215 1.67 {74"3}
5 45.1 2:49 134 138 206 218 1.72 --
Ave 8:55.1 4:16 129 146 186 220 1.23
total: 2.06km 8'49"
HR 121-140:7'08"/141-160:0'16"/161-:0'00"

ハムや臀部を傷めないようにセーブして。ゆったりと入り30mくらいから徐々に大きく速い動きにしていく。上り終えたら緩めて下る、という流れ。上下半身とも連動させたリラックスして大きい動きが無理なくできている感じ。

8:01～
■Downjog
3.30km 20'13"[6'07"/km]
A.HR114 M.HR131 A.Pit173 M.Pit181 A.Str0.95

体操

計 19.59km

5/5(Fri)

5:20？起床
バナナ,コーヒー
車で遊ぼっ茶

Tシャツ,下薄手ブレーカー,ターサーRP3
6:18～
■UPjog
6.16km 31'38"[5'08/km]
A.HR 111
A.Pit 176
A.Str 1.11

Tシャツ,短パン,ソーティRP6
7:01～
■(230m+580m+820m)×5 全て{r:230m}
LAP SP 距離 [ ' "/km] A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str {r:240m}
①230m 00:41.9 00:41.9 0.23 2:58 95 123 210 227 1.60 01:21.9
①580m 02:00.3 04:04.2 0.59 3:24 139 151 198 202 1.49 01:14.0
①820m 02:47.3 08:05.5 0.82 3:23 145 158 197 203 1.50 01:11.6
②230m 00:44.5 10:02 0.24 3:05 136 148 200 206 1.62 01:11.2
②580m 01:55.4 13:08 0.6 3:14 149 161 200 204 1.55 01:07.5
②820m 02:44.6 17:00 0.82 3:20 154 163 200 204 1.50 01:04.9
③230m 00:43.5 18:49 0.24 3:02 146 154 204 213 1.61 01:08.3
③580m 01:58.7 21:56 0.58 3:24 155 162 201 211 1.46 01:02.4
③820m 02:48.1 25:46:00 0.82 3:24 157 168 200 204 1.47 00:59.9
④230m 00:43.4 27:30:00 0.24 2:57 155 160 205 211 1.65 01:06.6
④580m 01:57.0 30:33:00 0.6 3:16 161 176 202 211 1.51 01:01.4
④820m 02:51.0 34:26:00 0.82 3:29 161 168 199 204 1.44 01:00.9
⑤230m 00:42.7 36:09:00 0.24 2:59 158 163 203 213 1.65 01:01.8
⑤580m 01:55.7 39:07:00 0.6 3:14 166 175 203 211 1.53 01:02.9
⑤820m 02:44.2 42:54:00 0.83 3:18 163 169 201 206 1.51
Ave 42:54:00 42:54:00 11.63 3:41 153 176 196 227 1.38
HR141-160:23'27"/161-180:12'53"

7:50～
■jog
1.64km 8'59"[5'28/km]
A.HR 122
A.Pit 178
A.Str 1.03

8:04～
■流し 260m{r:180m}×5
1 49.4 3:13 123 147 192 213 1.62 {64"9}
3 49.1 3:10 139 154 200 208 1.58 {60"8}
5 46.9 3:02 144 155 202 224 1.63 {67"8}
7 48.0 3:03 143 157 203 217 1.62 {65"4}
9 46.0 2:56 143 157 204 211 1.67
Ave 08:19.0 4:05 142 158 188 224 1.28
total: 8'19"
HR141-160:4'41"/161-180:0'00"

8:19～
■jog
3.29km 20'15"[6'10/km]
A.HR 113
A.Pit 171
A.Str 0.95

体操
朝食

9:30～14:30 ミートバイバイグループとBBQ
夜 走れず

ショートインターバル。IKGMくん、自分、KSMTさん、KTOさん、TKSさん、K.INDKさん、Y.INDKさん。1本目、自分から出ていく。昨夜のクラブ練習で可動域が広がったこともありパワーがでる。短い距離の割には差が開いた。前3人と後ろにグループが分かれる。580mも自分が先行、後半でIKGMくんに追いつかれたがほぼ間をあけずにこなす。KSMTさんがやや遅れる。820m、やはり自分が先行するが中盤でIKGMくんが迫ってくる。ピッチはほぼ同じくらいだがストライドが違う。追いつかれると自分は固くなって進まなくなる。2セット目からはIKGMくんと2人で。リカバリーもそんなに遅くないので後続をどんどん離す。2セット目以降、230mは先行するものの580mと820mでは途中で抜かれてしまう。昨夕のドリルで臀部廻りに筋疲労もあり、距離が長くなるとパワー不足で回せなくなる。ちょうどラスト200mあたりで登坂と少しの向かい風。580,820mではじわじわとIKGMくんから離され、リカバリーでなんとか追いつく形。が、5セット目は580mで完全にちぎられてしまうが、ギリギリ820mのスタートまでに並ぶ。ラスト1本が粘れず、こなすだけの形となった。後で記録を見ると、580mと820mのペースがかわらない。もっと自信持ってペースを上げていかないと、5000m17分切りに届かない。
流しは急激なテンションをかけて傷めるのが怖いので、やや抑えながら走る。

計 24.48km

5/4(Thu)

6:20 起床
予定より1時間遅いので遊ぼっ茶にはいかず近場で
コーヒー

Tシャツ,短パン,マジックスピード
6:43～
■米津橋往復jog
1 4:46 4:46 113 122 174 183 1.21
2 9:28 4:42 124 129 176 181 1.21
3 14:02 4:34 125 129 177 183 1.24
4 18:28 4:26 129 134 178 183 1.27
5 23:03 4:35 133 135 177 184 1.23
6 27:28 4:25 132 136 180 184 1.26
7 31:47 4:20 134 139 182 186 1.27
8 36:02 4:15 135 140 183 187 1.29
9 40:13 4:11 139 144 183 186 1.31
10 44:21 4:08 142 147 183 188 1.33
11 48:34 4:13 143 148 183 190 1.29
12 52:45 4:11 144 147 183 189 1.30
13 56:46 4:01 171 189 184 189 1.35
14 1:01:19 4:34 181 186 181 188 1.21
14.54 1:03:44 2:25 180 183 182 188 1.24
Ave 1:03:44 4:23 140 189 180 190？ 1.27
total: 63'44"
体操

Tシャツ,短パンに上下薄手ブレーカー,ターサーRP3,ミニリュック
18:16～
■UPjog臨海公園まで
2.96km　13'11"[4'28/km]
A.HR129 A.Pit181 A.Str1.24
18:30～20:00 クラブ練習会(今日は軽いメニュー)

18:40～
■UPjog 内回り2周
0.95km 5'09"[5'24/km]
A.HR115 A.Pit171 A.Str1.08

体操　Tシャツ,短パン,ターサーRP3
動きづくりドリル 30～50m 9種×3ほど

19:21～
■jog 内回り4周
1.97km 9'28"[4'49/km]
A.HR132 A.Pit176 A.Str1.18

■流し 100m×3

19:41～
■1500mTT
92"8 92"8 106 120 197 227 1.64
96"9 3'09"7 125 131 197 202 1.60
89"6 4'39"3 126 129 202 213 1.73
total 4'39"3 119 131 199 227 1.66
ドリルで可動域が広がったので序盤はスムーズに入れたが、オーバーペースになっていて1周目後半でペースが落ちる。1周目で90"を切れない。2周目も上げられず、3周目のラストで飛ばすが4'30を切れず。

■Downjog 芝生3周
1.47km 8'40"[5'52/km]
A.HR114 A.Pit167 A.Str1.02

体操

20:21～
■帰宅jog
2.46km 10'53"[4'26/km]
A.HR129 A.Pit178 A.Str1.27

計 14.54+11.61=26.15km

5/3(Wed)

5:10 起床
コーヒー,バナナ
車で遊ぼっ茶へ

Tシャツ,短パンに上下薄手ブレーカー,マジックスピード

5:52～
■jog (遊ぼっ茶+平原1往復)
20.23km 1:47'48"[5'20/km]
A.HR120(102-132)
M.HR153(112-153)
A.Pit178(170-184)
M.Pit190(175-190)
A.Str1.05(0.85-1.16)
独りなのでゆっくりjogを開始し、思い付きで久しぶりに平原まで行こうと考えたが、若干ふらつき気味、貧血みたいに少しパワーが出しにくい。と思ったところでKJMさんと合流。誘ってみて
平原行きを決定。LSD。省エネ走法になってしまい、足がほとんど上がっていない。こなすだけのjog。

計 20.23km

5/2(Tue)

朝走れず
夕 急遽 中学生クラブ練習会へ

Tシャツ,短パンに上下薄手ブレーカー,ターサーRP3,ミニリュック
18:17～
■UPjog 臨海公園まで
3.10km 13'17"[4'17/km]

18:30集合
18:38～
■UPjog 園内内回り
1.43km 8'32"[5'57/km]
体操,ストレッチ

■流し 100m{walk}×3
Tシャツ,短パン,ターサーRP3
動きづくり

19:06～
■6000mBuild-UP(4'15-4'10-4'05-4'00-3'55-3'50)
もっと厳しいメニューかと思っていたらイージーな内容。ま、昨夜負荷をかけているから今日は疲労抜きメニューでもいいか、明日の朝走ればいい。
6000m通過が 24'09"[4'02"/km]
1周目から女子と1,2年男子が離れてしまう。ついてきたのはYMNKくん,NKMKくんのみ。設定よりやや速めに引いてしまい、5000mあたりでNKMKくんが遅れてしまう。2,3周遅れとなった後続グループに追いついて、計7.8km走る。
total: 7.80km 31'00"[3'59/km]
A.HR131 M.HR146 A.Pit184 M.Pit199 A.Str1.37

■テンポ走 60m×10（実質50m程度)
中学生が10本のところ、速いjogでつないで 50mダッシュ{50mjog}×20

19:57～
■芝生Downjog
1.33km 8'10"[6'08/km]
A.HR125 M.HR139 A.Pit164 M.Pit184 A.Str0.99

体操,補強,ストレッチ

上下薄手ブレーカー
20:50～
■帰宅Downjog
2.97km 12'35"[4'14/km]
A.HR110 M.HR137 A.Pit178 M.Pit187 A.Str1.33

計 18.93km

5/1(Mon)

朝走れず

ロングスリーブ,短パン,ターサーRP3
23:32～

■米津橋往復
1 4:20 4:20 143 184 178 184 1.30
2 8:38 4:18 134 142 182 188 1.28
3 12:40 4:03 133 137 183 186 1.35
4 16:38 3:57 135 140 183 188 1.38
5 20:33 3:56 140 146 185 189 1.38
6 24:19 3:46 145 150 185 190 1.43
7 28:06 3:46 152 194 187 191 1.42
8 31:52 3:46 152 184 188 192 1.41
9 35:42 3:50 152 158 187 190 1.40
10 39:35 3:53 151 155 188 197 1.37
11 43:19 3:44 150 158 189 195 1.42
12 46:58 3:39 152 158 190 195 1.44
13 50:36 3:37 154 166 190 197 1.45
14 54:10 3:34 158 164 191 197 1.47
14.44 55:43 1:34 159 165 193 204 1.45
Ave 55:43 3:52 147 194 186 204 1.39
total: 55'43"
HR141-160:37'09/161-180:2'18/181-:0'23

24:28～
■Downjog 2周
1.73km 9'28"[5'28/km]

体操

やや西風のため9～10kmくらいのペースが悪い。昨日の疲労もあったが、後半は腰を入れて3'40/km切りで維持できた。

57.5kg BMI:20.3
5.3% 51.6kg
1460kcal


計 16.17km