6/16(Sun)

18:15～
■jog 多摩川堤防 ガス橋 5.85km折り返し
32'21"
体操
-15'46"
中断;六郷グラウンド経由
■快調走 13'37"
{100}100{100}100{200}200{200}400{200}200{100}100{100}100{100}100
■帰りjog
14'13"
total:1゜15'57"

　昨日の2000で疲労を感じてラスト400mだけ上げたあとは、Downと体操をしっかり入れたつもりだが、今日は体が固まっている。走り出しから動かない。両脚とも臀部とハムの境界付近に疲労が蓄積。Tシャツ+短パン。24-23℃。今日は疲労抜きに徹して、無理せずゆっくりjog。のつもりとはいえ、入り1kmが6分、2km通過が11分、思った以上に動いていない。気にはしないが、これまでで一番遅い折り返し32分台。いつまで経っても鈍い動きでは仕方がないので、一旦ストップして体操。ある程度ほぐしてから帰りのjog再開。グラウンドに寄って、硬く狭くなっている可動域を広げるための快調走。決して無理をせず7割の走りで。最後の100m×3本は踵の引付けを意識して膝を動かすタメを作って回転運動にする。ようやく動いた。帰りのjogも踵の引付けを意識して走る。

計 14.3km