7:35～
■多摩川堤防
東蒲田～西六郷：(2.91km)13'13"[4'33"/km]
～六郷橋下折り返し：(1.52km)5'54"[3'53"/km]
～西六郷：(1.52km)6'12"[4'05"/km]
～東急東横線高架下折り返し：(5.99km)24'27"[4'05"/km]
～西六郷：(5.99km)23'32"[3'56"/km]
～六郷橋下折り返し(1.52km)：5'50"[3'50"/km]
～六郷グラウンド：(1.15km)4'44"[4'07"/km]
～トラックまで：(0.17km)47"
1000m：3'32"
{1000m}：4'12"
1000m：3'31"
～西六郷：(0.47km)2'19"
～東蒲田：(2.91km)11'38"[4'00"/km]
total：(27.15km)1゜49'51"[4'03"/km]
12月から3月まで、目標なし・レースなしというオフのパターンでは春に繋がらない。ここ2,3年の傾向。特にこの1年は顕著だった。春まで切らさず繋ぐためのスタート。
取っ付きやすいjogのペースでの距離走。まずは余裕を持って1時間以上連続して走れるようにする。朝1回だけの走り。夜はない。雨が降り出しそうだったので、Tシャツランパンの上から上下ジャージ。無理のないペースで坦々と走る。時間が取れず走り込みができない中での走り込み練習。
少し距離を伸ばすために最初に六郷橋側へ向かう。走り続けてエネルギーが減ってきた段階でトラックに寄って1000mをペースアップ。流しというよりも快調走,スピードプレイの感覚で。1本上げてエネルギーを使った後の繋ぎのjogと更にもう1本1000mを上げられるか、帰りのjogでの動きの感覚がどうかを試す。ウィンドブレーカーのままで3'30"で行ける、8000mペーラン1本を3'30"/kmでできないのに20kmのあとでも楽にできる。レースもTTもレぺもインターバルもペース走も、jogのペースと大して変わらない。それを逆手に取って、今はそのペースで余裕を持って持続走をする。
計 27.1km
■多摩川堤防
東蒲田～西六郷：(2.91km)13'13"[4'33"/km]
～六郷橋下折り返し：(1.52km)5'54"[3'53"/km]
～西六郷：(1.52km)6'12"[4'05"/km]
～東急東横線高架下折り返し：(5.99km)24'27"[4'05"/km]
～西六郷：(5.99km)23'32"[3'56"/km]
～六郷橋下折り返し(1.52km)：5'50"[3'50"/km]
～六郷グラウンド：(1.15km)4'44"[4'07"/km]
～トラックまで：(0.17km)47"
1000m：3'32"
{1000m}：4'12"
1000m：3'31"
～西六郷：(0.47km)2'19"
～東蒲田：(2.91km)11'38"[4'00"/km]
total：(27.15km)1゜49'51"[4'03"/km]
12月から3月まで、目標なし・レースなしというオフのパターンでは春に繋がらない。ここ2,3年の傾向。特にこの1年は顕著だった。春まで切らさず繋ぐためのスタート。
取っ付きやすいjogのペースでの距離走。まずは余裕を持って1時間以上連続して走れるようにする。朝1回だけの走り。夜はない。雨が降り出しそうだったので、Tシャツランパンの上から上下ジャージ。無理のないペースで坦々と走る。時間が取れず走り込みができない中での走り込み練習。
少し距離を伸ばすために最初に六郷橋側へ向かう。走り続けてエネルギーが減ってきた段階でトラックに寄って1000mをペースアップ。流しというよりも快調走,スピードプレイの感覚で。1本上げてエネルギーを使った後の繋ぎのjogと更にもう1本1000mを上げられるか、帰りのjogでの動きの感覚がどうかを試す。ウィンドブレーカーのままで3'30"で行ける、8000mペーラン1本を3'30"/kmでできないのに20kmのあとでも楽にできる。レースもTTもレぺもインターバルもペース走も、jogのペースと大して変わらない。それを逆手に取って、今はそのペースで余裕を持って持続走をする。
計 27.1km
